becoming a beast: just another milestone

[siebeh]

waarde landgenoten

Na een moeilijke periode waardoor ik de laatste twee maanden bijna niet getraind heb wil ik mij, nu het beter begint te gaan, herpakken en weer keihard gaan trainen. Bij een nieuwe start hoort uiteraard een nieuw schema. Ik zal het online proberen bij te houden, hopelijk houd ik het vol om het hier te blijven posten.

Mijn huidige stats (na twee maand rust) zijn:
BP: 60x5
squat: 80x6
deadlift: 110x4

bw: 77kg
1.78m

ik heb nog beter gekund, maar door mijn eigen stomme schuld is een (klein) deel van mijn kracht en massa verloren.

deze week train ik nog met mijn oude schema, maar vanaf volgende week is het met mijn nieuw schema te doen.
een voedingsschema heb ik niet, maar ik eet let op de kwaliteit van mijn voeding en natuurlijk ook dat er zo veel mogelijk binnen gaat. (niet op de ecto manier dat ik bijna niets eet en toch denk dat ik te veel eet. ik train al twee jaar,ik let redelijk goed op mijn voeding)

door mijn druk schoolschema, waar ik 4 à 5 dagen per week meer dan 13 uur per dag onderweg naar school en terug zal zijn zal ik goed moeten zoeken om te kunnen trainen, maar ik ben vol goede moed en zie het meer zitten dat vooraf.

trainingsschema:

dag 1: borst/biceps
incline bench press
flat DB press
DB fly
seated DB curl
BB curl

dag 2: benen/schouders
front squat
squat
clean & press
front raise
rear lateral raise
upright row

dag 3: rug/biceps
BB row
pullover
deadlift
close grip bench press
seated tricep extention

zaterdag train ik nog met mijn oud schema, maar volgende week zal ik nog moeten zien welke dag ik kan trainen.

Klik om meer te lezen...

 

[sTiiWaZz]

pics

 

[siebeh]

zal eens kijken of ik er kan nemen

 

[siebeh]

pics

Klik om te verkleinen...

pics toegevoegd, excuses voor de slechte kwaliteit

 

[sTiiWaZz]

Oke, je kunt zien dat je iig al een tijdje bezig bent en je schema ziet er netjes uit. Nog een lange weg maar dat moet goed komen met jouw lengte.

veel succes met je doelen en blijven posten over je sleche en goede trainingen dat had je een stuk meer gebonden en gemotiveerd om vol te blijven houden.

 

[siebeh]

bedankt, normaal zal ik dinsdag beginnen. ik zie het niet echt zitten om zo laat te trainen, maar het zal niet anders kunnen.

 

[siebeh]

ik ging gisteren beginnen, er waren lessen afgeschaft, maar in de namiddag, toen ik op punt stond om te trainen, kregen we thuis telefoon dat mijn oudste broer aangereden was en klem zat tussen een auto.

het zal voor volgende week zijn.

 

[roeierd]

Redelijke quads dn kuiten heb je al. Succes!

 

[siebeh]

heb vandaag eindelijk weer getraind, het voelde weer zalig.

training 1 (week 1, dag 1)

incline bench press: 50x10; 55x7; 60x5; (60x4, 40x5, 30x5)dropset
flat DB press: 16x10; 18x7; 20x6; 20x5
DB fly: 14x8; 14x8; 14x7; 14x7
seated DB curl: 12x10; 14x8; 16x6; 16x5
BB curl: 26x8; 28x6; 30x5; (30x5, 20x5, 10x12) (30, 20, 15) was beter geweest

ik merkte wel dat mijn krachtstats verminderd zijn. redelijk k*t.
wel een nog goede pomp in mijn chest gevoeld, anders voel ik die niet zo.

normaal donderdag benen en schouders

 

[siebeh]

vandaag benen en schouders, kon bijna niet meer lopen

training 2 (week 1, dag 2)

front squat: 40x12; 50x10; 60x7; 70x4
squat: 50x12; 60x10; 70x8; 80x6
clean & press: 50x5; 50x5; 50x5
front raise: 12x7; 12x6; (12x6, 8x6)
rear lateral raise: 14x6; 14x6; (14x6, 10x5)
upright row: 36x10; 40x8; (40x8, 30x8)

front squats gingen iets minder als voorheen, maar het is nog het nieuw begin.
squats wel weer zalig en clean & presses gingen beter dan verwacht. volgende week zeker 50x6 proberen voor 3 sets.

normaal zaterdag rug en triceps

 

[siebeh]

vandaag rug en triceps. ik ging het gisteren doen, maar mijn benen deden nog te veel zeer.

het is niet goed gegaan vandaag, ik was veel te moe om te beginnen en heb er niet alles kunnen uit halen.

training 3 (week 1, dag 3)

BB row: 50x12; 55x10; 60x7; (60x6, 40x6, 30x6)
pullover: 32x10; 32x10; 32x10; 32x10
deadlift: 70x8; 90x5 (ging ****ing slecht, heb maar 2 sets kunnen doen)
close grip bench press: 40x10; 50x8; 55x5; (55x5, 40x5, 30x8)
seated tricep extention:22x8; 24x7; 26x5; 26x5

slechte dag, heb zelfs mijn deadlifts niet kunnen uitdoen, maar triceps zijn wel nog goed gegaan. heb met cgbp zelfs mijn pr verbroken.

 

[siebeh]

borst en biceps, ik dacht dat borst slechter gin gaan omdat mijn triceps nog wat zeer deden van zondag, maar niets was minder waar.

training 4 (week 2, dag 1)

incline bench press: 50x10; 55x8; 60x4; (60x4, 40x6, 30x6)
flat DB press: 16x10; 18x8; 20x7; (22x6, 14x5)
DB fly: 14x10; 14x9; 14x9; 14x10 [heb ze iets sneller gedaan dan vorige week]
seated DB curl: 12x10; 14x8; 16x5; 16x5
BB curl: 26x8; 28x6; 30x6; (30x6, 20x6, 12x12)

goede dag, ik was nochtans niet echt actief op voorhand, maar ik heb mijn energie op tijd gevonden.

 

[siebeh]

benen en schouders, een heel vruchtbare training vandaag

training 5 (week 2, dag 2)

front squat: 40x12; 50x10; 60x8; 70x6 [een stuk beter dan vorige week, en gelukkig niet ten koste van mijn squat]
squat: 55x11; 65x9; 75x7; 85x6
clean & press: 52x6; 52x6; 52x6 (goed gegaan, volgende week naar 55)
front raise: 12x7; 12x8; (12x7, 8x8)
rear lateral raise: 14x6; 14x7; (14x7, 10x7)
upright row: 40x10; 42x10; (44x7, 30x7, 20x12)

zowel benen als schouders wat beter dan vorige week, maar dat kan ook zijn omdat het een betere dag was.