Joeyminnaert
Novice
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 71kg
Hallo,
Even ter introductie: Ik ben 18 jaar, weeg zo'n 75 kilo, 1m76 groot, BF% van zo'n 18% schat ik.
Ik ben begonnen met fitnessen een jaar en een half terug in een gym, maar ik sloeg veel al eens een training over en lette niet zo goed op mijn voeding.
Na een jaartje klungelen zonder al te veel resultaten ben ik in maart begonnen (heb nu thuis wat gewichten en een bankje gekocht) met eerst 4x trainen per week, in de vakantie heb ik overgestapt naar 5x per week. Sinds maart sloeg ik maar nog 1 training over, en dat was deze week, omdat ik op vakantie moest.
De voeding zit redelijk goed denk ik, 's middags altijd kip/kalkoen met bruine rijst en ben het lang nog niet beu
. Ben ook sinds 3 weken geleden begonnen met Whey shakes...
Heb al wat resultaten geboekt, PR's zijn omhoog gegaan (wel altijd met 8, 10 of 12 reps, want 1RM wil ik niet doen omdat ik veelal alleen train thuis). Ook kon ik in maart bijna geen chin-ups, terwijl ik er nu al 8 kan moeiteloos.
Hier volgt men schema:
Maandag: Borst
Bench Press
Push Ups
Chest Dips
Incline DB
Decline DB
Chest Flye's
Dinsdag: Rug
Pull Ups
Chin Ups -> Soms wissel ik eens met Side pull-ups
Deadlifts
Shrugs
BB rows
Wall Row
Woensdag : Schouders
Military press (rechtstaand)
Behind Neck press
Cuban Press
Lateral Raises
Rear delt oefeningen (weet de naam niet precies)
Donderdag: Benen
Back Squats
Front Squats
Calve raises
Lunges
Step-ups
Vrijdag: Armen
Dips
Close grip Bench Press
Skullcrusher
Behind Neck extension, Superset met Barbell Curls
Preacher Curls
Concentration curls
Reverse grip curls (voorarmen)
Nu heb ik echter wat vragen over m'n schema.
Als ik dinsdag deadlift, heb ik de woensdag redelijk wat spierpijn (wat ik wel graag heb
) in m'n traps. Is dat niet erg als ik schouders train op de woensdag?
Verder zit het schema redelijk goed in elkaar denk ik, niet veel overlapping van spieren. Hebben jullie enige feedback? Moet ik misschien terugschroeven naar 4 dagen / week? Ben nog geen echte spierenbundel, maar de basis is er zeker al.
Alvast bedankt!
Even ter introductie: Ik ben 18 jaar, weeg zo'n 75 kilo, 1m76 groot, BF% van zo'n 18% schat ik.
Ik ben begonnen met fitnessen een jaar en een half terug in een gym, maar ik sloeg veel al eens een training over en lette niet zo goed op mijn voeding.
Na een jaartje klungelen zonder al te veel resultaten ben ik in maart begonnen (heb nu thuis wat gewichten en een bankje gekocht) met eerst 4x trainen per week, in de vakantie heb ik overgestapt naar 5x per week. Sinds maart sloeg ik maar nog 1 training over, en dat was deze week, omdat ik op vakantie moest.
De voeding zit redelijk goed denk ik, 's middags altijd kip/kalkoen met bruine rijst en ben het lang nog niet beu
. Ben ook sinds 3 weken geleden begonnen met Whey shakes...Heb al wat resultaten geboekt, PR's zijn omhoog gegaan (wel altijd met 8, 10 of 12 reps, want 1RM wil ik niet doen omdat ik veelal alleen train thuis). Ook kon ik in maart bijna geen chin-ups, terwijl ik er nu al 8 kan moeiteloos.
Hier volgt men schema:
Maandag: Borst
Bench Press
Push Ups
Chest Dips
Incline DB
Decline DB
Chest Flye's
Dinsdag: Rug
Pull Ups
Chin Ups -> Soms wissel ik eens met Side pull-ups
Deadlifts
Shrugs
BB rows
Wall Row
Woensdag : Schouders
Military press (rechtstaand)
Behind Neck press
Cuban Press
Lateral Raises
Rear delt oefeningen (weet de naam niet precies)
Donderdag: Benen
Back Squats
Front Squats
Calve raises
Lunges
Step-ups
Vrijdag: Armen
Dips
Close grip Bench Press
Skullcrusher
Behind Neck extension, Superset met Barbell Curls
Preacher Curls
Concentration curls
Reverse grip curls (voorarmen)
Nu heb ik echter wat vragen over m'n schema.
Als ik dinsdag deadlift, heb ik de woensdag redelijk wat spierpijn (wat ik wel graag heb
) in m'n traps. Is dat niet erg als ik schouders train op de woensdag? Verder zit het schema redelijk goed in elkaar denk ik, niet veel overlapping van spieren. Hebben jullie enige feedback? Moet ik misschien terugschroeven naar 4 dagen / week? Ben nog geen echte spierenbundel, maar de basis is er zeker al.
Alvast bedankt!
