Beginner op stronglifts 5x5

[diogenes22]

Ik ben begonnen in Februari '09 met alleen het gewicht van de stang. Er was ook een periode van 5 weken waar ik niet kon trainen. Training vandaag:

5x5
Squat 57,5kg
BP 47,5kg
inverted rows: 9-8-8
rev crunch: 3x12
push ups: 9-9-9-9 (ik werk niet meer tot failure hier, 4 sets en elke week de reps verhogen)
chin ups (idem) (5-4-4-4)
forearm curl: 3x8-14kg

Klik om meer te lezen...

 

[Youssouf]

hoe oud ben je en hoeveel woog en weeg je nu?

veel succes

 

[diogenes22]

24 jaar, woog 63kg, nu 69kg. Vet% besteld, maar ik schat ca 11%

 

[Youssouf]

je hebt goed gewerkt, maar heb je ook je voedingspatroon aangepast aan je nieuwe hobby?

 

[diogenes22]

Een beetje, die +6kg was GOMAD, maar dat was onuithoudbaar. Nu zit ik aan een 2l melk per dag, 60g whey, en de rest uit voeding (4x daags).

 

[critmonster]

veel succes ermee,kerel!

 

[diogenes22]

Squat 60kg. Dit is de eerste keer dat ik het moeilijk had, minipauze op de bodem moeten nemen om weer explosief te kunnen zijn.
Overhead press 30kg. Heb ik de vorige 2 keren niet 5x5 kunnen doen, en vandaag ging het vanzelf :-) Laten we zien hoe 32,5 uitvalt.
Deadlift 60kg
Pullup 4-4-4-4
Plankliggen 3x30s

 

[diogenes22]

Intussen doe ik
squat: 3x5 80kg
deadlift: 1x5 80kg
floor press: 3x5 70kg
military press: 3x5 42kg

2x10 pushups met +20kg op rug
3x4 chinups met +12kg op rug

Driewerf helaas eet ik nog steeds veel te weinig en weeg ik nog steeds 69kg.