Afwisseling trainen

[Jesse8893]

Hoi, ik heb even een vraag wat betreft mijn 'trainingsschema'. Ik train 5 dagen per week (al 3 maanden), in groepen. Maar ik had begrepen dat als je heel de tijd het zelfde traint, je spieren op een gegeven moment (bijna) niet meer groeien.
Maar zou ik dit in een ommekeer kunnen brengen door enkel mijn dagen te wisselen?
Mijn 'schema' ziet er als volgt uit.
Ma: biceps, schouders, buik en rug
Di: triceps en borst
Wo: legday, buik en rug
Do: biceps en schouders
Vr: triceps, borst, buik en rug

Zou dit bijvoorbeeld al werken als ik mijn biceps en schouders omruil met mijn borst en triceps? Of is het puur het afwisselen van de oefeningen?
En ik ben op maandag en vrijdag vaak 2,5 a 3 uur bezig; is het dan verstandig om tussendoor BCAA's te nemen, gezien de duur van mijn trainingen? De huidige supplementen die ik gebruik zijn:
Raw Iron Isolate (bijna op, ik ga normale whey of een mix bestellen. Wellicht hier nog adviesen op?)
Jack3d pre-workout
Creatine

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[fikky]

Ik zou als ik jou was sowieso geen 3 uur trainen. Een split-schema is wellicht wat voor jou, dit zal er dan ongeveer zo uit zien:
Dag 1: Borst, triceps/biceps, buik
Dag 2: Benen, schouders, onderarmen
Dag 3: Rug, triceps/biceps, buik
En als je dan dag 3 hebt gehad kun je weer bij dag 1 beginnen. Aangezien jij 5 dagen traint zul je dus de 1e week 2 keer borst en benen trainen, en 1 keer rug. Die maandag daarop train je je rug, en de dinsdag borst. Die week heb je dan 2 x borst en 2x rug en 1 x benen enzovoort enzovoort.

 

[yeremy]

je spieren stoppen met groeien als altijd de gewichten hetzelfde blijven en dus de training na een jaar bijvoorbeeld nog steeds het zelfde is als een jaar eerder.

Een ander schema nodig hebben is BS. Je spieren hebben geen ogen en geen hersenen en zullen dus niet weten welke oefening je doet om het enige dat een een spier kan doen te laten doen.
Het enige dat een spier doet is aanspannen en loslaten.... en met welke oefening dat is maakt voor de spier totaal niets uit.
Wel is de ene oefening effectiever dan de andere oefening. Afwisseling is puur voor jezelf om het leuker te maken of houden.

Je whey bestelling, zelf vind ik all day proteïn XXL nutrition super. Kan je elk moment van de dag gebruiken.

 

[Jesse8893]

Ik zou als ik jou was sowieso geen 3 uur trainen. Een split-schema is wellicht wat voor jou, dit zal er dan ongeveer zo uit zien:
Dag 1: Borst, triceps/biceps, buik
Dag 2: Benen, schouders, onderarmen
Dag 3: Rug, triceps/biceps, buik
En als je dan dag 3 hebt gehad kun je weer bij dag 1 beginnen. Aangezien jij 5 dagen traint zul je dus de 1e week 2 keer borst en benen trainen, en 1 keer rug. Die maandag daarop train je je rug, en de dinsdag borst. Die week heb je dan 2 x borst en 2x rug en 1 x benen enzovoort enzovoort.

Klik om te verkleinen...

Iemand had mij inderdaad al aangesproken op het feit dat ik toen 3 uur aanwezig was en zei mij dat dit mijn spiergroei niet bevorderd.
Maar ik vind het altijd zo weinig om mijn buik en rug ook maar eens per week te doen.
Aangezien ik vooral mijn armen wat aan de dunne kant vind, train ik die het liefst zo vaak mogelijk. Ik heb voorheen op voetbal gezeten, dus ik heb relatief dikke benen van mezelf, dus die train ik 1 keer per week voor het bijhouden. (Ik probeer uiteraard wel steeds zwaarder, maar ik vindt mijn benen geen prioriteit).

je spieren stoppen met groeien als altijd de gewichten hetzelfde blijven en dus de training na een jaar bijvoorbeeld nog steeds het zelfde is als een jaar eerder.

