Afvallen help!!!

[Kn0w]

Hallo
Ben hier nieuw en heb hulp nodig om te kunnen afvallen.(voedingsschemazal heel erg handig zijn)
Ik ben 15 jaar, 1.83 lang en weeg 97Kg.

Per dag wandel ik 1/2 uur lang, ik eet veel minder dan eerst,maar toch kom ik niet zo ver om te kunnen afvallen. Mijn streef gewicht is op dit moment 85Kg. Dit zou ik zo spoedig mogelijk willen bereiken.

-Per dag drink ik 2/3 liter water en ik snack niet veel ondertussen.

Alvast bedankt!!
Kn0w

Klik om meer te lezen...

 

[watchout]

Lees de stickys staat veel bruikbare informatie in.
ook handig is het boek burn the fat feed the muscle als je nog niet veel weet over voeding etc. ook is het in begrijpelijk engels geschreven wat denk ik wel gaat lukken voor jou.

Succes!

 

[Ceska]

yep een beetje verder kijken dan je neus lang is want ik denk niet dat iemand hier meteen een kant en klaar voedingsschema voor je gaat plaatsen.

Begin eerst maar eens te posten wat je eet over de hele dag.
Doe je nog andere sporten etc? Kracht training....?

 

[Xmoo]

En minder eten helpt ook niet.
Dat is denk ik de #1 fout van de mensen.
Ik deed ook minder eten, maar nu eet ik ongeveer om de 3 uur.
Maar ik eet gezond, en ik eet wat ik moet eten.

Zo ziet mijn schema eruit.
07:30  Whey shake + Water / Pap of Musli / Lipo 6x.
10:30  Sandwich met: Tonijn, Kalkoen of Jam.
13:30  Lunch: Pasta of Rijst (250gram) met Kip of Kalkoen.
14:30  Lipo 6x
17:30  Fruit: Kiwi 2/3x of Groene appel 1/2x.
19:00  5/10min warm-up, echte training, cardio.
21:15  Klaar met trainen, Whey shake + water.
22:30  Voor het slapen gaan, Salade (met/ofzonder) Tonijn (Sla, Tomaten, Citroensap, Wortel, Mais).

Dit doe ik 6/7x in de week.

Dit wilt niet zeggen dat jij dit ook moet gaan doen!
Mijn doel is vet verbranden en spier te bouwen. Dus de lichaams gewicht is ook niet meer belangrijk voor mij. Bodyfat is belangrijk voor mij.

Suc6.

 

[Ceska]

man weer lekker voorgekauwd

 

[thachosen]

Check ff wat je op een dag eet daarna raad ik je aan om wat cardio drbij te doen (3 x 45 mins)

 

[Kn0w]

07:30  Water / 2 snee brood met beleg of Musli
11:00  Water/ 2 snee brood met beleg.
13:00  water/ 2 snee brood met beleg.
15:30  salade
16:00  water/1 uur lopen'
17:00  Fruit:appel/sinasappel
17:30  avond eten (niet veel)
18:45  water/1 uur lopen
20:30  1 kop soep

 

[The0mega]

het is handig om je rustverbranding omhoog te brengen...

 

[watchout]

[Link niet meer beschikbaar]

en daarmee over en uit... en zelf wat initiatief tonen

 

[Kn0w]

en hoe moet dat
alvast bedankt

 

[thachosen]

kipfilet als beleg is TOP

 

[Royze]

Hallo
Ben hier nieuw en heb hulp nodig om te kunnen afvallen.(voedingsschemazal heel erg handig zijn)
Ik ben 15 jaar, 1.83 lang en weeg 97Kg.

Per dag wandel ik 1/2 uur lang, ik eet veel minder dan eerst,maar toch kom ik niet zo ver om te kunnen afvallen. Mijn streef gewicht is op dit moment 85Kg. Dit zou ik zo spoedig mogelijk willen bereiken.

-Per dag drink ik 2/3 liter water en ik snack niet veel ondertussen.

Alvast bedankt!!
Kn0w

Klik om te verkleinen...

Maar je snackt dus wel..

 

[Kn0w]

1x per week miss iets zoals chips

 

[Anoniem_1988]

Begin met sport + gezond eten, en met sport bedoel ik niet een half uur wandelen op een dag... meer richting krachttraining voor spieropbouw en daarnaast eventueel cardio.