- Lid sinds
- 24 mei 2007
- Berichten
- 271
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 70kg
arm wil niet groeien
- Topic starter will not stop
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 53
- Weergaven 3.007
- Volgers 9
-
- Tags
- groeien
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Nog tips voor de binnekant van de borst een duwtje te geven,ook een klein probleempje?
Gebruik de zoek-functie en zoek op binnenkant borst.
Succes!
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
Driven1010
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 nov 2004
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 18
Ik ben niet echt jaloers op die gast zijn biceps...
21'en
21'en achterhaald? Ronnie Coleman doet ze al jaren en zijn biceps zijn één van de beste in de business.
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Mikkeltje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2007
- Berichten
- 325
- Waardering
- 0
Nog tips voor de binnekant van de borst een duwtje te geven,ook een klein probleempje?
Voor je biceps probleem: varieer, eet (veel) en squat
Cyan
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 7.682
- Waardering
- 9
Ik train ze 2 keer per week zo een 4 oefeningen!Doe ik mischien te weinig reps ofzo ik doe 12,10,8,6 reps telkens verzwaren met gewicht!
Het is echt een zwaar dilemma ik begrijp er de ballen!
en voor iedereen al karma als ik terug mag delen!
Een beetje afwisseling kan wonderen doen.
Probeer andere oefeningen, 1x in de week en zwaar intensief. 12 reps is veel te veel, daarvoor gebruik je zeker p*ssy weights. Waste of energy. Begin gewoon heel zwaar en zorg evoor dat je tussen 4-8 reps blijft en blijft zware gewichten gebruiken.
doe bv concentration curl met een gewicht waarmee je maar 8 herhalingen kunt doen,en dan doe je er ng vlug 2 bij,maar voor die laatste 2 help je met je ander hand voorzichtjes mee om het gewicht omhoog te krijgen.
barbell curl,zittend dumbbell curl en concentration curl zijn DE oefeningen voor de biceps (zo zei arnold het)
natuurlijk moet je ook eens varieeren anders zul je op een bepaald moment niet meer groeien
barbell curl,zittend dumbbell curl en concentration curl zijn DE oefeningen voor de biceps (zo zei arnold het)
natuurlijk moet je ook eens varieeren anders zul je op een bepaald moment niet meer groeien
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Voor je biceps probleem: varieer, eet (veel) en squat
HET grote voordeel van veel en zwaar squaten is dat je niet meer tijd hebt om 2 keer in de week 16 setjes biceps te doen.
Mikkeltje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2007
- Berichten
- 325
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Den_bb
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2005
- Berichten
- 2.187
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
je bedoelt die uit het filmpje?
ik heb die eerste gedaan maar die korte range of motion is idd meer om te pompen misschien.
echter die op de grond vind ik toch best een aardige oefening, heb em iets lichter moeten pakken als anders maar voelde wel oke. die aan de latpull vond ik totaal niet relaxed (kreeg mn armen niet in de goede positie)
laatste oefening is vrij strikt op zich niks mis mee lijkt me. Maar goed ik doe ze nu vooral voor de variatie en ga ze gewoon een aantal weekjes doen.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Bingo !
killerbee
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2006
- Berichten
- 2.228
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
Ik train ze 2 keer per week zo een 4 oefeningen!Doe ik mischien te weinig reps ofzo ik doe 12,10,8,6 reps telkens verzwaren met gewicht!
Het is echt een zwaar dilemma ik begrijp er de ballen!
en voor iedereen al karma als ik terug mag delen!
Dat is het, je doet 16 setjes. en dat 2 keer per week. Dat is simpelweg vaak teveel, beste optie voor jou is nu gewoon in sets te verminderen en gewoon 9 sets totaal te pakken. Doe je daarnaast ook altijd tot faillure, zoja, je kunt ook proberen met je huidige schema door te gaan en dan je biceps niet tot faillure te trainen zodat het herstel beter zal gaan.
Wil je een ander schematje waar je ook wel tot faillure kan gaan, probeer dit maar eens:
dumbbell Curl 3 sets
Barbell Curl 3 sets
Concentration Curl 3 sets
Deze vindt ik zelf wel lekker
Daarnaast lijken je biceps al kleiner als je bocen de 14% BF komt, triceps lijken ook bij mij groter in verhouding de biceps, maar ik heb ook weer en vet% van 15%.
Ben ik ook niet echt onder de indruk van, ik had hem eerder ook al gezien, zoals 3xl al zei, leuk voor variatie maar verder ook niks meer.
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
wat zijn volgens jou dan wel massabouwers?
eerst 7x van onder naar midden dan 7x van midden naar boven en dan 7x van onder naar boven is een vorm van 21-en
