Afwisseling Schema Massa/Kracht/Definitie

[Hamers99]

Ik heb een vraag betreft het trainen voor massa, kracht of definitie. Heeft iemand gedurende de tijd heen een goede combinatie hiertussen gevonden / een richtlijn weten te vinden betreft het afwisselen van de periodes waarvoor getraind word? Wat ik dus eigenlijk probeer te vragen is of het bijvoorbeeld verstandig is een maand massa te trainen de andere maand voor kracht en de maand erna bijvoorbeeld definitie?

Wat ik nu van plan was om te doen:

1e maand: 3 a 4x per week massa (4 sets met 12-10-8-8 herhalingen per oefening)

2e maand: 3 a 4x per week kacht (4 sets met 6-6-6-6 herhalingen per oefening)

3e maand: 3 a 4x per week massa (4 sets met 12-10-8-8 herhalingen per oefening)

4e maand: 3 a 4x per week definitie (4 sets met 15-12-12-15 herhalingen per oefening)

Uiteraard pas ik mijn voedingsschema doelgericht aan


Graag had ik jullie mening/advies/ervaring over dit onderwerp gehoord !

Alvast bedankt mannen!

Klik om meer te lezen...

 

[harpep]

Ik heb een vraag betreft het trainen voor massa, kracht of definitie. Heeft iemand gedurende de tijd heen een goede combinatie hiertussen gevonden / een richtlijn weten te vinden betreft het afwisselen van de periodes waarvoor getraind word? Wat ik dus eigenlijk probeer te vragen is of het bijvoorbeeld verstandig is een maand massa te trainen de andere maand voor kracht en de maand erna bijvoorbeeld definitie?

Wat ik nu van plan was om te doen:

1e maand: 3 a 4x per week massa (4 sets met 12-10-8-8 herhalingen per oefening)

2e maand: 3 a 4x per week kacht (4 sets met 6-6-6-6 herhalingen per oefening)

3e maand: 3 a 4x per week massa (4 sets met 12-10-8-8 herhalingen per oefening)

4e maand: 3 a 4x per week definitie (4 sets met 15-12-12-15 herhalingen per oefening)

Uiteraard pas ik mijn voedingsschema doelgericht aan


Graag had ik jullie mening/advies/ervaring over dit onderwerp gehoord !

Alvast bedankt mannen!

Klik om te verkleinen...

Separaat op definitie trainen kan niet, is een mythe. Wat jij schetst qua rep-range (12-15) is meer een voorbeeld van gericht op spierconditie cq. krachtuithoudingsvermogen trainen.
Definitie komt samen met het ontwikkelen van de spiergroepen en een verlagingen van vet% middels een goed dieet.

Verder kan het cyclisch afwisselen van low rep en high rep protocollen heel goed werken, los van het feit dat je training op kracht of massa niet als zodanig exclusief kunt doen.
Je kunt méér kracht gericht trainen of méér massa gericht en dat is precies wat je in jouw voorbeelden doet.
Maar besef dat sets van 6 - 12 in het algemeen beide eigenschappen ontwikkelen.

Mijn advies is -met name op langere termijn- dat afwisselen van low rep en high rep trainingen beter werkt binnen dezelfde trainingsweek of zelfs op dezelfde trainingsdag.

 

[Hamers99]

Ok duidelijke uitleg! bedankt voor het delen, mochten er meer mensen zijn met verschillende ervaringen hoor ik dit graag.