8 maanden redelijk serieus getraind

[Mustang1994]

Goede dag allemaal

ik kom nu zo'n anderhalf jaar in de gym waarvan ik 8 maanden redelijk serieus ben geweest en de andere maanden maar wat gedaan heb. (de ene maand fanatiek en de andere maand helemaal niet)

Ik heb hier even snel wat foto's van mijn boven lichaam benen komen nog
http://i40.tinypic.com/2evz34o.jpg
http://i40.tinypic.com/20fxkt2.jpg
http://i40.tinypic.com/11qr68m.jpg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
BEGIN PIC BELOW
http://i39.tinypic.com/20g04kh.jpg
begin gewicht was 55 kg
Vp 7,9% gemeten door school (fittest)
Huidige
Vp 8.9% gemeten bij t ziekenhuis
gewicht schommelt rond de 66 kg
Nooit een eetschema gehad omdat ik het niet naar binnen kreeg mijn dieet bestaat ongeveer uit

ontbijt
500ml melk 200gr bambix + multi vitaminen 1xper dag
voor de rest eet ik over de dag 10 boterhammen met kip en kaas
2 eiwit shakes halfe kilo kwark
bananen meestal 2 a 3 stuks
muesli repen meestal 4 stuks
avond eten bord vol met 150gr kip biefstuk e.d
muesli shake met melk en verschillende stukken fruit lekker in de blender een aanrader.
ook at ik gewoon chips en alles wat niet goed voor je is haha(geen snoep)
voor de rest train ik 5 dagen per week
ma: borst tricep buik
di: rug bicep buik
wo: borst tricep buik
do: benen buik
vr: rug bicep buik
ik train vaak buik alleen niet zwaar en niet veel sets, side planks normal planks situps
ik ben niet bezig met optimaal trainen, ik train gewoon en eet eerst gezond en daarna pas zoetig
houd daar rekening mee in jullie commentaar s.v.p.

Met vriendelijk groet

Daan

Klik om meer te lezen...

 

[insanityy]

Everyday is upper body day.

 

[LapidumSanctus]

Neem van mij aan dat je niet zo vaak je buik hoeft te trainen. En je mag je benen wel wat vaker trainen.


Eigenlijk zou ik je aanraden om gewoon niet je bovenlichaam maar alleen je benen te trainen, gewoon om "against the grain" te gaan, maar ik sta hier geloof ik alleen in

Je kan ook een basisprogramma doen, daar wordt rekening gehouden met de juiste verhouding upper-lower body.

Afijn, bovenlichaam ziet er iig goed uit.

 

[madman21]

train die benen dan ook 2x in de week. het zijn net prikjes. voor de rest redelijk zie ook geen begin pic zodat je een duidelijk beeld hebt. nice 8 pack by de way

 

[AlbertoContador]

Je traint je schouders niet??

 

[Ahmados]

weinig massa goed droog

 

[barebald]

Je moet serieus eens je benen gaan trainen ja

 

[Matthias9]

Paar dingen; eet minder brood, train je buikspieren minder vaak (Is ook slecht voor je houding) en train inderdaad je benen!

 

[Redpaperfat]

Haha benen.. inkoppertje... xD

 

[Anoniem10013]

Goed droog, maar daar is ook alles mee gezegd.. Eten kreng, en train die poten. Dan word het nog wel wat met jou.

 

[Mustang1994]

Je traint je schouders niet??

Klik om te verkleinen...

bijna nooit vooral omdat ik op chest day een goede pomp krijg in me front delt en ik wil die niet te groot maken zodat me chest wat weg valt door me schouders

 

[Parker]

nette progressie, ik zou schouders gewoon trainen hoor, vroeg of laat gaan ze achterlopen

 

[Mustang1994]

train die benen dan ook 2x in de week. het zijn net prikjes. voor de rest redelijk zie ook geen begin pic zodat je een duidelijk beeld hebt. nice 8 pack by de way

Klik om te verkleinen...

Begin pic toegevoegd stond op een externe harde schijf daarom had ik hem eerst niet geupload

 

[ruudje1994]

---------- Post toegevoegd 4 September 2013 om 17:00 ----------

Paar dingen; eet minder brood, train je buikspieren minder vaak (Is ook slecht voor je houding) en train inderdaad je benen!

Klik om te verkleinen...

Want Als het binnen je schema past kan het gewoon hoor!

 

[pump beast]

Jammer van de benen maar als beginner zeker goed! En dat je chips eet is juist goed en lekker, als je maar voor het grootste gedeelte goed eet ;-)!

 

[Matthias9]

@ruudje1994, weetje hoeveel zout daarin zit?

 

[Redpaperfat]

Ziet er verder goed uit hoor! Kritiek op benen komt hier helaas veel voor, De keuze is uiteindelijk aan jou of je ze wel of niet traint.

 

[ruudje1994]

@Ruudje1994, weetje hoeveel zout daarin zit?

Klik om te verkleinen...

Het voedingscentrum adviseert om 7 sneetjes per dag te eten.. Verder valt het qua zout best mee, maar gaat het vaak fout bij het beleg. Mits dat in orde is moeten 10 sneetjes over een hele dag wel kunnen hoor

 

[Matthias9]

In een boterham zit ongeveer 0,4 gram zout, dat houd in 10 x 0,4 = 4 gram zout.
Per dag wordt aangeraden voor personen boven de 14 jaar 2,4 gram zout te eten, dus dat is al 1,6 gram te veel en dan kijk je alleen nog maar naar brood.

(Bron 2,4g zout per dag: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zout.aspx)

 

[zeror]

netjes hoor, meer benen! goede progressie.