Reijm
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2013
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 28%
Het valt me op dat je wel verteld wat je eet maar niet de hoeveelheden, anders dan 7 meergranenbroodjes per dag (wat ik overigens best veel vind.), maar je gaat bijvoorbeeld niet in op de warme maaltijd (behalve dat je geen aardappelen eet)
Hieronder een idee van mijn kant;
zodra je wakker wordt, begin eens met een glas water..
ontbijt, brinta of muesli met magere melk (verhouding 20% muesli, 80% melk)
10:15: 1e stuk fruit
Lunch: 3 bruine boterhammen met beleg (achterham, kipfilet, slankie kaas etc)
- Dit kan je aanvullen met een kleine salade of een heldere soep
1500: 2e stuks fruit
Warme maaltijd, maakt niet uit maar eet gevarieerd en geproportioneerd!
(Rundervink i.p.v. slavink, of andere magere vleessoorten, vis!)
(Aardappelen kan prima, maar dan gekookt! en wederom met mate)
20:15 Magere yoghurt (eventueel aangevuld met een gesneden stuk fruit er doorheen)
drinken: je verteld niets over wat je drinkt... je kan nog zo bezig zijn met je eten maar als je daarnaast 2 flessen cherry coke wegdrinkt dan zet het geen zoden aan de dijk.
tips:
- light produkten zijn niet altijd beter! (Kijk eens op het pak naar het aantal calorieën per 250ml)
- Gebruik je boter? ook hier zitten waardevolle vitaminen en voedingsstoffen in... en zo ja, welke?
- Drink regelmatig water (en als dat je strot uitkomt dan ongezoet vruchtensap bijvoorbeeld)
- schep niet op als je aan tafel zit, maar in de keuken..
- goed kauwen, verbrand je ook calorieën mee!
- het hongergevoel heeft even nodig om gesust te worden, neem dus dus de tijd om rustig te eten.
- Kijk in de supermarkt goed op de verpakkingen, aantal calorieën, suikers, vetten, koolhydraten etc
