advies dringend nodig - leven of dood.

[iamsterdam77]

beste mensen en voor de guru's onder jullie,

ik heb nu 1 week lang alles gelezen wat relevant is voor mij wat er op deze forum zat. ben echt verbijsterd aan het hoeveelheid info wat ik hier heb gevonden. bedankt allemaal

naar aanleiding daarvan, heb ik een kleine schema voormezelf gedaan om binnen 4 maanden superdroog te worden rond de 10% vetpercentage.


Ik wil het superstrict doen. Heb weegschaal bij buurman gezet zodat ik me niet kan wegen, maar alleen op spiegel vertrouwen. alles wat blubbert moet weg als ik spring ;-)



Ben 31 jaar, weeg 74 kg, ben 1,70 m
Heb vetpercentage van 18%.
Wil graag naar de 10%.
Wil maximaal 4 maanden over doen

Heb ijzeren wil. Weet alleen bevestigd worden dat het de goede juiste richting is
Heb 6 maanden niet getraind.

Ga 5 keer per week trainen vanaf morgen.

4 keer per week

10 minuten fietsen voor training als warmup
Dan 45 minuten KT
Dan 30 minuten CT op 70% van mht

+

1 keer per week extra cardio van 30 minuten


GEWICHT = 74 kg x 13,8 = 1021
LENGTE = 168cm x 5 = 840
LEEFTIJD = 25 x 6,8 = 210
67 - 210 = -143

BMI = 1928
Dit cijfer is de energie die ik verbruik als ik heel de dag niets anders doet dan zitten. Het is dus exclusief werken en/of sporten.(aangezien ik een kantoorbaan heb, ga ik ook niet echt iets voor toevoegen)

Op sportdagen voeg ik 500 voor KT en 400 voor cardio van 30 min fietsen op 70% (mht)


[Je dagelijkse kcal inname uit voeding en supplementen] - [BMR + cardio + krachttraining]
en de uitkomst delen door 7,777 (elke gram lichaamsvet levert 7,777 kcal aan energie).

Dus voor mezelf is het:-
voor 4 dagen KT+CT dagen (2300) - (1928 + 500 + 400) = - 528 (aantal kcal onder onderhoud/behoud)
voor 1 dag CT dagen (2300) - (1928 + 400) = - 28 (aantal kcal onder onderhoud/behoud)
dus totaal 275 gram vetverlies per WEEK

Mijn calories zijn verdeeld qua verhouding E/K/V = 35/45/20

heb eigenlijk 2 vragen:-
1- is dit ok wat ik heb berekend
2- ik heb berekend dat ik in 4 maanden als ik dit blijf doen afval naar 10%.

nogmaals dank voor al jullie hulp.

groeten,
Guru

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 2315]

vanwaar dat leven of dood?

 

[Enzyme]

Hij schiet zichzelf door het hoofd als hij over 4 maanden niet 10% bf heeft ?
Niet doen a.u.b...nergens voor nodig.

OT: Je hebt je huiswerk wel goed gedaan imo.

 

[peedee]

Ik heb er wel vertrouwen in, ben ook rond de 18 % begonnen 2,5 maand geleden en zit nu op de 13 a 14 (met veeeeeeeeeel minder cardio). Denk dat het je wel moet lukken. Als je je door de zware momenten heen kan trekken en je niet laat verleiden dan moet het te doen zijn!

Let op dat je schoon eet in de 2000 calorien. Af en toe hoge en lage Koolhydraatdagen ertussen gooien en 1x per week een lekkere cheatmeal!

 

[Jopske]

wat zijn je eet en train schema's ?

 

[Ano_43562]

effe wat meer info aub?

 

[iamsterdam77]

