Advies gevraagd bij stagneren bij gewichtverlies.
- Topic starter Madzilla
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 2.415
- Volgers 7
-
- Tags
- advies gewicht gewichtsverlies
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Aller eerst goede resultaten bereikt, erg knap! Ik moet aangeven dat ik het erg moeilijk vind om mensen te adviseren die zo'n hoog vetpercentage hebben/ hadden, maar ik denk dat je nu lang zo laag in Kcal zit dat je lichaam nu met heel weinig kcal al voldoende energie heeft en je zult dus NOG lager in kcal moeten gaan of meer lichaamsbeweging. Dit lijkt me helemaal geen goed idee want zo beland je in een negatieve (ongezonde spiraal). Ik ben benieuwd wat anderen ervan denken 
(ps: in van die afvalprogramma's als obese zetten ze mensen volgens mij wél op een extreem hongerdieet dus ik weet niet precies hoe dat het daar gebeurd)
(ps: in van die afvalprogramma's als obese zetten ze mensen volgens mij wél op een extreem hongerdieet dus ik weet niet precies hoe dat het daar gebeurd)
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
Gebru1ker
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2013
- Berichten
- 1.211
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Sparc
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jun 2013
- Berichten
- 60
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Over de voorgenoemde diet break heb ik pas dit artikel gelezen, misschien heb je er wat aan:
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html
Hoofdie
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 dec 2012
- Berichten
- 168
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
Morphs
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 aug 2012
- Berichten
- 155
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
Allereerst: goed bezig man! 47kg is een hoop.
Wat betreft je stagnatie het volgende: je eet best weinig. Je behoefte met je huidige sportschema is 3270 cal. Als je gaat cutten op 80% dan moet je 2616 calorieen eten per dag. Iets minder is ook goed, maar minder dan 2500 zou ik niet doen. Met 2000 calorieen cut je op bijna 40%. Dat energietekort kan je lichaam echt niet helemaal aanvullen uit de verbranding van je lichaamsvet. En dus zal er ook spiermassa verbrand worden en dat wil je natuurlijk niet.
Mijn advies is om je stofwisseling even te resetten door twee weken op onderhoud te eten. Dus 3270 calorieen per dag, alles gezond uiteraard. Voeg 1 cheatmaaltijd per week in. Bijvoorbeeld patat of macdonalds, wat je wilt. Na die twee weken ga je op 80% cutten, dus 2500-2600 calorieen per dag. Die cheatmaaltijd kun je er ook gerust in houden om je stofwisseling te blijven prikkelen en om jezelf ook nog wat te gunnen
Je zult dan merken dat je weer af begint te vallen. Minder snel dan eerst, maar wat je kwijtraakt is dan wel hoofdzakelijk vet en dat wil je. Mocht je toch nog stagneren dan zou je moeten gaan kijken naar je macronutrientratio's, maar ik denk eigenlijk dat je met bovenstaande weer een tijd verder kunt. Blijf die "refeeds" doen. Dus elke 6-8 weken even een weekje op onderhoud eten.
Wat betreft je stagnatie het volgende: je eet best weinig. Je behoefte met je huidige sportschema is 3270 cal. Als je gaat cutten op 80% dan moet je 2616 calorieen eten per dag. Iets minder is ook goed, maar minder dan 2500 zou ik niet doen. Met 2000 calorieen cut je op bijna 40%. Dat energietekort kan je lichaam echt niet helemaal aanvullen uit de verbranding van je lichaamsvet. En dus zal er ook spiermassa verbrand worden en dat wil je natuurlijk niet.
Mijn advies is om je stofwisseling even te resetten door twee weken op onderhoud te eten. Dus 3270 calorieen per dag, alles gezond uiteraard. Voeg 1 cheatmaaltijd per week in. Bijvoorbeeld patat of macdonalds, wat je wilt. Na die twee weken ga je op 80% cutten, dus 2500-2600 calorieen per dag. Die cheatmaaltijd kun je er ook gerust in houden om je stofwisseling te blijven prikkelen en om jezelf ook nog wat te gunnen
Je zult dan merken dat je weer af begint te vallen. Minder snel dan eerst, maar wat je kwijtraakt is dan wel hoofdzakelijk vet en dat wil je. Mocht je toch nog stagneren dan zou je moeten gaan kijken naar je macronutrientratio's, maar ik denk eigenlijk dat je met bovenstaande weer een tijd verder kunt. Blijf die "refeeds" doen. Dus elke 6-8 weken even een weekje op onderhoud eten.
