Bankdrukken gaat niet omhoog

[RvR]

meer eten + wtf about bankdrukken altijd. wat is er mis met 6x60 bankdrukken?
hoeveel squat en deadlift je?

Klik om te verkleinen...

ben je er gewoon op uit om een post te maken?
hij heeft al verteld hoeveel hij squat en deadlift..

@ topicstarter: ben je een powerlifter of een bodybuilder?
Wil je sterk zijn, volg dan de powerlift principes/schema's

Wil je breder worden, volg dan de bodybuild principes en zorg dat je een goed schema hebt. Dat betekent dus dat je NIET borst 2x per week doet, rust = groeien, voeding = groeien. Een hogere frequentie kan wel werken, maar je moet kijken naar de dingen die met zekerheid werken.. Voeding, Rust en Training. Vraag jezelf af of je de spier wel goed traint, in plaats van denken dat je hem niet vaak genoeg zou trainen.. 1x per week moet genoeg zijn.

 

[Anoniem23518]

Meer bankdrukken = meer bankdrukken.

 

[NOGniet]

wat bij mij beetje heeft geholpen is excentrisch trainen, kune je gemakkelijk met twee doen, je hang bvb 50 kg er op, er gaat iemand achter je staan, je begint, de man achter je duuwt ook nog bij naar beneden, terwijl jij traag het gewicht laat zakken, alleen duw je hem terug naar boven, en zakken, duuwt de spotter terug naar beneden, voor mij werkte het, kun je mss is proberen maar niet elke dag he.... je zult wel wat stijfjes aanvoelen de eerste keer

 

[400mman]

Begin eerst eens met echt trainen ipv van al die moeilijk constructies. Gewoon 5x12 90s rust 2x per week. Week er op 3x12 90s rust, ong 60% van je max. Niet teveel willen meteen geef je lichaam even de tijd om aan te passen

 

[Victory]

meer eten + wtf about bankdrukken altijd. wat is er mis met 6x60 bankdrukken?
hoeveel squat en deadlift je?

Klik om te verkleinen...

iedereen wil toch dikke t**ten?

 

[Travis Bickle]

heel veel eten en 5x5 zoals al een paar keer eerder is gepost heeft bij mij goed geholpen!

edit: en dan een volledige week rust voor je het weer doet zodat je borstspieren goed hersteld zijn.

 

[Stahmixson]

meer squatten

 

[Haak]

Negatief reps met 70 kg of 80 kg eens per maand
om aan het gewicht te wennen en kracht te winnen