voedingsschema zoals gevraagd

maaltijdtijdEiwitKoolhydratenVetKcal18:150.5 literwater0.000.000.000.00 50 gramHavermout van Quaker5.5031.004.00182.00 96 grameas myoplex deluxe53.0028.004.20361.80 1vm 2000 solgar 58.5059.008.20543.80 28.94%23.28%7.33%22.49%tussen 9 en 11 trainen = KT 1 uur en dan 30 min CT totdat ik 500 calories heb verbrand via CT 211:150.5 literwater0.000.000.000.00 50 gramHavermout van Quaker5.5031.004.00182.00 96 grameas myoplex deluxe53.0028.004.20361.80 1 pilvm 2000 solgar 1 pilvisolie solgar omega 700 25 mlolijfolie eerste geperst0.000.0025.00225.00 58.5059.0033.20768.80Van totaal 28.94%23.28%29.69%31.80%in % 312:0050 grzuurdesam bruind brood4.2021.751.30115.50 50 gr gerookte zalmfilet van Royalty8.501.547.50 1tomaat0.801.800.0010.40 1 stukappel1.0014.000.0060.00 20 mlolijfolie eerste geperst0.000.0020.00180.00 14.5037.5522.80413.40van totaal 7.17%14.82%20.39%17.10%in % 414:3033 gramZilvervlies rijst2.5025.000.73116.60 50 gramKipfilet wheight watchers(niet gerookt)10.350.600.7550.55 100 gramkomkommer1.302.700.2017.80 1tomaat0.801.800.0010.40 1paprika1.004.000.0020.00 1 pilsolgar visolie omega 700 20 mllijnzaadolie koud geperst0.000.0020.00180.00 15.9534.1021.68227.02 7.89%13.46%19.39%9.39% 517:0050 grzuurdesam bruind brood4.2021.751.30115.50 50 gramrosbief14.150.272.8583.32 100 gramkomkommer1.302.700.2017.80 1tomaat0.801.800.0010.40 1paprika1.004.000.0020.00 20 mllijnzaadolie koud geperst0.000.0020.00180.00 21.4530.5224.35184.95 10.61%12.04%21.78%7.65% 619:30 100 gramzoete aardappel1.5021.000.6095.40 50 gramKipfilet wheight watchers(niet gerookt)10.350.600.7550.55 1 stukkiwi0.006.000.0024.00 1 pilsolgar visolie omega 700 11.8527.601.35169.95 5.86%10.89%1.21%7.03%72300halve bakmagere kwark21.385.630.23110.03 1 pilvm 2000 solgar 21.385.630.23110.03 10.58%2.22%0.20%4.55%202.13253.39111.812417.940.360.450.20

hi Guys,

dit zijn het dieet die ik heb vastgesteld.

ik train dus 4 keer per week 45 min. KT, dan 30 min CT
en 1 keer per week extra alleen cardio.

zou super zijn als jullie het helemaal afzeiken en niks positiefs erover zeggen zodat ik het perfectioneer.

nogmaals thanks.

 

[MacB]

Je hebt een van BMI = 1928? is dat een wereldrecord?

En nee, je berekening klopt voor geen fl**ker, elke berekening waarin jij ziet X gram vetverlies = onzin.

vetverlies kan je niet berekening, of weeg jij precies 275gr minder na een week? Zijn teveel factoren

beste manier = trial and error, ga zoveel eten en training, en kjik hoeveel je afvalt. En dan meer (of minder) eten/trainen.

niet zo met die cijfertjes bezig zijn, je bent nog geen pro

edit, ik ga dat voedings "schema" niet eens lezen, dus ga eerst eens normaal typen ipv ctrl c'en

 

[hardcorebuilder]

maaltijdtijdEiwitKoolhydratenVetKcal18:150.5 literwater0.000.000.000.00 50 gramHavermout van Quaker5.5031.004.00182.00 96 grameas myoplex deluxe53.0028.004.20361.80 1vm 2000 solgar 58.5059.008.20543.80 28.94%23.28%7.33%22.49%tussen 9 en 11 trainen = KT 1 uur en dan 30 min CT totdat ik 500 calories heb verbrand via CT 211:150.5 literwater0.000.000.000.00 50 gramHavermout van Quaker5.5031.004.00182.00 96 grameas myoplex deluxe53.0028.004.20361.80 1 pilvm 2000 solgar 1 pilvisolie solgar omega 700 25 mlolijfolie eerste geperst0.000.0025.00225.00 58.5059.0033.20768.80Van totaal 28.94%23.28%29.69%31.80%in % 312:0050 grzuurdesam bruind brood4.2021.751.30115.50 50 gr gerookte zalmfilet van Royalty8.501.547.50 1tomaat0.801.800.0010.40 1 stukappel1.0014.000.0060.00 20 mlolijfolie eerste geperst0.000.0020.00180.00 14.5037.5522.80413.40van totaal 7.17%14.82%20.39%17.10%in % 414:3033 gramZilvervlies rijst2.5025.000.73116.60 50 gramKipfilet wheight watchers(niet gerookt)10.350.600.7550.55 100 gramkomkommer1.302.700.2017.80 1tomaat0.801.800.0010.40 1paprika1.004.000.0020.00 1 pilsolgar visolie omega 700 20 mllijnzaadolie koud geperst0.000.0020.00180.00 15.9534.1021.68227.02 7.89%13.46%19.39%9.39% 517:0050 grzuurdesam bruind brood4.2021.751.30115.50 50 gramrosbief14.150.272.8583.32 100 gramkomkommer1.302.700.2017.80 1tomaat0.801.800.0010.40 1paprika1.004.000.0020.00 20 mllijnzaadolie koud geperst0.000.0020.00180.00 21.4530.5224.35184.95 10.61%12.04%21.78%7.65% 619:30 100 gramzoete aardappel1.5021.000.6095.40 50 gramKipfilet wheight watchers(niet gerookt)10.350.600.7550.55 1 stukkiwi0.006.000.0024.00 1 pilsolgar visolie omega 700 11.8527.601.35169.95 5.86%10.89%1.21%7.03%72300halve bakmagere kwark21.385.630.23110.03 1 pilvm 2000 solgar 21.385.630.23110.03 10.58%2.22%0.20%4.55%202.13253.39111.812417.940.360.450.20

hi Guys,

dit zijn het dieet die ik heb vastgesteld.

