Beginnerschema (advies/verbetering?)

[jorinator]

Hallo,

ik ben al een ruime tijd op dit forum reviews en progressions aan het lezen, en nu ik heb besloten zelf ook te gaan fitnessen, plaats ik mijn schema hier ook maar.
Hopelijk kunnen jullie mij extra raad geven, of mijn schema helpen verbeteren.
Ik ben nu 17 jaar, 60.5kg en 9% BF met een lengte van ongeveer 1m85.


Maandag: chest + biceps
Dinsdag: /
Woensdag: back + triceps
Donderdag: legs + biceps
Vrijdag: /
Zaterdag: chest + triceps
Zondag: back + lats

waarschijnlijk is het raar dat lats hier apart bij staan op zondag, maar dat is omdat ik die niet train op de andere dagen waar ik mijn rug doe, omdat ik van nature al redelijk brede lats heb, en hier niet op wil focussen.

Als aanvulling op mijn voeding ga ik waarschijnlijk elke dag 2 Mass Perfection shakes nemen, behalve op de dagen dat ik niet train, dan neem ik er maar 1.


Hebben jullie nog extra advies, of kunnen jullie mij verbeteren als ik ergens fouten heb?
Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[jrvi84fi]

2x bovenlichaam per week en 1x benen, waarom? (kan in principe wel)

maar hoe zien je oefeningen eruit? en hoe accentueer jij je rhomboids, rear delts en trapezius dan op woensdag? door bent over row richting je borst ofso?

 

[88ja]

Waarom train je schouders niet?

 

[jorinator]

2x bovenlichaam per week en 1x benen, waarom? (kan in principe wel)

maar hoe zien je oefeningen eruit? en hoe accentueer jij je rhomboids, rear delts en trapezius dan op woensdag? door bent over row richting je borst ofso?

Klik om te verkleinen...

als ik nu mezelf zie, vind ik benen niet echt nodig om te trainen, daarom maar 1x per week.

spieren accentueren is mijn de machine die ik thuis heb niet echt makkelijk, hieronder een afbeelding:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
ik weet het, het is geen supermachine, maar voor een beginner vond ik dit zeker genoeg.
voor mijn rug kan ik de twee dingen voor mijn armen naar achter kantelen, en dus een omgekeerde chest press doen (geen idee hoe ik het moet noemen).

Waarom train je schouders niet?

Klik om te verkleinen...

zoals je hierboven ziet, heb ik niet veel keuze voor mijn schouders, dus schouders doe ik mee met de chest. chest press doet volgens mij ook schouders (of niet?), en ik hef ook dumbbells opzij en naar voor (geen idee hoe dit noemt).

 

[88ja]

als ik nu mezelf zie, vind ik benen niet echt nodig om te trainen, daarom maar 1x per week.

spieren accentueren is mijn de machine die ik thuis heb niet echt makkelijk, hieronder een afbeelding:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
ik weet het, het is geen supermachine, maar voor een beginner vond ik dit zeker genoeg.
voor mijn rug kan ik de twee dingen voor mijn armen naar achter kantelen, en dus een omgekeerde chest press doen (geen idee hoe ik het moet noemen).


zoals je hierboven ziet, heb ik niet veel keuze voor mijn schouders, dus schouders doe ik mee met de chest. chest press doet volgens mij ook schouders (of niet?), en ik hef ook dumbbells opzij en naar voor (geen idee hoe dit noemt).

Klik om te verkleinen...

Als je nou eens naar een sportschool gaat en voor de rest, want op die toestel alleen kan je lang niet alles voldoende trainen.