Een ander schema nodig hebben is BS. Je spieren hebben geen ogen en geen hersenen en zullen dus niet weten welke oefening je doet om het enige dat een een spier kan doen te laten doen.
Het enige dat een spier doet is aanspannen en loslaten.... en met welke oefening dat is maakt voor de spier totaal niets uit.
Wel is de ene oefening effectiever dan de andere oefening. Afwisseling is puur voor jezelf om het leuker te maken of houden.

Je whey bestelling, zelf vind ik all day proteïn XXL nutrition super. Kan je elk moment van de dag gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Dus mijn schema is opzich wel goed, alleen moet ik dan zorgen dat ik niet langer dan 1,5 uur per dag train en wel met alles bijvoorbeeld elke 2 weken het gewicht omhoog schroef?

Die proteine, is dat een reguliere whey, isolaat of mix (als je dat toevallig weet? )

 

[yeremy]

Iemand had mij inderdaad al aangesproken op het feit dat ik toen 3 uur aanwezig was en zei mij dat dit mijn spiergroei niet bevorderd.
Maar ik vind het altijd zo weinig om mijn buik en rug ook maar eens per week te doen.
Aangezien ik vooral mijn armen wat aan de dunne kant vind, train ik die het liefst zo vaak mogelijk. Ik heb voorheen op voetbal gezeten, dus ik heb relatief dikke benen van mezelf, dus die train ik 1 keer per week voor het bijhouden. (Ik probeer uiteraard wel steeds zwaarder, maar ik vindt mijn benen geen prioriteit).



Dus mijn schema is opzich wel goed, alleen moet ik dan zorgen dat ik niet langer dan 1,5 uur per dag train en wel met alles bijvoorbeeld elke 2 weken het gewicht omhoog schroef?

Die proteine, is dat een reguliere whey, isolaat of mix (als je dat toevallig weet? )

Klik om te verkleinen...

All Day Protein is een mix van 6 verschillende eiwitten met verschillende opname snelheden. ideaal dus.
Hier de link: https://xxlnutrition.com/nl/xxl-nutrition/all-day-protein

1,5 uur trainen is in principe lang zat.
Gewichten verhogen zit niet aan een vaste termijn, je verhoogt gewicht zodra je setjes ook maar iets te makkelijk worden. Progressief laden, dus hoe sterker je wordt hoe meer gewicht je steeds bij pakt om voldoende weerstand te houden in de oefeningen.

 

[fikky]

Iemand had mij inderdaad al aangesproken op het feit dat ik toen 3 uur aanwezig was en zei mij dat dit mijn spiergroei niet bevorderd.
Maar ik vind het altijd zo weinig om mijn buik en rug ook maar eens per week te doen.
Aangezien ik vooral mijn armen wat aan de dunne kant vind, train ik die het liefst zo vaak mogelijk. Ik heb voorheen op voetbal gezeten, dus ik heb relatief dikke benen van mezelf, dus die train ik 1 keer per week voor het bijhouden. (Ik probeer uiteraard wel steeds zwaarder, maar ik vindt mijn benen geen prioriteit).

Klik om te verkleinen...

Als je goed leest weet je dat je vanuit mijn bericht je rug 5 x traint in 3 weken tijd. 2 weken dat je hem 2 x traint en 1 week gewoon 1x. Dus niet zoals jij beweerd 1x per week.

 

[Nikita1998]

Als je voor maximale spiergroei wilt gaan volstaat 40 min per dag om te trainen. Je kunt ook 2x per dag trainen maar 3 uur aan één stuk door? Heb mijn twijfels over dat wel de meest optimale manier is om te trainen.

 

[Hell93]

Je moet geen tijd stellen voor trainingen sowieso al, je moet gewoon je schema doen en daarna zie je wel hoe lang je bezig bent geweest.

 

[Nikita1998]

Je moet geen tijd stellen voor trainingen sowieso al, je moet gewoon je schema doen en daarna zie je wel hoe lang je bezig bent geweest.

Klik om te verkleinen...

Dus duur van training heeft geen effect op de groei van de spierkracht? Zul je dan wel sneller vet verbranden als je minder rust neemt?

 

[Hell93]

Dus duur van training heeft geen effect op de groei van de spierkracht? Zul je dan wel sneller vet verbranden als je minder rust neemt?

Klik om te verkleinen...

Nee, als jij 3 uur aan het trainen bent waarvan 1,5 uur rust nemen, dan groei je niet harder dan wanneer je 1,5 uur aan 1 stuk door traint.
Sneller vet verbranden doe je niet tijdens training, en als dit wel zo is dan is dit heel minimaal.

