6 weken cut , hoeveel is mogelijk?

[pollekedemeter]

Hoi ,

Ben nu ongeveer een jaar bezig met krachttraining , ben vorig jaar rond de 25 kilo afgevallen en daarna begonnen met krachttraining. Weeg nu 87kg bij 1,85meter. Hele jaar door niet echt gebulkt maar ook niet gecut. Zit nu dus nog met een redelijk bodyfat ( geen huidplooimeter maar ik schat rond de 21% ). Wat denken jullie dat mogelijk is te bereiken in 6 weken? 6dagen op 7 cardio en zet mijn krachttraining voort. Ben nu een kleine week bezig , en tot nu toe lukt alles.

Voedingsschema :

ochtend : Havermout + whey isolaat shake

Voormiddag : stuk fruit

Middag : 65g zilvervliesrijst + 250g kip

Namiddag : volkorenboterham met kippenwit

Avond : 250g kip + zilvervliesrijst/spinazie/broccoli

( + whey shake na de training )
Krachttraining :

Maandag: borst + triceps

Woensdag : Schouders + biceps

Vrijdag : benen + buik

Zondag : zie maandag

Enz...

Nu ga ik hierbij elke dag nog een halfuur a 40 minuten lopen of zwemmen. Mijn vraag is dus , wat is er mogelijk binnen deze tijd?

Klik om meer te lezen...

 

[kney]

Je eet veel te weinig...
Wat je nu binnenkrijgt is ruim geschat een 1800kcal terwijl je onderhoud op +/- 3150kcal ligt.
Plus dat je elke dag nog 300-400kcal verbrand met te gaan lopen of zwemmen.

Ga eens eten op 2650kcal (E200, K265, V87) en zie wat er dan gebeurt. Je zou dan 0,5kg per week moeten afvallen, wat ruim genoeg is.
Over je trainingsschema.. Echt raar opgebouwd vind ik..

1. Waar is je rug training?
2. Op zondag doe je dezelfde training als maandag? (dus eigenlijk 2 dagen na elkaar borst + tricep)
3. Ik zou het volgende doen:
- Maandag: Borst + Tricep
- Woensdag: Rug + Bicep
- Vrijdag: Schouders + Buik
- Zondag: Benen

 

[pollekedemeter]

Je eet veel te weinig...
Wat je nu binnenkrijgt is ruim geschat een 1800kcal terwijl je onderhoud op +/- 3150kcal ligt.
Plus dat je elke dag nog 300-400kcal verbrand met te gaan lopen of zwemmen.

Ga eens eten op 2650kcal (E200, K265, V87) en zie wat er dan gebeurt. Je zou dan 0,5kg per week moeten afvallen, wat ruim genoeg is.
Over je trainingsschema.. Echt raar opgebouwd vind ik..

1. Waar is je rug training?
2. Op zondag doe je dezelfde training als maandag? (dus eigenlijk 2 dagen na elkaar borst + tricep)
3. Ik zou het volgende doen:
- Maandag: Borst + Tricep
- Woensdag: Rug + Bicep
- Vrijdag: Schouders + Buik
- Zondag: Benen

Klik om te verkleinen...

Oeps , schema even verduidelijken :

Ma : borst+triceps
Wo : Schouders+biceps
Vrijdag: benen + buik
Zondag : borst triceps
Dinsdag : schouders biceps

En zo schuift het telkens op zodat er altijd een dag tussen zit. Rug ben ik tijdelijk mee gestopt wegens enorme last aan rug ( slechte houding overdag + van nature een zwakke rug ) maar is stilaan beter dus daar begin ik binnekort terug mee.

 

[Atreus]

Waarom maar 1x benen?
Voetbal je soms

 

[pollekedemeter]

Waarom maar 1x benen?
Voetbal je soms

Klik om te verkleinen...

1 maal benen per week lijkt me voldoende?
Geen voetballer nee

 

[kney]

1 maal benen per week lijkt me voldoende?
Geen voetballer nee

Klik om te verkleinen...

1x benen per week is prima, zo lang ze maar groeien.
Bij mij is dat niet het geval dus doe ik 2x per week benen

 

[pollekedemeter]

Bedankt voor de tips een van deze dagen mijn voedingsschema eens grondig aanpassen en ook mijn krachttraining bijwerken

 

[WhosAerox]

Rug moet je wel nog steeds toevoegen aan je schema.