- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Begonnen met trainen eind januari, na 1 week eruit gelegen door een oude rugblessure die weer de hoek om kwam kijken door slechte houding bij DL.
Vanaf mid februari tot 9 maart getraind, weekje op vakantie geweest en vorige week ellendig ziek geweest waardoor ik zwak/niet heb kunnen trainen. Vanaf deze week nieuw voeding & trainschema (thanks Miron
).
Trainingschema:
Doel voor cut:
Geen tijdsbestek. Doorgaan tot ik tevreden ben. Zit op dit moment rond 14/15% geloof ik (3-punts meting geeft elke keer 12/13% aan, maar geloof dat het iets meer is), wil rond de 11 staan voor ik aan de bulk ga.
Foto's:
Beetje onduidelijk laatste pic.
Voeding vandaag:
Training vanavond;
SQ:
8x22
8x42
8x52
5x62
5x62
5x62
5x62
5x42
Incline BP:
12x32
3x42 (free stands stonden te smal)
12x42
12x37
12x37
12x37
Deed voor m'n vakantie 10x42, vervelend om nu weer een stapje terug te doen naar 12x37, maargoed.
Romanian DL:
10x42
10x42
10x52
10x52
10x52
10x52
BOR:
8x32
8x32
8x32
8x32 (houding laatste set niet helemaal goed)
Side raises
12x10
12x10
12x10
12x10
Ging opzich lekker. Met trillende beentjes BOR gedaan en de side raises er met t*ring veel moeite uitgeperst.
Vanaf mid februari tot 9 maart getraind, weekje op vakantie geweest en vorige week ellendig ziek geweest waardoor ik zwak/niet heb kunnen trainen. Vanaf deze week nieuw voeding & trainschema (thanks Miron
).Trainingschema:
Ma:
- Squat, 4 werksets van 5 hh
- Schuin dumbbell drukken, 4 werksets van 12 hh
- Romanian deadlift, 4 werksets van 10 hh
- Bent over row, 4 werksets van 8 hh
- Side raise, 4 sets van 12-15 hh
Woe:
- Deadlift, 4 werksets van 5 herhalingen
- Overhead press, 4 werksets van 8 hh
- Dumbbell row, 4 werksets van 10 hh
- Lunges, 4 werksets van 10
- Cable flies, 4 sets van 12
Vrijdag:
- Squat, 5 werksets van 8 hh
- Chinups, 4 werksets van 8 hh
- Bankdrukken, 4 werksets van 8 hh
- Glute ham raise/ham raise/ham curl 4 sets van 10
- Abwheel rollouts/walkouts/fallouts 4 sets van 10 hh
Waarbij ik af en toe nog wat losse isolaties bij gooi.
- Squat, 4 werksets van 5 hh
- Schuin dumbbell drukken, 4 werksets van 12 hh
- Romanian deadlift, 4 werksets van 10 hh
- Bent over row, 4 werksets van 8 hh
- Side raise, 4 sets van 12-15 hh
Woe:
- Deadlift, 4 werksets van 5 herhalingen
- Overhead press, 4 werksets van 8 hh
- Dumbbell row, 4 werksets van 10 hh
- Lunges, 4 werksets van 10
- Cable flies, 4 sets van 12
Vrijdag:
- Squat, 5 werksets van 8 hh
- Chinups, 4 werksets van 8 hh
- Bankdrukken, 4 werksets van 8 hh
- Glute ham raise/ham raise/ham curl 4 sets van 10
- Abwheel rollouts/walkouts/fallouts 4 sets van 10 hh
Waarbij ik af en toe nog wat losse isolaties bij gooi.
Geen tijdsbestek. Doorgaan tot ik tevreden ben. Zit op dit moment rond 14/15% geloof ik (3-punts meting geeft elke keer 12/13% aan, maar geloof dat het iets meer is), wil rond de 11 staan voor ik aan de bulk ga.
Foto's:
Voeding vandaag:
17.00
Tonijn water 150g
Bruin brood 120g
Pindakaas 50g
19.30:
Kwark 500g
Sinaasappel 1 stuk
Kipfilet 400g
Broccoli 300g
Whey 30g
Cashew noten ongezout 50g
Olijfolie 10ml
2132 kcal, E/ 235, K/ 116, V/79
Tonijn water 150g
Bruin brood 120g
Pindakaas 50g
19.30:
Kwark 500g
Sinaasappel 1 stuk
Kipfilet 400g
Broccoli 300g
Whey 30g
Cashew noten ongezout 50g
Olijfolie 10ml
2132 kcal, E/ 235, K/ 116, V/79
SQ:
8x22
8x42
8x52
5x62
5x62
5x62
5x62
5x42
Incline BP:
12x32
3x42 (free stands stonden te smal)
12x42
12x37
12x37
12x37
Deed voor m'n vakantie 10x42, vervelend om nu weer een stapje terug te doen naar 12x37, maargoed.
Romanian DL:
10x42
10x42
10x52
10x52
10x52
10x52
BOR:
8x32
8x32
8x32
8x32 (houding laatste set niet helemaal goed)
Side raises
12x10
12x10
12x10
12x10
Ging opzich lekker. Met trillende beentjes BOR gedaan en de side raises er met t*ring veel moeite uitgeperst.
Laatst bewerkt:
.