7 dagen in de week kracht en conditie
- Topic starter shabular
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.520
- Volgers 7
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Veel te weinig rust. Je gaat toch niet eerst een aantal spiergroepen trainen, en die de volgende dag met full body weer behandelen? Zo krijgen ze te weinig rust en kunnen ze niet groeien. Je traint nu 5 weken? Begin eens met Rippetoe, 5x5 Stronglifts, UB/LB of een full body schema. Niet dingen raar gaan combineren.
speafunz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2011
- Berichten
- 309
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 11%
zonder rust zal je gaan merken dat je dit niet lang volhoudt. tenzij je niet voluit gaat, en ik neem aan dat je dat wel doet. Zelf heb ik ee tijd lang 4x kt in de week gecombineerd met 2 dgn zware cardio. Ik merkte dat ik erg behoefte had aan rustperiodes inlassen!
Wat tythor zegt, je kunt ook rippetoe of stronglifts probereren, dit zijn leuke schema's om mee te starten. Denk gewoon goed aan je rustdagen/periodes!
Wat tythor zegt, je kunt ook rippetoe of stronglifts probereren, dit zijn leuke schema's om mee te starten. Denk gewoon goed aan je rustdagen/periodes!
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
shabular
Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2012
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 17%
oké ik zal even wat duidelijker zijn
ik train nu al samen met mijn spotter 2 jaar
maar op dit moment zit ik 5 weken op zee dus verveel ik me helemaal kapot
ik wil en ga elkrdag sporten maar kan dus beter voor dit schema gaan ?
maandag borst triceps
dinsdag rug biceps
woensdag cardio
donderdag benen schouders nek
vrijdag cardio
zaterdag full body
zondag cardio
of is er een mogelijk ergens een extra dag kracht in plaats van cardio te doen
ik train nu al 2 jaar samen met een collega elke dag van maandag tot en met donderdag alleen kracht en heb het weekend rust
dit omdat we 5 dagen in de week in den helder zijn op de kazerne en ik het weekend dus met mijn vriendin spendeer
ik train nu al samen met mijn spotter 2 jaar
maar op dit moment zit ik 5 weken op zee dus verveel ik me helemaal kapot
ik wil en ga elkrdag sporten maar kan dus beter voor dit schema gaan ?
maandag borst triceps
dinsdag rug biceps
woensdag cardio
donderdag benen schouders nek
vrijdag cardio
zaterdag full body
zondag cardio
of is er een mogelijk ergens een extra dag kracht in plaats van cardio te doen
ik train nu al 2 jaar samen met een collega elke dag van maandag tot en met donderdag alleen kracht en heb het weekend rust
dit omdat we 5 dagen in de week in den helder zijn op de kazerne en ik het weekend dus met mijn vriendin spendeer
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Ik vind die full body in je schema nog steeds vrij raar, en vraag me af of dat ten goede komt aan je gains. Als je graag veel in de gym wilt staan, zorg er dan voor dat je je verschillende spiergroepen meerdere keren per week traint, bijvoorbeeld met een ABAB schema: de ene keer train je de ene helft, de andere keer de andere. Vervolgens laat je telkens 1 dag rust tussen de trainingen (die je, als je dat wilt, kunt opvullen met cardio).
Voorbeeldje:
Maandag: borst + triceps + benen + abs
Dinsdag: cardio
Woensdag: rug + schouders + biceps + abs
Donderdag: cardio
Vrijdag: borst + triceps + benen + abs
Zaterdag: cardio
Zondag: rug + schouders + biceps + abs
De week daarop doe je dan op maandag weer cardio, en op dinsdag training A (borst + ...). Doe dan 2 oefeningen per spier (been mag wel meer). Ik denk dat je op deze manier veel in de sportschool staat, maar toch genoeg rust neemt. Het is alleen wel de vraag of je benen genoeg rust krijgen met zoveel cardio ertussenin.
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Als je 4 oefeningen per spiergroep doet (en dan goed zwaar) dan is 4 dagen rust echt niet genoeg
. Je doet 4 oefeningen per spiergroep als je ze eens in de week traint.
tunana
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2012
- Berichten
- 930
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 16%
dit is denk ik het slechtste schema dat ik hier gezien heb.
