Beginnen

[Smiles]

Ik ben een maandje geleden begonnen met fitness omdat ik naast hardlopen enz. de fysieke voldoening miste na een sessie. Ik heb me aangemeld bij een sportschool en ben direct 5 dagen per week gaan trainen op apparaten. Tot voor kort dacht ik dat ik goed bezig was, trainde 1,5/2 uur per dag zowel cardio en machine training. Nu dacht ik: "laat ik eens wat informatie op gaan zoeken over wat ik nu allemaal aan het doen ben". Dit is me nogal tegengevallen.
Ten eerste lijkt het dat op verschillende forums, zij het nederlands of engels, de machines er niet helemaal ongeschonden vanaf komen: losse gewichten worden geprefereerd.
Ten tweede heb ik geen aandacht besteed aan verdeling tussen verschillende spiergroepen. Heb er naar gevraagd bij een trainer die er rondloopt en die antwoordde: dat maakt niet uit, je zult sowieso progressie merken in kracht en massa. Ik was gerust gesteld en ging door.

Kort gezegd: ik wil aan de losse gewichten/oefeningen beginnen. Mijn doelen van het gaan naar de sportschool zijn:
-Uiterlijk
-Kracht/massa
-Tijdverdrijf, ik studeer en wil savonds het liefst 2 uur sporten 5 x per week omdat dit mij zeer goed bevalt

Leeftijd:22
Gewicht:82
Lengte:186
vetpercentage:Onbekend

Nu ben ik totaal verdwaald in fitness/bodybuilding land. Ik heb gekeken naar verschillende schema's van mensen op dit forum waaronder deze:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/ upperbody/lowerbody
ik mis alleen de 5e dag.
Ik heb gekeken naar hoe mensen zoal hun schema's beginnen:
Maandag: quadriceps/ buik
Dinsdag: borst schouders
Woensdag: rust
Donderdag: rug
Vrijdag: triceps/biceps
Zaterdag: hamstrings kuiten
Zondag: Rust
En heb een beetje geprobeerd daar oefeningen in te voegen maar het aantal oefeningen stijgt me boven mijn hoofd.
Kan iemand mij helpen doormiddel van een zetje in de goede richting. Waar moet ik mij op orienteren, welke oefeningen kan ik mee beginnen. In de sportschool waar ik heen ga zijn vele verschillende gewichten te vinden + kabel machines en dergelijke dus dat zit denk ik wel goed. Heb alleen niemand een deadlift of squats zien doen(squat alleen met klein gewicht).

Klik om meer te lezen...

 

[JohnAfca]

Ik ben een maandje geleden begonnen met fitness omdat ik naast hardlopen enz. de fysieke voldoening miste na een sessie. Ik heb me aangemeld bij een sportschool en ben direct 5 dagen per week gaan trainen op apparaten. Tot voor kort dacht ik dat ik goed bezig was, trainde 1,5/2 uur per dag zowel cardio en machine training. Nu dacht ik: "laat ik eens wat informatie op gaan zoeken over wat ik nu allemaal aan het doen ben". Dit is me nogal tegengevallen.
Ten eerste lijkt het dat op verschillende forums, zij het nederlands of engels, de machines er niet helemaal ongeschonden vanaf komen: losse gewichten worden geprefereerd.
Ten tweede heb ik geen aandacht besteed aan verdeling tussen verschillende spiergroepen. Heb er naar gevraagd bij een trainer die er rondloopt en die antwoordde: dat maakt niet uit, je zult sowieso progressie merken in kracht en massa. Ik was gerust gesteld en ging door.