 

[yeremy]

Als je voor maximale spiergroei wilt gaan volstaat 40 min per dag om te trainen. Je kunt ook 2x per dag trainen maar 3 uur aan één stuk door? Heb mijn twijfels over dat wel de meest optimale manier is om te trainen.

Klik om te verkleinen...

3 uur aan 1 stuk door is meestal 3 uur niets doen.
3 uur medium intensiteit is nog wel te doen als de voeding maar optimaal is maar vaak is dan het volume veel te hoog.
3 uur serieus intensief trainen houd geen mens vol.

Je gaat tijdens je training al lekker GH en cortisol aanmaken en hoe langer de training duurt hoe meer cortisol en meer afbraak van (spier)eiwitten.

---------- Toegevoegd om 10:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:30 ----------

Dus duur van training heeft geen effect op de groei van de spierkracht? Zul je dan wel sneller vet verbranden als je minder rust neemt?

Klik om te verkleinen...

Ja tuurlijk verbrand je meer energie en vet.
Als je meer stil zit dan traint gebeurt er bar weinig aan energie verbruik.

Wanneer gebruikt je auto meer brandstof?
Als die een uur lang 130 rijdt of als die in een uur tijd 3 kwartier geparkeerd staat?

 

[Jesse8893]

Je moet geen tijd stellen voor trainingen sowieso al, je moet gewoon je schema doen en daarna zie je wel hoe lang je bezig bent geweest.

Klik om te verkleinen...

3 uur aan 1 stuk door is meestal 3 uur niets doen.
3 uur medium intensiteit is nog wel te doen als de voeding maar optimaal is maar vaak is dan het volume veel te hoog.
3 uur serieus intensief trainen houd geen mens vol.

Je gaat tijdens je training al lekker GH en cortisol aanmaken en hoe langer de training duurt hoe meer cortisol en meer afbraak van (spier)eiwitten.

---------- Toegevoegd om 10:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:30 ----------



Ja tuurlijk verbrand je meer energie en vet.
Als je meer stil zit dan traint gebeurt er bar weinig aan energie verbruik.

Wanneer gebruikt je auto meer brandstof?
Als die een uur lang 130 rijdt of als die in een uur tijd 3 kwartier geparkeerd staat?

Klik om te verkleinen...

Nee, als jij 3 uur aan het trainen bent waarvan 1,5 uur rust nemen, dan groei je niet harder dan wanneer je 1,5 uur aan 1 stuk door traint.
Sneller vet verbranden doe je niet tijdens training, en als dit wel zo is dan is dit heel minimaal.

Klik om te verkleinen...

Ik pak over het algemeen wel mijn rust. Ik ga niet door wanneer ik niet kan; ik denk dat ik van de 3 uur wel rond de 2 uur bezig ben.
Ik let ook niet echt specifiek op de tijd dat ik bezig ben. Ik begin vaak na het avondeten met trainen (uurtje of 7) en vaak ben ik rond half 10 a 10 uur klaar. Maar dit is over het algemeen alleen op maandag en vrijdag. Verder duurt mijn gemiddelde training anderhalf uur waarvan ik ongeveer een half uur rust neem.

Ik stel ook geen tijd qua gewicht erbij doen, maar dat was meer een indicatie qua hoe lang ik denk dat ik er over doe.
Met bankdrukken kan ik er bijvoorbeeld per 2 weken 5 kilo bij pakken, maar ik wankel nu al ruim een maand tussen de 16 en 18kg met dumbell curls.

Maar allen thanks voor de adviesen. Dit wordt zeer gewaardeerd en ik ga er gelijk mee aan de slag!

---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:28 ----------

Als je goed leest weet je dat je vanuit mijn bericht je rug 5 x traint in 3 weken tijd. 2 weken dat je hem 2 x traint en 1 week gewoon 1x. Dus niet zoals jij beweerd 1x per week.

Klik om te verkleinen...

Sorry, ik begreep 'm in eerste instantie verkeerd,maar nu snap ik 'm inderdaad.
maar ik weet niet of dit (voor mij) verstandig is, aangezien ik met 2 spieren (bijv borst en tricep, schouder en bicep etc) al 1,5 uur bezig ben.
maar toch bedankt, wordt zeer gewaardeerd.

