5 day split kracht--> massa

[Boddin]

Hi,

Ik heb afgelopen 2 maanden mij vooral gefocussed op kracht. 5 max 6 reps per set. Nu heb ik het gevoel dat ik wat aan het vastlopen ben, dus wil ik na volgende week terug veranderen. Zou me nu terug weer 2 maanden of langer gaan focussen op massa. In spoiler vind je mijn huidig schema (5 sets 5-6(max) reps). In de voorbije 2 maanden zijn mijn armen goed bijgetrokken qua kracht, maar niet qua massa. Is het dan verstandig een armen-dag in te lassen? Het liefst zou ik blijven bij een 5 day split, want ik gain er echt goed op.

Huidig schema

Spoiler

Dag 1: Borst, triceps en voor en zijkant schouders
Bench press
Dumbbell press
Incline bench press
decline cable cross?
Military press
Side raise superset met skull crusher

Dag 2: Benen
Squat
Leg Curl
leg press
Lunges
Seated Calf Raises

Dag 3: Rug, biceps, traps en achterkant schouders

Deadlift
Pull ups
Bent Over Barbell Row
V Bar Pull down
Reversed Cable Flyes
Shrugs

Dag 4: Benen
Squat
Leg Curl
leg press
Lunges
Seated Calf Raises

Dag 5: Borst en Rug
Bench press
Incline bench press
Pull ups
Bent Over Barbell Row
Shrugs
Dippen superset Barbell Curl
Skull Crusher superset Dumbbell Hammer curl

Klik om meer te lezen...

 

[EASYtheD]

Als je 5 dagen per week op kracht heb getraind kan je CNS wel wat rust gebruiken.
mischien wil t daarom niet zo meer.

Ik train ook met niet meer dan 5 reps per set en merk t wel de volgende dag.
Zelf doe ik maandag en dinsdag en donderdag en vrijdag.
1ste dag onderlichaam en 2de dag bovenlichaam.
Gaat ik nu ook afwisellen met ene week 1ste dag onder volgende week 1ste dag bovenlichaam.

 

[Boddin]

Als je 5 dagen per week op kracht heb getraind kan je CNS wel wat rust gebruiken.
mischien wil t daarom niet zo meer.

Ik train ook met niet meer dan 5 reps per set en merk t wel de volgende dag.
Zelf doe ik maandag en dinsdag en donderdag en vrijdag.
1ste dag onderlichaam en 2de dag bovenlichaam.
Gaat ik nu ook afwisellen met ene week 1ste dag onder volgende week 1ste dag bovenlichaam.

Klik om te verkleinen...

Yer, maar ik train echt tot het maximum op kracht en heb nooit last van spierpijn dag erna. behalve benen wat me normaal lijkt. Maar hoe kun je een 5 day split met een armen dag dan mogelijk indelen?

 

[EASYtheD]

Als je op krachttraint word je cenuwen zwaarder belast en heb echt de rust voor dat herstel nodig.
Andres ga je het echt merken in krachtverlies.

een armendag heb ik niet.
Ik doe maandag deadliften en wat squatten.
Dinsdag bankdrukken met wat asistence dumbel/barbell rows (bv) donderdag squat en rekpoels (bv) en vrijdag weer bankdrukken met militaire presses (bv).