Kort gezegd: ik wil aan de losse gewichten/oefeningen beginnen. Mijn doelen van het gaan naar de sportschool zijn:
-Uiterlijk
-Kracht/massa
-Tijdverdrijf, ik studeer en wil savonds het liefst 2 uur sporten 5 x per week omdat dit mij zeer goed bevalt

Leeftijd:22
Gewicht:82
Lengte:186
vetpercentage:Onbekend

Nu ben ik totaal verdwaald in fitness/bodybuilding land. Ik heb gekeken naar verschillende schema's van mensen op dit forum waaronder deze:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/ upperbody/lowerbody
ik mis alleen de 5e dag.
Ik heb gekeken naar hoe mensen zoal hun schema's beginnen:
Maandag: quadriceps/ buik
Dinsdag: borst schouders
Woensdag: rust
Donderdag: rug
Vrijdag: triceps/biceps
Zaterdag: hamstrings kuiten
Zondag: Rust
En heb een beetje geprobeerd daar oefeningen in te voegen maar het aantal oefeningen stijgt me boven mijn hoofd.
Kan iemand mij helpen doormiddel van een zetje in de goede richting. Waar moet ik mij op orienteren, welke oefeningen kan ik mee beginnen. In de sportschool waar ik heen ga zijn vele verschillende gewichten te vinden + kabel machines en dergelijke dus dat zit denk ik wel goed. Heb alleen niemand een deadlift of squats zien doen(squat alleen met klein gewicht).

Klik om te verkleinen...

deadliften zou ik even mee wachten en je concentreren op het werken met losse gewichten omdat ik begrijp dat je hier nog niet erg bekend mee bent. start rustig met lichte gewichten om alleen de beweging onder de knie te krijgen en ga niet als een idioot te keer terwijl je de beweging nog niet geheel beheerst! er zijn tal van oefeningen te bedenken met free weights voor alle spieren in je lichaam. voor deze oefeningen verwijs ik je naar de sticky's mbt de oefeningen en youtube.

goodluck

 

[Prestigio]

Oefeningen:
exrx.net
Of
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html

 

[ChaosX]

Het is met zo'n split onmogelijk om 2uur lang te trainen, dan moet je bijv op quad/buik dag zeker 10 oefeningen voor je quads doen.. Iets teveel van het goede he

En je kan wel iedere keer cardio erbij doen maar dit verbrand weer kcal wat misschien het overschot dat je aan kcal binnenkrijgt teniet doet. Ik weet niet of je al veel over voeding hebt opgezocht maar als je geen kcal overschot binnenkrijgt kom je ook geen spiermassa aan en doe je dus alles voor niks.

 

[Smiles]

Bedankt voor alle reacties, morgen even langs iemand die wel een schema wilt doornemen, post ik at ook wel meteen hier.
Wa gebeurt er eigenlijk als je zoveel oefeningen doet? Ben je dan eigenlijk alleen maar bezig met afvallen? Spiermassa afbreken, of geringe massa aankomen?

Ik heb scheef een beetje wat zitten lezen over voeding. Nu is er met mijn avond maaltijden niet veel mis, goed uitgebalanceerd. Het probleem is de rest van de dag.
Ik eet - > 8 botterhammen met pindakaas->wit. Hehe.
Verder eet ik een bord yoghurt met crusli en appel na het sporten.
Geen snoep, chips of wat dan ook, soms voor het slapen gaan.
Oja en ik drink 1 a 2 biertjes doordeweeks. Laten we maar niet over het weekend beginnen. Wordt nog een behoorlijk proces denk ik zomaar.

 

[JohnAfca]

Bedankt voor alle reacties, morgen even langs iemand die wel een schema wilt doornemen, post ik at ook wel meteen hier.
Wa gebeurt er eigenlijk als je zoveel oefeningen doet? Ben je dan eigenlijk alleen maar bezig met afvallen? Spiermassa afbreken, of geringe massa aankomen?

Ik heb scheef een beetje wat zitten lezen over voeding. Nu is er met mijn avond maaltijden niet veel mis, goed uitgebalanceerd. Het probleem is de rest van de dag.
Ik eet - > 8 botterhammen met pindakaas->wit. Hehe.
Verder eet ik een bord yoghurt met crusli en appel na het sporten.
Geen snoep, chips of wat dan ook, soms voor het slapen gaan.
Oja en ik drink 1 a 2 biertjes doordeweeks. Laten we maar niet over het weekend beginnen. Wordt nog een behoorlijk proces denk ik zomaar.

