Beginner.

[Gjh199]

Hallo,

Ik heb overal al zoveel mogelijk informatie proberen op te doen, maar wil toch hier nog even controleren of ik niet de fout in ga.

Ik ben 25 jaar, 76 kg en 182 cm

Ik fitness nu 2 keer in de week voor 3 maanden en gebruik daar alleen Whey protein na het sporten. Wil vanaf volgende week 4/5 keer doen, met de benodigde shakes en voedsel aanpassingen. Mijn doel is voornamelijk spiermassa te creëren en heb nog een heel klein buikje waar ik vanaf moet. Ik wil het zo simpel mogelijk maar wel effectief houden. Wat mijn plan tot nu toe is om elke ochtend Muscle&Size gainer met melk te nemen + fruitsap/water met tarwegras.(brood in de ochtend achterwege laten?) Verder de dag gewoon brood en savonds wat de pot schaft. Als tussendoortjes op de dag cranberries, kokosreepjes en cashewnoten, en dan na het trainen Whey perfection. Is dit programma te doen of gaat dit niet werken om mijn doelen te bereiken? En zo ja kan ik er nog iets aan toevoegen of moet ik juist iets weglaten?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[JoeyTa]

Maak een schema met voedingswaarden en zorg dat je weet wat je onderhoud is. Hier kunnen wij vrij weinig mee.
De stickies mbt voeding kunnen je wel helpen daarmee.

 

[Gjh199]

Oke, ben vanmiddag er mee aan de slag gegaan en dit het resultaat:

Voedingsbehoefte:
Na bovenstaande gegevens ingevoerd te hebben kwamen er de volgende voedingsbehoeften uit: 2863.16 (onderhoudsniveau), 2313.16 (cut), 3413.16 (bulk).

Voedingsschema (Kcal, E/K/V):

07:00 uur (612, 36.3/87.6/9.3)
- Precision Muscle & Size Gainer shake. Half volle melk als toevoeging
- Sinaasappelsap gemixt met tarwegras

10:00 uur (248, 6.7/49/2.2)
- 2 x bruin brood
- Appelstroop

13:00 uur (330, 10/73/3.3)
- 3 x bruin brood
- Appelstroop/kipfilet

15:00 uur (76.3, 0.52/8.65/4)
- Cranberries en kokosreepjes. 2 eetlepels van beide.

17:00 uur (600?)
- Dit is meestal wat de pot schaft. (90% aardappels met groenten of pasta)

20:30 uur (233, 30,8/14,8/5,4)
- Whey Perfection shake (na het sporten). Half volle melk als toevoeging

21:00 uur (62.3 1,9/2,2/5.1)
- 2 eetlepels cashewnoten

Totaal:
Kcal:2161.6

Kan als aanvulling op wat ik mis nog wel magere kwark toevoegen voor het slapen gaan?

Hoop dat ik dit een beetje duidelijk heb neer kunnen zetten en dat het allemaal klopt.

Ik hoor het wel!