 

[Hell93]

Ik pak over het algemeen wel mijn rust. Ik ga niet door wanneer ik niet kan; ik denk dat ik van de 3 uur wel rond de 2 uur bezig ben.
Ik let ook niet echt specifiek op de tijd dat ik bezig ben. Ik begin vaak na het avondeten met trainen (uurtje of 7) en vaak ben ik rond half 10 a 10 uur klaar. Maar dit is over het algemeen alleen op maandag en vrijdag. Verder duurt mijn gemiddelde training anderhalf uur waarvan ik ongeveer een half uur rust neem.

Ik stel ook geen tijd qua gewicht erbij doen, maar dat was meer een indicatie qua hoe lang ik denk dat ik er over doe.
Met bankdrukken kan ik er bijvoorbeeld per 2 weken 5 kilo bij pakken, maar ik wankel nu al ruim een maand tussen de 16 en 18kg met dumbell curls.

Maar allen thanks voor de adviesen. Dit wordt zeer gewaardeerd en ik ga er gelijk mee aan de slag!

---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:28 ----------



Sorry, ik begreep 'm in eerste instantie verkeerd,maar nu snap ik 'm inderdaad.
maar ik weet niet of dit (voor mij) verstandig is, aangezien ik met 2 spieren (bijv borst en tricep, schouder en bicep etc) al 1,5 uur bezig ben.
maar toch bedankt, wordt zeer gewaardeerd.

Klik om te verkleinen...

Helemaal prima hoor, je kan beter niet weer een set doen als je nog helemala buiten adem bent, zeker als je hoog volume doet en veel gewicht (voor jou veel). Ikzelf neem rond de 2-3 minuten rust tussen sets door, minder als ik eerder weer kan, meer als ik nog kapot ben van een zware set.

Met compounds kun je makkelijker elke week 2,5 kg erbij doen (uiteindelijk loop je wel tegen een plateau aan, maar na een reset kan je weer opbouwen) dan bij assistance en isolatie. Het is dus niet vreemd dat je al een maand tussen 16 en 18 kg zit met curls. Wellicht kan je hierin variëren in reps en sets, bijvoorbeeld 3x5-6x16, week daarna 3x8x16, week daarna 4x8-10x16, week daarna opnieuw die opbouw, maar dan met meer gewicht. Beetje zelf kijken wat werkt voor jou om dit op te bouwen.

 

[fikky]

Ik pak over het algemeen wel mijn rust. Ik ga niet door wanneer ik niet kan; ik denk dat ik van de 3 uur wel rond de 2 uur bezig ben.
Ik let ook niet echt specifiek op de tijd dat ik bezig ben. Ik begin vaak na het avondeten met trainen (uurtje of 7) en vaak ben ik rond half 10 a 10 uur klaar. Maar dit is over het algemeen alleen op maandag en vrijdag. Verder duurt mijn gemiddelde training anderhalf uur waarvan ik ongeveer een half uur rust neem.

Ik stel ook geen tijd qua gewicht erbij doen, maar dat was meer een indicatie qua hoe lang ik denk dat ik er over doe.
Met bankdrukken kan ik er bijvoorbeeld per 2 weken 5 kilo bij pakken, maar ik wankel nu al ruim een maand tussen de 16 en 18kg met dumbell curls.

Maar allen thanks voor de adviesen. Dit wordt zeer gewaardeerd en ik ga er gelijk mee aan de slag!

---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:28 ----------



Sorry, ik begreep 'm in eerste instantie verkeerd,maar nu snap ik 'm inderdaad.
maar ik weet niet of dit (voor mij) verstandig is, aangezien ik met 2 spieren (bijv borst en tricep, schouder en bicep etc) al 1,5 uur bezig ben.
maar toch bedankt, wordt zeer gewaardeerd.

Klik om te verkleinen...

Anderhalf uur trainen is perfect imo. 1 grote spiergroep (borst rug benen) gevolgd door een kleine spiergroep (tricdps bicrps schouders).

 

[Anoniem]

Afwisseling doet vaak meer kwaad dan goed. Zorgen dat de gewichten op je oefeningen zwaarder worden, daarvan ga je vooruit. Ook wel progressive overload genoemd.

En 3x per week 1 a 1,5 uur full body is zat voor een beginner en zal je bijna optimale gains mee behalen. Zeker kwa effeciente tijdsbesteding is dat vrijwel ideaal.