Fitness Seller

advies voor cutten

Onmiddellijk na de training, een shake met dextrose. Eén uur na training een volwaardige maaltijd met koolhydraten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
En daar kom je niet van bij. ... ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Dat snap ik niet zo goed
 
.db. zei:
Wat eet ik best na de training. Heb nog een klein goestingske. Of neem ik nog een shake.... ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je zo'n shake als eerste direct na de training en hoeft niet veel te zijn. ca 20 gram is zat om te beginnen. Daarna een gewone maar goede maaltijd met alles d'r in koolhydraten, eiwitten en vetten.
Dextrose is nergens voor nodig, behalve als je vlak daarna nog een halve marathon moet lopen oid.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
in een topic las ik dat je bv je verdeling 50%k 30%e en 20%v kan doen. nu ik heb me daar aan gehouden en merk op dat ik per maaltijd wel aan de nodige cal kom maar als ik het uitreken kom ik steeds aan een tekort van men percentage van K,E,V ik zit er steeds een stuk onder.. kan dit kwaad of niet ....?

in de loop van de dag zal ik een voorbeeld nemen van een maaltijd die ik gistren genuttigd heb om aan te tonen wat ik juist bedoel

alvast bedankt
 
.db. zei:
in een topic las ik dat je bv je verdeling 50%k 30%e en 20%v kan doen. nu ik heb me daar aan gehouden en merk op dat ik per maaltijd wel aan de nodige cal kom maar als ik het uitreken kom ik steeds aan een tekort van men percentage van K,E,V ik zit er steeds een stuk onder.. kan dit kwaad of niet ....?

in de loop van de dag zal ik een voorbeeld nemen van een maaltijd die ik gistren genuttigd heb om aan te tonen wat ik juist bedoel

alvast bedankt
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het belangrijkste is dat je aan het eind van de dag je doel haalt (50/30/20). Je kan deze percentages echter niet altijd als zwart-wit lijn gebruiken (zeker tijdens het cutten met low kcal).
 
Helium zei:
Het belangrijkste is dat je aan het eind van de dag je doel haalt (50/30/20). Je kan deze percentages echter niet altijd als zwart-wit lijn gebruiken (zeker tijdens het cutten met low kcal).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
True, belangrijkste blijft nog altijd het aantal kcal. Die percentages gewoon als richtlijn pakken, hier en daar 5% erover of eronder gaat geen wereld van verschil maken.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven