BenchBuster log

[BenchBuster]

Lees al een poosje mee hier en lijkt me leuk voor mezelf ook een log bij te houden.
Train nu 5 jaar waarvan 2,5 "serieus" zoals ze zeggen.

Korte termijn doel: BW 110
Bench naar 120+ voor 3 a 4 reps
Meer kracht op de compounds

Doel op lange termijn:
BW 110 bij 12% BF

Maarja dromen doen we als we slapen

Lekker trainen:


3 dagen per week:

Maandag Borst

Dinsdag Benen armen

Vrijdag Rug schouders

Op woensdag en in t weekend kan ik helaas niet trainen maargoed so be it, train nu 3 weken zo en gaat vooralsnog lekker.

Voor de compounds doe ik 3 tot 5 sets 6x8 reps
Voor de de overige 3/5 sets tussen de 12-6 reps (verschilt per training)
Gewichten noteer ik per training maar waar ik de focus op leg om zwaarder op te gaan zal vooral de compounds zijn.

Training van afgelopen vrijdag:

Pullups
4x10xBW

Dumbbell rows
12x34 Per arm
10x34 per arm
8x38 per arm
6x40 per arm

Pulldown machine

10x80
12x90
6x100
7x100
2x110

Low row machine

70x10
75x10
80x10
85x7

Schouders

MP

10x50
10x55
7x60
12x50

Side rows
10x15 per arm
10x20 per arm
10x15 per arm

Front rows met dumbbell (staand)
10x14 per arm
10x14 per arm
8x16 per arm

Rear delt machine
10x20
12x25
8x30
8x40

Ging voor mijn doen lekker..

Klik om meer te lezen...

 

[ItaStaLLion67]

Succes, verder heeft het denk ik weinig zin om je in relatief korte tijd naar 110kg te eten.

 

[BenchBuster]

Thnx!
Ja t moet idd niet met al teveel vet, maar ik wil gewoon lekker gainen en heb in me hoofd pas weer te gaan cutten bij 110.
Misschien begin ik wel al ergens in maart als ik wss rond de 104/105 weeg.. of misschien ga ik helemaal niet cutten we zien t wel.

Gister niet getraind, me dochtertje was ziek, ben dus thuis gebleven.

Training van vandaag: dinsdag 6 december 2011

Chest!

Dumbbellpress:

2 warmup sets
daarna:
8x38
8x40
2x50 fail -> target was 6 reps
4x45 fail -> target wederom 6 reps maar was te kort na de vorige set. Volgende week trouwens wel kijken of ik de 3x50 eruit kan persen..

Incline benchpress
10x45
10x55
8x65
6x75

Fly's met machine
12x55
10x65
12x75

Cable crossover
10x25
12x35
12x35
10x40

Incline dumbbellpress

was al aardig leeg dus niet al te hoge gewichten meer
10x26
10x32
7x32 fail -> target was nog een 10 maar me triceps begaven het bovenin
6x26 fail-> ook daarmee geen 10 reps meer kunnen persen, me triceps wilden niks meer
13x18 nog 1 laatste pompsetje om t af te maken

Heerlijk volle t**ten

donderdag benen en armen! can't wait!

 

[BenchBuster]

schema is veranderd naar push pull daar ik t lekkerder vind bij "slechts" 3x pw trainen.

 

[BenchBuster]

Training vrijdag 9-12-2011 Pull:

Pullups

4x10xBW

Legcurl

8x30 kg
8x35 kg
8x45 kg
6x55 kg

Dumbbellrow

8x38 per arm
8x38 per arm
7x40 per arm
7x40 per arm
4x45 per arm fail-> target was 6 reps

V grip latpull down machine

8x65
6x80
6x85

Ez bar curls

8x25
8x30
6x40

Face pulls
8x30
8x35
8x35

nog wat biceps pomp in le cable station

5x10x25 per arm

Done

Ff wennen aan me niewe schematje

Doe 3 weken 3/5 sets x 6-8 reps
3 weken 3/5x 8-10 reps
3 weken 3/5 x 10-12 reps
1 week deload machine pompen 3x20

dan weer opnieuw.
Tussendoor wat repchallenges, dropsets, supersets enz.

 

[Nomen Nescio]

Ik volg je, succes met je doelen!
Nice rows btw.

 

[Eddine]

In be4 permban

 

[BenchBuster]

Ik volg je, succes met je doelen!
Nice rows btw.

Klik om te verkleinen...

Thnx bro!

---------- Post toegevoegd Fri 9 Dec 2011 om 17:23 ----------

In be4 permban

Klik om te verkleinen...

permban?

 

[Marvin17]

Succes kerel, ik ga deze ook volgen

 

[BenchBuster]

Thnx marvin.

Deze week alleen di en vr getraind dus vandaag nog een pushtraining:

Machine shouldepress

15x40
12x45

8x60
8x70
6x80
6x85

Legpress

12x 125
8x 275
8x 325
6x 345
6x 345

Dumbbellpress

8x38
8x40
6x45
4x45 fail target weer 6 reps

Incline dumbbellpress

8x36
8x34 met moeite, triceps begaven t
8x32 wederom met moeite
6x32 leeg

Triceps warem al gesloopt

Leg extension

8x40
8x60
8x60

CGBP

3x8x50 -> stelde niet veel meer voor

Triceps rope pushdown

8x40
8x50
8x50
6x50
15x25


Done.. Al met al lekkere training ondankse slechte cgbp maar is eerste keer dat ik m deed so forive meee :$

 

[Marvin17]

Nette gewichten hoor! Wat voor legpress gebruik je trouwens?

 

[BenchBuster]

Thnx marv!

Exacte plaatje kan ik niet vinden, deze lijkt er t meest op:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Marvin17]

Oké, plate loaded dus

 

[BenchBuster]

gelukkig wel

---------- Post toegevoegd Mon 12 Dec 2011 om 09:24 ----------

sommige beesten doen m ookweleen plate+human loaded trouwens

 

[BenchBuster]

pull workout 12/12/2011

Motivatie was er amper..
Schema´s zitten me niet lekker ging heerlijk op 3 dagen wendler totdat ik een onderrug blessure kreeg 3 maanden terug, waar ik nu nog last van heb..

Sindsdien niet meer kunnen deadliften(waar ik eindelijk mee was begonnen na jaren trainen) maargoed thats life.. ik deed boring but big template dus lekker heavy en maar 3 oefeningen dus merk t wel dat ik niet meer gewend ben aan meerdere oefeningen..
Na de 1e 2 oefeningen heavy ben ik al aardig op:S

Buiten dat vond ik t ook fijn om te werken met een volledig maar simpel programma, ik was net aan me 4e cycle begonnen en kon t zeker nog wel een half jaar zoniet langer volhouden op dit programma, terwijl ik normaal zowat wekelijks van schema veranderde.

Zit er dus aan te denken om nu totdat ik weer kan deadliften een aangepaste wendler 531 te doen vanaf volgende week..

MA
Bench 531
Bench 5x10
Dumbbellrow 5x10
Dips

Di
Squat 531
Squat 5x10
Pullups

Vr

MP 531
MP 5x10
Chin ups

Zo hoop ik toch me rug nog redelijk te pakken en zodra me rug beter gaat eerst deadlift bv als laatste oefening na de MP toe te voegen en weer rustig te oefenen met misschien 30/40 kilo..

Wilde dit voor mezel ff neerzetten.

Zal nu ff loggen

 

[dumba]

Lekkere workouts. Suc6.

 

[BenchBuster]

Crappy pull workout:

Pullups
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW

ging als enige lekker

Face pulls
4x10x40 kilo
voor de 2e x gedaan voelde wel easy

Dumbbell row

12x34
10x34
10x34
10x34

p*ssy

Leg curl

10x35
10x40
12x40
10x45

mwoa

Shrugs
3x10x 32 kilo dumbbell per arm..kon makkelijk meer maar echt geen zin 8)

Hammer curl
10x22 kg per arm
12x22kg per arm
10x22kg per arm
10x18 kg per arm

Biceps machine curls

Skipped

Dat was m.. vd week nog ff rustig pompen lekker doen wat ik wil denk ik..ff chill best last van me onderrug.

en vanaf maandag misschien opbouwen met deze gedeeltelijke wendler :$ en anders hou ik t voorlopig bij me splitschema iig voorlopig alles 1 x per week pakken, groei ik prima op..

---------- Post toegevoegd Mon 12 Dec 2011 om 20:51 ----------

Lekkere workouts. Suc6.

Klik om te verkleinen...

thnx, ja de vorige gingen best lekker opzich

 

[Marvin17]

Niet elke training kan vol motivatie zijn he. Volgende gewoon weer knallen!

 

[BenchBuster]

yessurrrr

 

[BenchBuster]

We houden t op split voorlopig..(damn back )

Training dinsdag: benen en armen

Legpress

warmups

daarna

Legpress

10x225
10x275
12x275
12x275

Leg curl

12x35
12x40
10x50

Leg extension

10x 60
10x 60
Dropset
10x40
10x30
10x20
minuut rust
Dropset
10x45
10x35
AMRAP x25 : kwam uit op 21 reps : Burnnnn
minuut rust
10x40
10x30
Opstaan ging moeilijk..

Na wat struggels eindelijk op de standing calve raise:

Standing calve raise machine:

10x80
15x90
20x90
20x100

Arm timee

Skull crushers (met schijf in handen)

12x15
12x15
12x20
10x25

Rope push down

12x35
12x40
10x50
10x50
12x20

Ez bar curl:

3x12x30kilo

Hammer curls

10x16 per arm
10x18 per arm
10x20 per arm
10x 20 per arm

Lekkere pomp in de ledematen

Niet al te heavy training, was ook al de 3e dag op rij dat ik trainde.
Lekker alle sets en reps gedaan + wat gepompt op benen.

Gister en vandaag rust en morgen knallen op schouders en rug.