Haye
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2007
- Berichten
- 445
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Misschien is het nu tijd om ondanks dat je iets meer moet gaan eten een ander tijdschema toe te passen?
Ik zou als ik jouw was eens een kijkje nemen naar Intermittent Fasting, het klinkt onwijs eng maar het komt erop neer dat je minimaal 16 uur geen eten aan raakt en de andere 8 uur die benut je om al je voeding naar binnen te krijgen.
Waarom raad ik het aan?
Omdat ik met een normaal tijdsschema op 2500 kcal al aan kom en als ik 2500 kcal tussen 14.00 uur en 22.00 uur naar binnen werk dan val ik af.
Nou weet ik niet of het waar is maar ik heb het idee dat je doordat je minder tijd besteed aan eten en meer tijd besteed aan vasten, je je lichaam harder forceert om lichaamsvet als brandstof te gebruiken, maargoed dat is broscience.
Google het eens, misschien gaat er een wereld voor je open.
Succes!
Ik zou als ik jouw was eens een kijkje nemen naar Intermittent Fasting, het klinkt onwijs eng maar het komt erop neer dat je minimaal 16 uur geen eten aan raakt en de andere 8 uur die benut je om al je voeding naar binnen te krijgen.
Waarom raad ik het aan?
Omdat ik met een normaal tijdsschema op 2500 kcal al aan kom en als ik 2500 kcal tussen 14.00 uur en 22.00 uur naar binnen werk dan val ik af.
Nou weet ik niet of het waar is maar ik heb het idee dat je doordat je minder tijd besteed aan eten en meer tijd besteed aan vasten, je je lichaam harder forceert om lichaamsvet als brandstof te gebruiken, maargoed dat is broscience.
Google het eens, misschien gaat er een wereld voor je open.
Succes!
Kunnen mensen mij vertellen waarom een cheatday of 2 weken op onderhoud eten goed is om vervolgens weer af te vallen. Enige logica dat ik daarachter kan vinden is dat je spieren weer opgevuld zijn mijn glycogeen om vervolgens harder te kunnen trainen. Graag een aantal studies die dit verklaren (je lichaam resetten, metabolisme opvoeren etc.) want het is namelijk voor mij de grootste Bro bullshit die ik ooit heb gehoord.
Minder eten en hard trainen is afvallen.
Minder eten en hard trainen is afvallen.
sirtommy
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2013
- Berichten
- 26
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 20%
Zijn veel verschillende opties, komt vaker voor dat je tijdens het afvallen even stil staat. Kijk niet naar het gewicht maar naar het vetpercentage, als dat omlaag gaat is het goed.
- Je moet je sportschema continue blijven veranderen (om de paar weken) aangezien je lichaam hier aan gaat wennen naar een bepaalde tijd.
- Hetzelfde geld voor je eetschema, blijf het aanpassen. (misschien brood voor andere dingen veranderen)
*doperwten zijn trouwens niet al te goed, probeer sperziebonen, bloemkool of paprika
Zelf ben ik in Mei begonnen, weeg nu 103 (blijf nu ook even hangen) voor 3 a 4 weken, alleen me vetpercentage gaat wel flink omlaag. Het is k*t dat het cijfer op de weegschaal niet meewerkt, maar als het vet maar weg gaat is het prima.
- Je moet je sportschema continue blijven veranderen (om de paar weken) aangezien je lichaam hier aan gaat wennen naar een bepaalde tijd.
- Hetzelfde geld voor je eetschema, blijf het aanpassen. (misschien brood voor andere dingen veranderen)
*doperwten zijn trouwens niet al te goed, probeer sperziebonen, bloemkool of paprika
Zelf ben ik in Mei begonnen, weeg nu 103 (blijf nu ook even hangen) voor 3 a 4 weken, alleen me vetpercentage gaat wel flink omlaag. Het is k*t dat het cijfer op de weegschaal niet meewerkt, maar als het vet maar weg gaat is het prima.