Klik om te verkleinen...

je eten is bagger gast
ga eens een goed schema opstellen voor jezelf
ochtend havermout , meergranenbrood en dus geen wit. pindakaas afwaisselen met kipfilet/kalkoenfilet. appel en een bak crusli na het sporten? je zal nooit groeien. bekijk de sticky's eens goed en kijk naar andere schema's voor beginners want zo schiet je niet veel op!

gl

 

[kevinve]

Bedankt voor alle reacties, morgen even langs iemand die wel een schema wilt doornemen, post ik at ook wel meteen hier.
Wa gebeurt er eigenlijk als je zoveel oefeningen doet? Ben je dan eigenlijk alleen maar bezig met afvallen? Spiermassa afbreken, of geringe massa aankomen?

Ik heb scheef een beetje wat zitten lezen over voeding. Nu is er met mijn avond maaltijden niet veel mis, goed uitgebalanceerd. Het probleem is de rest van de dag.
Ik eet - > 8 botterhammen met pindakaas->wit. Hehe.
Verder eet ik een bord yoghurt met crusli en appel na het sporten.
Geen snoep, chips of wat dan ook, soms voor het slapen gaan.
Oja en ik drink 1 a 2 biertjes doordeweeks. Laten we maar niet over het weekend beginnen. Wordt nog een behoorlijk proces denk ik zomaar.

Klik om te verkleinen...

Als je wilt groeien moet je stoppen met cardio en gewoon alles eten wat je kan. Als je niet vetter wil worden moet je van alles wat ongezond is afblijven, ben je skinny dan kun je nog wel wat snacks pakken. Basis is een goed voedings- en trainingsschema. Als je cardio doet verbrand je kcal die je normaal nodig hebt om je spieren op te bouwen, dus bouw je je spieren niet op.

 

[s4ndro]

deadliften zou ik even mee wachten en je concentreren op het werken met losse gewichten omdat ik begrijp dat je hier nog niet erg bekend mee bent. start rustig met lichte gewichten om alleen de beweging onder de knie te krijgen en ga niet als een idioot te keer terwijl je de beweging nog niet geheel beheerst! er zijn tal van oefeningen te bedenken met free weights voor alle spieren in je lichaam. voor deze oefeningen verwijs ik je naar de sticky's mbt de oefeningen en youtube.

goodluck

Klik om te verkleinen...

Geef geen tips als je er niets van weet. Wachten met de deadlift

Je kan eventueel je schema in 3 opsplitsen en dan 3dagen trainen, 1 rust, 3 dagen trainen, 1 rust...Zo train je 6dagen of 5dagen per week.

En een 3tal oefeningen voor de grote spieren (benen, borst, rug) zijn genoeg en een 2tal oefeningen voor de kleine spieren zoals de armen. Begin je training altijd met een grote compound (squat, bench press en deadlift!) en voeg daar dan nog 2 assistance exercises aan toe. De focus ligt altijd op de grote compounds, de assistance exercises zijn om de grote compounds te ondersteunen. Die kan je verwisselen indien je wilt, maar de compounds moeten blijven!En gebruik enkel losse gewichten.

Verder moet je inderdaad goed eten. Je moet in gewicht aankomen. Bij mij hebben volle melk en noten goed geholpen. Lees hier nog wat over voeding, er staan wel nuttige tips bij.

Regelmatig training, goed eten en vooral goed rusten zijn de dingen waar je op moet letten!

 

[JohnAfca]

Geef geen tips als je er niets van weet. Wachten met de deadlift

Je kan eventueel je schema in 3 opsplitsen en dan 3dagen trainen, 1 rust, 3 dagen trainen, 1 rust...Zo train je 6dagen of 5dagen per week.

En een 3tal oefeningen voor de grote spieren (benen, borst, rug) zijn genoeg en een 2tal oefeningen voor de kleine spieren zoals de armen. Begin je training altijd met een grote compound (squat, bench press en deadlift!) en voeg daar dan nog 2 assistance exercises aan toe. De focus ligt altijd op de grote compounds, de assistance exercises zijn om de grote compounds te ondersteunen. Die kan je verwisselen indien je wilt, maar de compounds moeten blijven!En gebruik enkel losse gewichten.