2 dagen achter elkaar borst en triceps, en 2 dagen achter elkaar full body(bijna).
no offense, maar dat lukt gewoon niet.
zijn al goede tips gegeven.
gewoon zorgen dat je spieren genoeg rust hebben.
shabular
Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2012
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 17%
tunana
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 apr 2012
- Berichten
- 930
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 16%
laat dat aan de kapitein over
zulke fratsen zullen ze niet van gediend zijn op volle zee
shabular
Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2012
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 17%
als je verder op een dag geen lichamelijke inspanning hebt en telkens goed eet en rust waar dit kan gaat het eigenlijk best ;-)
no offense maar ik woog vroegen 130 kilo ben daarna naar 65 gegaan en heb daarna weer tot 75 Kilo spiermassa getraind ;-)
en dit juist door periodes op zee 5 dagen in de week te fitnessen
no offense maar ik woog vroegen 130 kilo ben daarna naar 65 gegaan en heb daarna weer tot 75 Kilo spiermassa getraind ;-)
en dit juist door periodes op zee 5 dagen in de week te fitnessen
silverav
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 18%
Maandag Borst & triceps
Dinsdag Rug $ biceps
Woensdag rust
Donderdag Schouders&benen
Vrijdag rust
zaterdag borst $ triceps
zondag rug $ biceps
maandag rust
dinsdag schouders
Ik doe borst 3 oefeningen 3x 8
rug 5 oefeningen
schouders 4 oefeningen enz..
Ik train zo al 7 maand en het gaat me goed af ik pak alles om de 5 dagen opnieuw
Dinsdag Rug $ biceps
Woensdag rust
Donderdag Schouders&benen
Vrijdag rust
zaterdag borst $ triceps
zondag rug $ biceps
maandag rust
dinsdag schouders
Ik doe borst 3 oefeningen 3x 8
rug 5 oefeningen
schouders 4 oefeningen enz..
Ik train zo al 7 maand en het gaat me goed af ik pak alles om de 5 dagen opnieuw
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Nee hoor dat zal niet resulteren in meer gains, doe maar gewoon dezelfde oefeningen. Je kunt naar andere oefeningen kijken als je weer een nieuw schema opstelt.
Als je meer rust had gepakt was je waarschijnlijk nog zwaarder
. Ik ken heel veel mensen die behoorlijk slecht trainen maar wel veel spieren gainen. dat komt omdat zij goede genen hebben... Dat ze goed gainen betekent niet dat hun trainschema goed/optimaal is.shabular
Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2012
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 feb 2007
- Berichten
- 164
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
http://www.t-nation.com/free_online...aining_performance/how_to_build_pure_strength beste schema dat ik ooit heb gevolgd..
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Post anders ook even de oefeningen erbij...
Ben vooral nieuwschierig naar je benen training.
shabular
Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2012
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 17%
Borst triceps:
incline smith press
dumbbell press
cable extentions
flys
rope pull down
barbell reversed curl
kickbacks
21en met 1 hand
rug biceps
pull ups
1 arm barbell row
back extentions
cable row
twisted curl
arnold curl
barbell curl
cable curl
wrist roller
benen schouders nek
squats
lunges
wall sit
standing calf raise
upright row
arnold press
barbell press
shrugs
verder doe ik elke dag een buikspierkwartier
alle oefeningen bestaan uit 4 sets 8 reps
als ik de laatste keer nog 9 reps kan verhoog ik het gewicht
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Bij borst zou ik niet pressen op de smith, gewoon met losse gewichten werken. Bij triceps 21'en eruit gooien, waardeloze oefening imo. Hiernaast zijn 4 oefeningen voor triceps teveel van t goede, al helemaal na een borsttraining. Rug: back extensions eruit, deadlift erin. Biceps: 4 oefeningen na rug? Benen: wall sit
Daar zijn natuurlijk tig betere oefeningen voor te vinden..Het valt me op dat je evenveel oefeningen voor je benen doet als voor je biceps, ik ga ervanuit dat je dan ook meer setjes maakt. Schouders: ik zou beginnen met de press oefeningen, maar misschien begin je wel bewust met upright row om je op de zijkanten te focussen? En tot slot: NIET ELKE DAG BUIK TRAINEN