ik train dus 4 keer per week 45 min. KT, dan 30 min CT
en 1 keer per week extra alleen cardio.

zou super zijn als jullie het helemaal afzeiken en niks positiefs erover zeggen zodat ik het perfectioneer.

nogmaals thanks.

Klik om te verkleinen...

hier kan dus niemand wijs van worden he

 

[MacB]

Oja, haal die weegschaal maar terug in huis, want die heb je gewoon nodig, als je in de spiegel gaat kijken zal je weinig zien (aangezien je er iedere dag voorstaat neem ik aan?)
En met je voorspele 275gr per week ben je 5 maanden bezig om wat te zien in de spiegel

 

[iamsterdam77]

hoop dat jullie het nu beter kunnen lezen

Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
8:15
0.5 liter water 0.00 0.00 0.00 0.00
50 gram Havermout van Quaker 5.50 31.00 4.00 182.00
96 gram eas myoplex deluxe 53.00 28.00 4.20 361.80
1 vm 2000 solgar

E/K/V/C

58.50 59.00 8.20 543.80
28.94% 23.28% 7.33% 22.49%


11:15 0.5 liter water 0.00 0.00 0.00 0.00
50 gram Havermout van Quaker 5.50 31.00 4.00 182.00
96 gram eas myoplex deluxe 53.00 28.00 4.20 361.80
1 pil vm 2000 solgar
1 pil visolie solgar omega 700
25 ml olijfolie eerste geperst 0.00 0.00 25.00 225.00

E/K/V/C

58.50 59.00 33.20 768.80
28.94% 23.28% 29.69% 31.80%


12:00
50 gr zuurdesam bruind brood 4.20 21.75 1.30 115.50
50 gr gerookte zalmfilet van Royalty 8.5 0 1.5 47.50
1 tomaat 0.80 1.80 0.00 10.40
1 stuk appel 1.00 14.00 0.00 60.00
20 ml olijfolie eerste geperst 0.00 0.00 20.00 180.00
E/K/V/c

14.50 37.55 22.80 413.40
7.17% 14.82% 20.39% 17.10%



14:30 33 gram Zilvervlies rijst 2.50 25.00 0.73 116.60
50 gram Kipfilet wheight watchers(niet gerookt) 10.35 0.60 0.75 50.55
100 gram komkommer 1.30 2.70 0.20 17.80
1 tomaat 0.80 1.80 0.00 10.40
1 paprika 1.00 4.00 0.00 20.00
1 pil solgar visolie omega 700
20 ml lijnzaadolie koud geperst 0.00 0.00 20.00 180.00
E/K/V/C
15.95 34.10 21.68 227.02
7.89% 13.46% 19.39% 9.39%



5 17:00 50 gr zuurdesam bruind brood 4.20 21.75 1.30 115.50
50 gram rosbief 14.15 0.27 2.85 83.32
100 gram komkommer 1.30 2.70 0.20 17.80
1 tomaat 0.80 1.80 0.00 10.40
1 paprika 1.00 4.00 0.00 20.00
20 ml lijnzaadolie koud geperst 0.00 0.00 20.00 180.00

E/K/V/C

21.45 30.52 24.35 184.95
10.61% 12.04% 21.78% 7.65%




19:30
100 gram zoete aardappel 1.50 21.00 0.60 95.40
50 gram Kipfilet wheight watchers(niet gerookt) 10.35 0.60 0.75 50.55
1 stuk kiwi 0.00 6.00 0.00 24.00
1 pil solgar visolie omega 700

E/K/V/C

11.85 27.60 1.35 169.95
5.86% 10.89% 1.21% 7.03%


2300 halve bak magere kwark 21.38 5.63 0.23 110.03
1 pil vm 2000 solgar
21.38 5.63 0.23 110.03

E/K/V/C

10.58% 2.22% 0.20% 4.55%

totale eiwitten, koolhydraten, vetten, calorien

202.13 253.39 111.81 2417.94

dus de percentage van eiwitten, koolhydraten en vetten
36% 45% 20%

 

[Sava]

dus de percentage van eiwitten, koolhydraten en vetten
36% 45% 20%

Klik om te verkleinen...

