afvallen 94kg terug na 80kg. HELP!!

[kvd0594]

hallo ik heet kevin, ik ben 17jaar, 179 cm en weeg 94kg (veel te veel).
ikke ga nu sportschool 4 dagen per week en voetbal 3 x per week.
op de sportschool doe ikke 45min. aan cardio.
heb nu men eigen krachttrainingsschema gemaakt.
hebben jullie misschien tips voor mij om wat snel terug te komen op een 80kg ongeveer.
bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[guidootje]

Bereken je kcal behoefte en ga er 500 onderzitten. Houd wel de juiste EKV ratio aan.

 

[kvd0594]

Al mee bezig, en ben nu bezig 6x eten op dag helpt dat ook mede

 

[guidootje]

Post even je voedingsschema. Kunnen we veel meer mee!

 

[kvd0594]

8:30, kommetje cruesli
10:15 2X meergranenbroodje met ham
12:30 2x meergranenbroodje 1 met kaas en sla en 1 met ham
15:00 2x meergranenbroodje met kipfilet
17:30 men groente en stukje vlees (geen aardappelen)
20:15 meergranenbroodje met kipfilet
en gewoon appelteje en banaan wanneer ik hier zin in heb

dat gewoon elke dag door
of zou ik hierin iets moeten veranderen?

 

[Dedicatedxx]

Joaa zou ik maar eens doen, dit schema is echt voor een r*tard

 

[guidootje]

8:30, kommetje cruesli
10:15 2X meergranenbroodje met ham
12:30 2x meergranenbroodje 1 met kaas en sla en 1 met ham
15:00 2x meergranenbroodje met kipfilet
17:30 men groente en stukje vlees (geen aardappelen)
20:15 meergranenbroodje met kipfilet
en gewoon appelteje en banaan wanneer ik hier zin in heb

dat gewoon elke dag door
of zou ik hierin iets moeten veranderen?

Klik om te verkleinen...

Lijkt mij veels te weinig

 

[kvd0594]

had je mischien een iede dit te veranderen ?

 

[wovano]

Lees eens de sticky's. Bereken je kcal behoefte en kom dan terug voor vragen. Kunnen wij je beter helpen.

 

[AkalilRoel]

Als je nou van alles de voedingswaardes uitrekent daar schiet je veel mee op.
Gewoon 500 calorieen onder je onderhoud zitten schiet je veel mee op

 

[kvd0594]

Mijn calorieën zit tussen de 1100 en 1400 Gemiddeld

 

[Drunkenmaster]

had je mischien een iede dit te veranderen ?

Klik om te verkleinen...

Idee

 

[arturiano]

Nee dat zit die niet :d je sport in totaal 7x on de week weet.niet.hoe actief.je bent.maar zeg maar normaal dan hoor.jij zwz boven de 2500 te komen dus reken het even goed uit

 

[Stickler]

Mijn calorieën zit tussen de 1100 en 1400 Gemiddeld

Klik om te verkleinen...

Dat is sowieso te weinig.

 

[arturiano]

dat is minder dan zijn BMR :d

 

[kvd0594]

Volgens men persoonlijkbegeleider sportschool moet dit meer dan genoeg zijn ma dat betwijfel ik zelf

 

[Thomas G]

Volgens men persoonlijkbegeleider sportschool moet dit meer dan genoeg zijn ma dat betwijfel ik zelf

Klik om te verkleinen...

Als jij een goede persoonlijke begeleider hebt die dat jou voorschrijft dan ben ik de koning.
Houd je vetten rond de 100 / je eiwitten rond de 200 - 220 / en met de koolhydraten een beetje spelen, weeg jezelf elke week en als je 100 gram loost in de week dan schroef je die carbs nog iets omlaag en je kcals ook.

bereken en BMR en je onderhoud online (google het...) en ga daar dan 500 onderzitten maar blijf aan je macros komen (= koolhydraten/eiwitten/vetten)

Doe meer krachttraining dan cardio als je al gewend bent zo weinig te eten.

Succes.

 

[Valandinz]

Doe eerst zelf eens even moeite, lees de stickies door en doe zelf eens onderzoek.
Ook super leuk voor je dat je je eigen kracht training schema hebt gemaakt enzo, en nu dan?
We hebben toch geen flauw idee wat je schema is. Ook 4x in de week 45min cardio + 3x voetbal en dan 1300 kcal eten.
Kan nooit, dan zou je binnen een paar weken plat liggen aan ondervoeding.

Gemiddelde voetbal sessie verbrand je makkelijk 800 calorieen, en in 45min cardio al helemaal.

 

[ruudje1994]

Kijk voedingsschema's van andere mensen door hier op het forum, volgens mij is dat voor jou wel interessant

 

[kvd0594]

bedankt, ikke zou dit in me opnemen en in de gaten gaan houden