Verder moet je inderdaad goed eten. Je moet in gewicht aankomen. Bij mij hebben volle melk en noten goed geholpen. Lees hier nog wat over voeding, er staan wel nuttige tips bij.

Regelmatig training, goed eten en vooral goed rusten zijn de dingen waar je op moet letten!

Klik om te verkleinen...

wachten met deadliften is niet aanbevolen, maar het beste voor hem in mijn ogen. hij wil losse gewcihten gebruiken, de tip was daarom ga eerst hiermee aan de slag, deadliften kan altijd nog

 

[s4ndro]

wachten met deadliften is niet aanbevolen, maar het beste voor hem in mijn ogen. hij wil losse gewcihten gebruiken, de tip was daarom ga eerst hiermee aan de slag, deadliften kan altijd nog

Klik om te verkleinen...

Deadliften is toch met een losse stang? Dus laat hem deadliften. Waarom zou je wachten? Wat heeft dat voor nut?
Mark Rippetoe hoor je toch ook niet zeggen in Starting Strength van wacht nog even met deadliften jongens? Nee, hij adviseert om onmiddellijk te deadliften! Dus wachten met deadliften voor gelijk welke reden is gewoon bullsh*t!

 

[JohnAfca]

Deadliften is toch met een losse stang? Dus laat hem deadliften. Waarom zou je wachten? Wat heeft dat voor nut?
Mark Rippetoe hoor je toch ook niet zeggen in Starting Strength van wacht nog even met deadliften jongens? Nee, hij adviseert om onmiddellijk te deadliften! Dus wachten met deadliften voor gelijk welke reden is gewoon bullsh*t!

Klik om te verkleinen...

dat is joun mening, ik heb een andere

 

[s4ndro]

Waarom zou je dan niet deadliften?
Dat is niet alleen mijn mening, dat is de mening van iedereen die verstand heeft.
Leg mij dan eens uit waarom het volgens jou beter is om te wachten met deadliften?

 

[Cav]

Deadliften hoort er gewoon bij, maar idd in veel sportscholen krijg je te horen om daar mee te wachten.
Ik zou het gewoon eens proberen (mits goede begeleiding!) en maak voor jezelf uit waar je het hardst op gaat.

Overigens is 5dagen en 2uur (+split) wel erg veel.
Ik doe 3x in de week krachttraining (fullbody) en kom zo al moeilijk aan 2 uur...

 

[Prestigio]

Gewoon vanaf het begin deadliften inderdaad. Al is het maar met een lege stang om alvast de techniek onder de knie te krijgen, het gewicht komt daarna vanzelf wel!
Zorg dat je de techniek zo snel mogelijk meester wordt

 

[Smiles]

Benen:

Leg extension
Seated Leg Curl
Leg Press
Squat Full
Abdominal (?)
Rotary Torso (?)
Lunge Barbell
Switching Squat

?
*full body

 

[s4ndro]

Ik zou beginnen met de squat. En ik vind het eigenlijk wel veel oefeningen.

 

[likwit]

dat is joun mening, ik heb een andere

Klik om te verkleinen...

joun?

Geen sprake van blessures > gewoon deadliften.

Je gaat toch ook geen mensen aanraden om niet te bankdrukken of squatten?

 

[JohnAfca]

joun?

Geen sprake van blessures > gewoon deadliften.

Je gaat toch ook geen mensen aanraden om niet te bankdrukken of squatten?

Klik om te verkleinen...

snap je mening maar als hij er geen ervring mee heeft lijt het mij handiger eerst dumbbells te pakken

 

[arnoudenajax]

goed !

 

[s4ndro]

snap je mening maar als hij er geen ervring mee heeft lijt het mij handiger eerst dumbbells te pakken

Klik om te verkleinen...

Met dumbbells kan het even fout gaan als met een barbell!
Als je met iets begin, begin dan onmiddellijk goed. Als je wilt voetballen ga je toch ook niet eerst met een plastieken bal of ballon voetballen. Je neemt toch ook onmiddellijk een leren bal. Ervaring krijg je pas door het te doen, niet door het te ontwijken.