- Lid sinds
- 13 mei 2007
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
afvallen zonder spiermassa te verliezen
- Topic starter anoniempje92
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4
- Weergaven 2.016
- Volgers 2
-
- Tags
- afvallen massa spiermassa
markhispania3
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jul 2009
- Berichten
- 5.180
- Waardering
- 582
Zoek eens op het woord "cutten", bekijk de sticky's nog eens goed, en je hebt het antwoord op al je vragen.
In het kort:
- voedingsschema op onderhoud (net zoveel eten als je verbrandt)
- Je gaat het verschil maken met cardio trainingen, dus je eet op onderhoud bijv 3000 kcal's. Nu ga bijv. 3x in de week een half uurtje (liefst na je krachttraining of op lege maag) cardio'en. Hierbij zul je ongeveer 500 kcal's per keer verbranden.
Je zult hierdoor dus gaan afvallen, je krijgt 3000 kcal's binnen, maar je verbrand er op cardio dagen 3500. Op deze manier zul je amper spiermassa verliezen. Gaat het je niet snel genoeg, ga dan nog 500 kcal's minder eten. De kans dat je spiermassa gaat inleveren wordt zo wel ietsje groter.
Krachttraining blijf je er uiteraard gewoon bij doen, om geen massa te verliezen.
In het kort:
- voedingsschema op onderhoud (net zoveel eten als je verbrandt)
- Je gaat het verschil maken met cardio trainingen, dus je eet op onderhoud bijv 3000 kcal's. Nu ga bijv. 3x in de week een half uurtje (liefst na je krachttraining of op lege maag) cardio'en. Hierbij zul je ongeveer 500 kcal's per keer verbranden.
Je zult hierdoor dus gaan afvallen, je krijgt 3000 kcal's binnen, maar je verbrand er op cardio dagen 3500. Op deze manier zul je amper spiermassa verliezen. Gaat het je niet snel genoeg, ga dan nog 500 kcal's minder eten. De kans dat je spiermassa gaat inleveren wordt zo wel ietsje groter.
Krachttraining blijf je er uiteraard gewoon bij doen, om geen massa te verliezen.
- Lid sinds
- 10 mrt 2010
- Berichten
- 362
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Als je voldoende eiwit neemt krijg je al voldoende binnen en voegen BCAA's niets toe.
---------- Toegevoegd om 12:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:59 ----------
Krachttraining is DE grootste factor voor spierbehoud, dus altijd KT blijven doen !!
Piratepete
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%