Beginner - 5 dagen split + cardio
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Dank voor je input, zunnepitte.
Ik zal de Barbell Full Squat (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html) toevoegen aan Dag 1 (quadriceps/buikspieren).
Volgorde van rug-oefeningen zal ik vervolgens aanpassen, eerst deadlift & BOR. Vraagje: ik heb momenteel BOR opstaan met dumbbells - is met barbell effectiever? In het voorbeeld (link) gebruiken ze dumbbells + bankje trouwens, lijkt me redelijk verschillende van een staande BOR met barbells.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
met dumbbells doe je het met 1 arm per keer, met je knie en arm steunend op een bankje
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
ik denk dat de barbell versie beter is, misschien kan iemand anders daar wat meer over zeggen. of je moet het even opzoeken
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
ik denk dat de barbell versie beter is, misschien kan iemand anders daar wat meer over zeggen. of je moet het even opzoeken
Een licht aangepast schema. Heb er voor gezorgd dat elke spiergroep minstens 3 oefeningen krijgt (dus dat maakt 6 oefeningen per work-out).
Wat bedoel je hier juist bij? Het aantal oefeningen of het aantal trainingsdagen?
Als het om het laatste gaat: ik geef mijn lichaam per week zowiezo 2 dagen volledige rust. Daarbij krijgt elke spiergroep 1 week rust (OK, op sommige dagen worden sommige van deze spieren gebruikt als synergie spieren, maar allezins geen volledige belasting). Trouwens, er zijn enorm veel 5-split schema's te vinden - doen deze mensen het dan allemaal verkeerd
- Lid sinds
- 1 jun 2005
- Berichten
- 620
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 91kg
Dat hangt nogal met elkaar samen. Train je minder intensief of met minder volume, dan kan je vaker dezelfde spieren belasten (vanuit dit principe zijn ook de splits en fullbody's met hun verschillen afgekomen).
En wat maakt volgens jou een 'synenergist' een spier die geen volledige belasting op zich krijgt? Dus jij belast je triceps maar 'half' bij de benchpress in vergelijking met een close grip bench press?
Edit: een zogenoemde 'target' spier (volgens jou borst bij de BP) en 'synenergist' spier (volgens jou triceps bij de BP) zijn subjectieve benamingen. Als jij je wilt richten op je triceps bij de BP, dan is dat je 'target'. Beide spieren (en nog wel meerdere) werken even hard om het gewicht omhoog te krijgen.
Je hebt mij nooit horen zeggen dat je het verkeerd doet. Ik zeg alleen dat er enorm veel 3- en 4-daagse routines zijn. En waarmee je minstens net zo goed (of wss beter) resultaat kunt boeken, omdat je hier beter om kunt gaan met je schade/herstel periodes.Trouwens, er zijn enorm veel 5-split schema's te vinden - doen deze mensen het dan allemaal verkeerd
Meer trainen is niet altijd beter. Vooral niet waneer je én een hoog volume, én een hoge intensiteit én een hoge frequentie van training hebt.
Naast de antwoorden op de vragen van RaF007 ben ik ook erg benieuwd naar wat jullie denken over de cardio op dezelfde dag. Ik heb een ander schema voor mezelf gemaakt en wil ook op elke trainingsdag 30 min. cardio (roeien) doen maar dan vooraf. In de sportschool lijken de mensen over het algemeen maar wat te roepen: Vooraf, achteraf, nooit op dezelfde dag enz.
Dank voor de antwoorden iedereen. Ik ga alvast nog wat knutselen aan mijn schema.
Alhoewel ikzelf een beginner ben, ga ik toch een (gedeeltelijk) antwoord op je vraag wagen, aangezien ik hierover de laatste tijd enorm veel over heb gelezen: indien één van de redenen voor je training vetverbanding is kan ik je met quasi 100% zekerheid aanbevelen cardio te doen NA je training.
Het biedt - zover ik weet - enkel maar voordelen:
Alhoewel ikzelf een beginner ben, ga ik toch een (gedeeltelijk) antwoord op je vraag wagen, aangezien ik hierover de laatste tijd enorm veel over heb gelezen: indien één van de redenen voor je training vetverbanding is kan ik je met quasi 100% zekerheid aanbevelen cardio te doen NA je training.
Het biedt - zover ik weet - enkel maar voordelen:
- Door eerst je training te doen ga je al een flink stuk door je primaire energiebron zitten (koolhydraten) vooraleer je aan je cardio begint. Eens hij door die energiebron zit gaat hij over op je vet, en dit dan tijdens de cardio - welk ideaal is.
- Je zal je training veel beter kunnen uitvoeren want ik kan me inbeelden dat als je eerst 30 minuten cardio doet, je al redelijk uitgeput zal zijn.
