advies voedingsschema

[christje]

Hoi hoi,

Sinds een aantal maanden ben ik goed op mijn eetgedrag aant letten. Sinds 2 maanden strict voedingsschema.

Ik ben 1,85 m en weeg 85 kilo.
Ik heb een vetpercentage van 14,3 procent ( huidplooimeting ).

Sinds ik hiermee bezig ben ga ik hard vooruit ( en het vet achteruit ), nu maar hopen dat ik de laatste beetjes er ook nog af ga krijgen.

Ik train 4 keer per week; 3 keer bovenlichaam en 1 keer benen. Daarnaast voetbal ik nog 2 keer per week. En doe ik ongeveer 2 á 3 keer per week nog een half uurtje steppen.

Alleen in het weekend eet ik één dag slecht, gewoon waar ik zin in heb.

Hier mijn voedingsschema. Mijn avondeten bestaat meestal uit hetzelfde altijd vlees zonder saus. Altijd droge spaghetti of rijst.

07.00
- 2 pitabroodjes
- 1 blik tonijn
- halve bak magere kwark

12.00
- 1 kop soep
- 2 bruine broodjes ( zacht )
- 2 eieren

15.00
- 2 boterham kipfilet
- 2 boterham sandwich spread

19.00
- 2 kipfilet
- bruine rijst
- ijsbergsla met paprika of komkommer
- halve bak magere kwark

of

- 250 gram rundergehakt
- spaghetti ( zonder saus )
- salade
- halve bak magere kwark

Nog iemand tips? Commentaar hierop?

In ieder geval bedankt

groetjes

Klik om meer te lezen...

 

[Flix]

commentaar? ja

07.00 veel eiwitten
- 2 pitabroodjes
- 1 blik tonijn
- halve bak magere kwark

gat

12.00 weing eitwitten
- 1 kop soep
- 2 bruine broodjes ( zacht )
- 2 eieren

gat

15.00 weing eitwitten
- 2 boterham kipfilet
- 2 boterham sandwich spread

gat

19.00
- 2 kipfilet
- bruine rijst
- ijsbergsla met paprika of komkommer
- halve bak magere kwark

of

- 250 gram rundergehakt
- spaghetti ( zonder saus )
- salade
- halve bak magere kwark

enorm gat waar zijn je maaltijden

Nog iemand tips? Commentaar hierop?

Klik om te verkleinen...

commentaar in vet
lees de stickies. verdeel je voedingwaarde beter
meer eiwit (en beter verdelen)
meer goede vetten
6-8 maaltijden per dag
schrijf even de macro's er bij!

enz enz