Sixpack volgende zomer

[basvdb]

Conclusie is dus dat mijn schema makers er niet zo veel van kunnen.. Zijn er ook schema's dat er minder gebruik word gemaakt van een power rack? Of is dat juist de essentie van het succes?

 

[DiSTuRBeD]

De big 3 ga je altijd behouden:
Squat => squatrack
Benchpress => bench, powerrack of squatrack zelfs
Deadlift => niets nodig

Squat is sowieso altijd de meest belangrijke oefening

 

[basvdb]

Nieuwe resultaten binnen van deze maand! ik ben van 15,9 naar 15,3 bodyfat gegaan. Uiteindelijk 400 gram vet afgevallen en 300 gram spieren aangekomen.

400 gram per maand is dus gemiddeld 100 gram per week. Ik lees op dit forum veel mensen die 500 gram per week halen..

Naar mijn idee zou ik met alleen op mijn eten letten wel meer dan 100 gram per week moeten kunnen afvallen. Nu eet ik 2000 kcal op een dag, zou ik met 100-200 kcal moeten dalen?