Jij eet 101%?

 

[hardcorebuilder]

lol wat maakt fcking die % nou uit

gewoon vreten

 

[iamsterdam77]

goed dat jullie zo scherp zijn, maar kunnen jullie dan ook inhoudelijk meer over het eten mij vertellen.

- ik wil weten of mijn bmr klopt. iemand zei dat het te weinig was.
- mijn E/K/V percentage is 35/45/20
- en klopt het wel wat er staat eigenlijk?

 

[MacB]

ik zou met jouw lengte en gewicht zeggen dat je bmR te hoog zit (want dat heb ik namelijk met 185cm en 85kg, die 2000kcal basaal)

Lees mijn reacties nog eens terug, hopelijk zie je het dan in

 

[Berry1989]

maaltijdtijdEiwitKoolhydratenVetKcal18:150.5 literwater0.000.000.000.00 50 gramHavermout van Quaker5.5031.004.00182.00 96 grameas myoplex deluxe53.0028.004.20361.80 1vm 2000 solgar 58.5059.008.20543.80 28.94%23.28%7.33%22.49%tussen 9 en 11 trainen = KT 1 uur en dan 30 min CT totdat ik 500 calories heb verbrand via CT 211:150.5 literwater0.000.000.000.00 50 gramHavermout van Quaker5.5031.004.00182.00 96 grameas myoplex deluxe53.0028.004.20361.80 1 pilvm 2000 solgar 1 pilvisolie solgar omega 700 25 mlolijfolie eerste geperst0.000.0025.00225.00 58.5059.0033.20768.80Van totaal 28.94%23.28%29.69%31.80%in % 312:0050 grzuurdesam bruind brood4.2021.751.30115.50 50 gr gerookte zalmfilet van Royalty8.501.547.50 1tomaat0.801.800.0010.40 1 stukappel1.0014.000.0060.00 20 mlolijfolie eerste geperst0.000.0020.00180.00 14.5037.5522.80413.40van totaal 7.17%14.82%20.39%17.10%in % 414:3033 gramZilvervlies rijst2.5025.000.73116.60 50 gramKipfilet wheight watchers(niet gerookt)10.350.600.7550.55 100 gramkomkommer1.302.700.2017.80 1tomaat0.801.800.0010.40 1paprika1.004.000.0020.00 1 pilsolgar visolie omega 700 20 mllijnzaadolie koud geperst0.000.0020.00180.00 15.9534.1021.68227.02 7.89%13.46%19.39%9.39% 517:0050 grzuurdesam bruind brood4.2021.751.30115.50 50 gramrosbief14.150.272.8583.32 100 gramkomkommer1.302.700.2017.80 1tomaat0.801.800.0010.40 1paprika1.004.000.0020.00 20 mllijnzaadolie koud geperst0.000.0020.00180.00 21.4530.5224.35184.95 10.61%12.04%21.78%7.65% 619:30 100 gramzoete aardappel1.5021.000.6095.40 50 gramKipfilet wheight watchers(niet gerookt)10.350.600.7550.55 1 stukkiwi0.006.000.0024.00 1 pilsolgar visolie omega 700 11.8527.601.35169.95 5.86%10.89%1.21%7.03%72300halve bakmagere kwark21.385.630.23110.03 1 pilvm 2000 solgar 21.385.630.23110.03 10.58%2.22%0.20%4.55%202.13253.39111.812417.940.360.450.20

hi Guys,

dit zijn het dieet die ik heb vastgesteld.

ik train dus 4 keer per week 45 min. KT, dan 30 min CT
en 1 keer per week extra alleen cardio.

zou super zijn als jullie het helemaal afzeiken en niks positiefs erover zeggen zodat ik het perfectioneer.

nogmaals thanks.

Klik om te verkleinen...

Ik zie dat er een nieuwe Berry is

 

[IronWarfare]

Ik zie dat er een nieuwe Berry is

Klik om te verkleinen...

als er een god is: alsjeblieft! nee!

 

[Berry1989]

als er een god is: alsjeblieft! nee!

Klik om te verkleinen...

Disasterpieces

 

[Berry1989]

als er een god is: alsjeblieft! nee!

Klik om te verkleinen...

Disasterpieces

 

[iamsterdam77]

hoe bereken je dan je bmr?
ik heb gewoon de normale formule gebruikt wat heel veel mensen gebruiken, maar toch ben ik bang dat je gelijk hebt.
GEWICHT = 74 kg x 13,8 = 1021
LENGTE = 168cm x 5 = 840
LEEFTIJD = 25 x 6,8 = 210
67 - 210 = -143

BMR = 1928

wat verbruikt iemand die 74 kg is en 31 jaar oud is en een kantoorbaan heeft zonder te trainen op een dag?