6 dagen schema, toch maar om meningen vragen

[R6muscle]

!!!!SCHEMA aangepast MET oefeningen erbij! 8 reactie naar beneden!!!!
Hallo allemaal!

Na veel zoeken/lezen/proberen/slagen/falen/aanpassen.. ben ik 3 maanden geleden begonnen met ALWEER een nieuwe aanpak.
Ik heb echt het gevoel dat ik deze keer een goed schema te pakken heb! Ik heb in een lange tijd niet zoveel vooruitgang geboekt! (qua kracht/groeien minder vooruitgang)

ik ben:
2 jaar geleden begonnen
1,82 m
72kg
vet%: 11
Bank: 95kg
Squad: 70 (nog niet zo lang mee bezig)

MIJN VRAAG: Wat vinden jullie van onderstaand schema??
(dit vraag ik, omdat ik dingen hoor/lees over 'overkill' ..)
(voeding zit goed/nachtrust ook)

SCHEMA:
Zondag: Benen & schouder
Maandag: Borst & Triceps
Dinsdag: Rug & Biceps
Woensdag: Benen & schouder
Donderdag: Borst & Triceps
Vrijdag: Rug & Biceps
Zaterdag: rust

..Ik heb al veel schema's uitgeprobeerd, deze voelt toch t beste..
maargoed,. uw mening aub

Klik om meer te lezen...

 

[harpep]

Ik heb echt het gevoel dat ik deze keer een goed schema te pakken heb!

Klik om te verkleinen...

Ik heb in een lange tijd niet zoveel vooruitgang geboekt!

Klik om te verkleinen...

..Ik heb al veel schema's uitgeprobeerd, deze voelt toch t beste..

Klik om te verkleinen...

Als dit zo is en de resultaten zijn er ook naar, dan heb je verder niet echt meningen nodig lijkt me zo.....

 

[R6muscle]

zo heb ik ook lang gedacht, maar hoor de laatste tijd toch veel over die 'overkill'
en omdat ik weinig groei zie ..toch maar om meningen

soms voel ik me ook wel kapot, maar als ik dan ga trainen is dat gevoel snel weg en gaat t goed

 

[IMBAatwork]

SCHEMA:
Zondag: Benen & schouder
Maandag: Borst & Triceps
Dinsdag: Rug & Biceps
Woensdag: Benen & schouder
Donderdag: Borst & Triceps
Vrijdag: Rug & Biceps
Zaterdag: rust

Klik om te verkleinen...

Niet echt een schema te noemen dit, meer een indeling van je spiergroepen.
Post liever je oefeningen daar kunnen we meer mee.

Zo te zien doe je een 3 split 2x per week.
Zou alleen nooit een spiergroep als schouders bij je benen doen.
Persoonlijk ben ik na een goede been training alleen al kapot.

 

[bouncer2011]

Meten is weten,pak iedere maand een meetmoment,meet je maten.

Je vriend de weegschaal gaat je ook laten weten hoe je ervoor staat.

Succ6!

 

[R6muscle]

ik ken veel namen niet van die oefeningen, dus heb het voor mezelf opgeschreven op mn eigen benaming..

ik vroeg me vooral af of jullie denken dat ik hier genoeg rust krijg? Ik dacht zelf van wel, omdat er steeds 2 dagen tussen zit voor ik de zelfde spier weer pak

snap wel dat het aan de oefening licht/ ivm meepakken van andere spieren.
Heb meestal geen spierpijn meer op de dag dat ik die spier train

 

[harpep]

zo heb ik ook lang gedacht, maar hoor de laatste tijd toch veel over die 'overkill'

Klik om te verkleinen...

Het wordt pas overkill, als je met je trainings-inspanningen je vermogen tot herstel langdurig overschrijdt.

Zo lang je het trainingsvolume en de intensiteit binnen de perken houdt is er geen probleem.

en omdat ik weinig groei zie ..toch maar om meningen

Klik om te verkleinen...

Zien is te subjectief, zekerheid verkrijg je dmv de weegschaal, omvangsmaten en corresponderende vetpercentages.

soms voel ik me ook wel kapot, maar als ik dan ga trainen is dat gevoel snel weg en gaat t goed

Klik om te verkleinen...

Gevoel is ook vaak een onbetrouwbaar meetkritium. Het lichaam heeft heel bedriegelijke feedback mechanismen, waarop je niet altijd kunt vetrouwen.

Zo lang je over de weken/maanden bezien CONCREET MEETBARE vooruitgang blijft boeken in kracht en omvang, en het voelt verder goed, dan doe je het waarschijnlijk ook goed.
Wat 'men daar van vind is dan feitelijk niet belangrijk

 

[R6muscle]

Zo lang je over de weken/maanden bezien CONCREET MEETBARE vooruitgang blijft boeken in kracht en omvang, en het voelt verder goed, dan doe je het waarschijnlijk ook goed.
Wat 'men daar van vind is dan feitelijk niet belangrijk

Klik om te verkleinen...

Oke, voorlopig gaat het goed. Soms een paar dagen wat minder, maar dan sla ik soms ook een dagje over voor meer rust.

Ik zal er dan goed op gaan letten, dat ik vooruit blijf gaan!!

..nog 1 vraagje: Ik heb ook wel eens geprobeerd om alles maar 1 keer per week te doen., elke dag 1 spier
heb toch altijd het gevoel gehad dat die 7 dagen rust teveel was en ik steeds weer uit me ritme kwam. minder gewicht kon pakken..

Klinkt dat bekend?

trouwens meer mensen die een spilt3 x2 per week aanhouden??

 

[R6muscle]

Nou toch me best gedaan om me oefeningen op te schrijven..
Hopelijk kunnen jullie hier wat mee (toevoegingen/reacties/etc)
thnx!

ZONDAG
Benen:
Leg press
Leg curl
Leg curl naar boven
Kuiten press
Schouders:
dumbbell upridht row
Militairy press & Neck press om en om
laterral raise

MAANDAG
Borst:
Bench Press
Incline Dumbbell Press (twist)
Dumbbell Fly
Cable cross
Triceps:
Bench Press Smal
Dumbbell Kickbacks
Dips
cable pulley

DINSDAG
Rug:
Seated Row Pull
lat pulldown (achter nek)
dumbbell bent over row
cable pulley down (gestrekte armen)
Biceps:
cable pulley
Barbell
Barbell onderarm
cable pulley enkele armen

WOENSDAG
Benen:
Leg press
Squat
Kuiten press
Leg curl
Schouders:
barbell upright row
barbell shrug
latteral raise

DONDERDAG
borst:
Dumbbell press
Incline Dumbbell press
cable cross vanaf onder
Triceps:
cable pulley
French Press
Dips
One-arm Tricep Extention

Vrijdag
Rug
chin-ups
lat pulldown (achter nek)
cable pulley down (gestrekte armen)
Pullovers rug
biceps
Optrekken Stang Small
Losse Dumbbells
cable pulley enkele armen

 

[harpep]

..nog 1 vraagje: Ik heb ook wel eens geprobeerd om alles maar 1 keer per week te doen., elke dag 1 spier
heb toch altijd het gevoel gehad dat die 7 dagen rust teveel was en ik steeds weer uit me ritme kwam. minder gewicht kon pakken..

Klinkt dat bekend?

Klik om te verkleinen...

Zeker.

Al zou ik -binnen alle mogelijke gemiddelden - een optimale frequentie moeten adviseren, dan zou dit 2x per week alle spiergroepen zijn.

 

[R6muscle]

oke thnx tot zover allemaal!

..misschien nog wat meer reacties/meningen ook over mijn hele schema?(A)