Beginner..Fullbody Schema

[AL88]

Hallo,

Ik ben een nieuweling hier. Ben 25 jaar, 1m76 en weeg 89 kilo.
Ik schrok zo hard toen ik op de weegschaal stond, dat ik dacht dat ik er wel wat aan moest doen.

Mijn broer is een fanatieke krachttrainer. Hij is op wereldreis enkele maanden en kan me dus niet helpen, maar heb toegang tot de volgende zaken;

Bankdruk
Squatrek
Halters
Barbell
Crosstrainer

Dit fullbody schema heb ik vorige week maandag opgebouwd, dit probeer ik zo nu vol te houden;

Benchpress 3 x 8 (45 KG)
Squat 3 x 8 (40 KG)
Barbell Curls 3 x 8 (30 KG)
Deadlift 1 x 5 (40 KG)

Telkens 1 dag rust tussen, dus 4 dagen per week.
Bvb:
MA - WO - VR - ZO
ENZ...

Als cardio doe ik elke ochtend op nuchtere maag 60 min. crosstrainer op 60-70% hartslag.
Dit wil ik later afbouwen naar 30 min, of bijvoorbeeld alleen op rustdagen.
Maar nu heb ik er nog een goed gevoel bij. Ik ging eerst 4.5KM lopen (op twee weken opgebouwd) maar ik denk dat ik dit hervat als ik wat lichter ben.

Wat denken jullie?

De Deadlift is wel zwaar soms, na het squatten..ook al is het maar 3 x 5.
Ik overweeg om deze te vervangen door Barbell Row 3 x 8.

Klik om meer te lezen...

 

[VeibboR]

Mss is dit wel iets voor jou ;-)

A:
Squats (3×5)
Bench Press (3×5)
Deadlift (1×5)
(Chins)


B:
Squats (3×5)
Military Press / overhead press (3×5)
Bent over row (3×5)
(Dips)


MA A
Woe B
Vrij A
2 dagen rust
Ma B
Woe A
Vrij B
...

 

[FortiusFitness]

Doe StrongLifts

 

[AL88]

Mss is dit wel iets voor jou ;-)

A:
Squats (3×5)
Bench Press (3×5)
Deadlift (1×5)
(Chins)


B:
Squats (3×5)
Military Press / overhead press (3×5)
Bent over row (3×5)
(Dips)


MA A
Woe B
Vrij A
2 dagen rust
Ma B
Woe A
Vrij B
...

Klik om te verkleinen...

Dat ziet er inderdaad heel goed uit.

Gewoon 5 reps dan aanhouden? Lijkt zo weinig?

 

[VeibboR]

of 5x5 ;-) zoals stronglifts

 

[AL88]

Hoe combineer ik cardio hier best mee?
Alleen off-days? Want ik doe elke dag een uur nu op nuchtere maag.
Maar kan mijn benen best wat meer sparen voor de squats merk ik.

Denk dat ik ga switchen na 30 min off days op nuchtere maag in plaats van elke dag 60 min op nuchtere maag.
Goede keuze of niet?

Alvast bedankt.

 

[AL88]

Even een update...
Mijn stats na 3 maanden: (niet echt spectaculair in gewicht, maar ik zie een sterke vooruitgang en voel me ook sterker)
Gewicht: 83,5 (-5,5kg)
BP: 60
SQ: 95
DL: 95
MP: 37,5
BR: 37,5
Enkele veranderingen in het schema:
Heb er eigenlijk redelijk snel 3x6 van gemaakt, dit voelt veel beter aan.
Ook doe ik geen dubbele rustdag, dus gewoon steeds training 1, rustdag, training b, training A, rust, etc etc..
Chinnen kon ik helaas niet, maar sinds twee weken wel.
Heb dus nooit biceps kunnen trainen, maar heb wel striemen op mijn linkse biceps.

Ik overweeg nu wel om de squats nu op 1 training te laten vallen (Training A).
Dit is gewoon te zwaar. Kan moeilijk progressen nu.
Cardio ook tijdelijk laten vallen, moeilijk combineerbaar vond ik.
Ik heb ook de Ramadan wat alles wat zwaarder maakt, maar gelukkig train ik thuis.

Ik zal morgen foto's posten. Verwacht niets spectaculairs.
Wou dat ik voor-foto's had gemaakt, helaas.