5X5 zonder deadlift en HIIT

[Carlosbegin]

Ik heb een slechte rug en kan niet deadliften, welke oefeningen zou ik kunnen doen in plaats van de dealift om toch een goed 5x5 schema te krijgen?

Iemand ook ervaring met 15 minuten HIIT na je workout?
Interval van 1 minuut op niveau 10, 1 minuut op 7 en zo 15 minuten lang

Klik om meer te lezen...

 

[martinnoppert]

Kan je wel knap squatten dan met een slechte rug?

Als je een aangepast schema moet maken vanwege blessures of beperkingen dan kan je binnen het schema dat je wel aan kan ook een soort 5x5 systeem creëren natuurlijk.

HIIT zou ik de verdeling maken voluit op 100% dus bijvoorbeeld level 10 en de lage delen op maximaal 50% - level 4 of 5 als je het 12 tot 15 minuten wilt doen.
Als je met loopwerk buiten je hiit zou doen dan doe je bijvoorbeeld 1 minuut rustig joggen en een volle sprint voor 30 seconden dan weer 1 minuut rustig en weer 30 seconden volle sprint. enz enz. Deze manier is goed te doen met een crosstrainer in de sportschool.

 

[Starx6673]

Als je rug zo slecht is dat je niet kunt deadliften wordt Stronglifts 5x5 (ik neem aan dat he dit bedoeld) best lastig. Je rug wordt ook zwaar belast door squats, BOR en overhead press.

 

[Chimaira]

En trap/hexbar deadlifts? Rack/blockpulls? Dan sta je een stuk rechter op.