1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Back to the lab! 2 (à 3) dagen schema. Feedback gevraagd.

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Wilhelmson, 31 mrt 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Wilhelmson

    Wilhelmson Cool Novice Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    134
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dag iedereen,

    Sinds een 6-tal maanden ben ik terug beginnen trainen, en alhoewel de situatie niet verschillender kan zijn (15 jaar later en 2 kinderen) heb ik in het begin besloten om te herbeginnen met mijn oude traingingschema (aangepast aan mijn werksituatie). Reden is omdat ik veronderstelde dat ik zo gemakkelijst terug in “the zone” kon geraken. Iets wat wel gewerkt heeft aangezien ik wel wat resultaten boek.

    Mijn huidige routine:

    Dag A: Borst - Schouders - Triceps

    1. DB Press
    2. Flyes
    3. Incline DB Press

    4. Side raise (seated)
    5. OHP
    6. Front raise

    7. Overhead Tricep Extension
    8. Cable Tricep Pulldown

    + 1u wandelen op de loopband (lage hartslag voor fat loss)



    Dag B: Rug + Biceps + Buik

    1. DL
    2. DB bent-over row
    3. Lat pulldown
    4. Back raise

    5. Hammer curl
    6. Concentration curls

    7. Decline crunch

    + 1u wandelen op de loopband (lage hartslag voor fat loss)



    Telkens 3 sets per oefening. 12-10- 8 (of till failure)
    Opwarmen doe ik voor de eerste oefening door met licht gewicht 15 a 20 reps te doen.
    Gezien de oefeningen en de cardio ben ik gemiddeld 2 uren in de gym.


    Een beetje toelichting:

    Zoals jullie zien heb ik dit split schema over 2 dagen verdeeld. Feit is dat ik 1 week op 2 in het buitenland zit en dus niet altijd 3 keer per week kan gaan trainen. Ik weet dat 3 (of 4) keer gaan trainen eigenlijk het ideale is maar dat is nu eenmaal niet mogelijk. Daarom dus dit alternerend schema. Vaak train ik slechts 2 keer, maar nu en dan lukt het mij om 3 keer te gaan. In dat geval train ik dus de een week A B A, om dan de week erna B A te doen.

    Fullbody is waarschijnlijk ook een mogelijkheid maar ik ondervind dat ik bij een split meer resultaat heb en mijn spieren achter de workout veel meer voel, ook de dag erna.

    De reden waarom ik telkens een uur wandel is omdat mijn vet% te hoog is. Ik ben 1m68 “groot” en woog 97 kg (15 oktober vorig jaar). Nu weeg ik 88kg.



    Het doel is in eerste instantie gewicht verliezen. Dit aan de hand van oefeningen met vooral losse gewichten en zo terwijl ook gespierder kan worden (= doel 2). Ik leg uit: Al gans mijn leven ben ik wel een beetje gespierd maar woog een tiental jaar tussen de 102 en 107kg. Van die spieren zag je dus maar weinig. Daarom dus dat ik het deze keer anders probeer aan te pakken en eerst mijn werk moet maken van dat vetverlies!

    Het is voor mij verleidelijk om terug vollebak voor massa te gaan, maar zoals hierboven vermeld is het hoofddoel echt in eerste instantie ervoor te zorgen dat ik mijn vet% naar beneden krijg.



    Wat vinden jullie van dit schema? Rekeninghoudend met de beperkingen en het vooropgestelde doel.

    Opmerkingen? Zaken die jullie anders zouden doen rekeninghoudend met mijn situatie? Andere oefeningen? Meer reps?

    Alvast bedankt!

    Mvg,



    Willem



    PS: It’s good to be back :-)
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.424
    Leuk Bevonden:
    9.621
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.777
    Lengte:
    1m68
    Heb je geen benen?
     
    SemiCR en TheKillingWakefields vinden dit leuk.
  3. Wilhelmson

    Wilhelmson Cool Novice Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    134
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Terechte opmerking! Echter: Ik heb vrij brede quads en calves (voor een niet-bodybuilder). Ik ben op dit moment dus niet op zoek naar meer massa in mijn benen. Ik veronderstel dat mijn DL mijn benen iets traint. Zou eventueel wel nog een leg press kunnen erbij doen maar dan zit ik er wat mee in dat ik na het zware duwen dan nog ‘s cardio doe. Het uur cardio zou er toch ergens ook voor moeten zorgen dat ik mijn benen train (weliswaar geen extra massa dat snap ik). Maar het is dus zeker niet zo dat ik op dit moment 2 tandenstokers als benen heb.

    Pic for proof:

    436928-0122db9bfbe200806b044c1aa6274d90.jpg

    [afbeelding niet meer beschikbaar]
     
    Laatst bewerkt: 31 mrt 2019
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.424
    Leuk Bevonden:
    9.621
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.777
    Lengte:
    1m68
    pics niet zichtbaar... :rolleyes:
     
  5. Wilhelmson

    Wilhelmson Cool Novice Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    134
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zou nu wel moeten in orde zijn?
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.424
    Leuk Bevonden:
    9.621
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.502.777
    Lengte:
    1m68
    Je bent in zijn geheel fors gebouwd.
    Maar zou gewoon al je spiergroepen trainen om alles in balans te houden.
     
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.255
    Leuk Bevonden:
    6.946
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.329.469
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Zeker niet het schema wat ik zou kiezen voor 2 dagen in de week, maar aangezien je eigenlijk niet echt openstaat voor feedback (ondanks je post) begrijp ik niet helemaal goed wat je precies wil horen.
     
  8. Wilhelmson

    Wilhelmson Cool Novice Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    134
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik weet niet waaruit blijkt dat ik niet open sta voor feedback maar alle feedback is zeker welkom!

    Wat lijkt u dan een goed schema voor 2 dagen? Minder oefeningen en Squats erbij?

    Alvast bedankt voor de tips!
     
  9. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.255
    Leuk Bevonden:
    6.946
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.329.469
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    In ieder geval benenwerk erbij. Het is niet zo dat je benen ineens nog dramatisch groter worden (ik heb ook korte gedrongen poten), maar je gehele fysiek en kracht wordt er wel beter door. Misschien dit artikel eens doorlezen, misschien kan je er wat mee:

    http://www.bakerstrengthcoaching.com/training-on-imperfect-schedules-part-1-training-twice-per-week/
     
    chrash vindt dit leuk.
  10. Wilhelmson

    Wilhelmson Cool Novice Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    134
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Bedankt voor de tip!

    Als ik het goed begrijp is hij zeker niet tegen het concept van 2 dagen en moet er vooral gefocust worden op compoundoefeningen.
     
    Laatst bewerkt: 1 apr 2019
  11. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.359
    Leuk Bevonden:
    8.098
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.157.808
    Volgens mij hou je gewoon veel vocht en vet vast in je benen.
     
  12. Wilhelmson

    Wilhelmson Cool Novice Elite Member +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    134
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zou best kunnen... Maar wat doe je daarmee? :-)

    Ik weet dat plaatselijk vermageren niet kan dus gewoon verder focussen op goed trainen en gewichtsverlies (/cardio)?
     
  13. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.359
    Leuk Bevonden:
    8.098
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.157.808
    Inderdaad, vet verlagen..je weegt nog behoorlijk veel voor je lengte. En uiteraard gewoon benen meepakken.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie