beginner rippetoe

[goodfridays]

Hallo allemaal ik ben een beginner en wil gaan starten met het rippetoe programma op deze manier


Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Chinups


Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bend-over Row
2x8 Dips

en dan week 1: ABA week 2: BAB enz.

wat vinden jullie ervan

Klik om meer te lezen...

 

[Lockon]

Is gewoon de standaard Rippetoe toch? Super schema zeker als je je ook aan de warming up houdt.

 

[likwit]

Pull-ups en dips zijn volgens mij niet standaard. Maar deze variant ben ik ook mee begonnen, super schema en als je er veel bij vreet zul je zeker goed gainen!

 

[W8MAN]

Als je je hieraan houdt en veel veel vreet word je heel snel sterk

 

[roeney]

pracht methode

 

[goodfridays]

dankjewel allemaal voor de reacties, ja ik eet nu al elke dag 3700 kcal, is dat genoeg of moeten er meer bij

ik hoop door de dips en chin ups mijn biceps en triceps ook mee te pakken

 

[Inexpugnabilis]

Heb net 2 artikels gelezen over Rippetoe maar staat niet bij of het voor 4 of 6 weken is.
Dus mijn logische vraag: Is het voor 4 of 6 weken ?

 

[Ano_92]

Waarom 4 of 6 weken?
Gebruik het zolang je gains maakt.

 

[a3tjuh]

Ben zelf ook weer met rippetoe begonnen,
zie log road to 200 squat.

Maar volgens mij moet je pas dips en chins toevoegen als je op ongeveer 1.5 x BW staat voor je squat

 

[Inexpugnabilis]

Oh, ik plan meestal voor 6 weken schema in.
Sla na die 6 weken 2 trainingen over om te herstellen (5dagen totaal).
Begin dan met nieuw schema.
Vandaar de vraag of het 4 of 6 weken was

 

[Ano_80_1]

dankjewel allemaal voor de reacties, ja ik eet nu al elke dag 3700 kcal, is dat genoeg of moeten er meer bij

Klik om te verkleinen...

Hoe moet iemand dat weten?
Ligt er helemaal aan of je op gewicht blijft, langzaam groeit of moddervet wordt bij 3700 kcal.