BenchBuster log

[BenchBuster]

Back Shoulders vrijdag 15-12

Pull up -> rep target: 45 in 5 sets max

12xbw
12xbw
8xbw
6xbw
7xbw **** yeah

Dumbbell row

10x36
10x36
12x34
12x32

Lat pull down machine

12x60
12x60
10x70
10x70
12x50

Face pulls
12x35
12x34
10x40
10x40

Machine shoulderpress

10x60
12x70
10x75
10x75
12x60

cable side raise

5x10x25kg per arm (zonder rusten gelijk door naar volgende arm)

6km fietsen van huis naar gym
6 km fietsen van gym naar huis.. done.

Morgen Borst Biceps

 

[BenchBuster]

Training deze week

Ma Borst Biceps
Di Benen Triceps
Vr Rug schouders

 

[Nomen Nescio]

Lekker volume brah op die pullups, is geloof ik een rage nu op DBB!

 

[dumba]

lekkere pull-ups en db rowzz.

 

[BenchBuster]

hahha ja idd die rep challenge pullups zijn wel leuk, dwing mezelf echt om nog een extra paar reps eruit te persen


Thnx Dumba

---------- Post toegevoegd Tue 20 Dec 2011 om 12:07 ----------

Borst Biceps van maandag

Chest

Benchpress 531 wendler stylo

opwarmen met:
15x barbell
12x40
12x50

Werksets:
5x60
5x70
14x80 Lekker

Incline dumbbellpress

Gelijk zwaar, volgende week beter wat lichter beginnen
10x38 kg per arm
8x38 per arm -> fail target was nog 10 reps.. was al leeg:S
7x36 per arm -> dam echt op
30 proberen dan
6x30 -> wel lekkere pomp

Incline dumbbell fly's

12x14kg per arm
10x16kg per arm
10x18kg per arm
10x20kg per arm

Nog 3x10x50 op de peckdeck

Toen Biceps

ezbar curl

4x10x30 kilo

Hammer curls seated

12x18 kg per arm
10x16kg per arm
10x16 kg per arm

Cable curls

3x10x25kg per arm
10x30kg per arm
Dropset
10x30kg per arm
10x25kg per arm
10x20 kg per arm
minuut rust
12x30kg per arm
15x20 kg per arm

Done

 

[BenchBuster]

Benen trainen van gister nog ff neerzetten

LB

Beetje gesquat.. voelde nog k*t aan voor me onderrug..
Wilde sowieso niet zwaar gaan eerst nog verder herstellen hopen dat eindelijk die k*trugpiijn en uitstraling is weggaat:@

Squat rehab

20xbb
10x40
12x40
15x40

Legpress

15x225
12x275
10x325
10x325

Leg extension
4x12x65

Leg curl
15x35
12x40
10x50
10x50
12x30

Calve raise (standing machine)

10x80
15x80
20x90
20x100
10x90
10x80
10x80

Lekkere pomp

Rugpijn was helemaal weg na de training (heb ik na elke training dan ben ik helemaal los e soepel)

Maar vandaag zat hele onderrug weer vast, moet zelfs hitchen om van een stoel op te staan en me rug recht te krijgen..
+ in bepaalde houding pijn door me reet naar me bovenbeen dus schiet nog nie op..

 

[Nomen Nescio]

Nice workouts broski, goeie DB presses en die legpress ook niet verkeerd!Plate loaded legpress btw?

 

[BenchBuster]

Thnx king upperbody, ben weer proberen goed bezig te zijn, ondanks rugblessure..bleehh haat dat, klinkt zo als een excuus..
Maja gewoon doorknalle en op een dag ook 170 benchen

Maargoed ja plate loaded vorige keer was ik al aan t zoeken naar plaatje maar kon niet vinden..

 

[HarryV]

hahha ja idd die rep challenge pullups zijn wel leuk, dwing mezelf echt om nog een extra paar reps eruit te persen


Thnx Dumba

---------- Post toegevoegd Tue 20 Dec 2011 om 12:07 ----------

Borst Biceps van maandag

Chest

Benchpress 531 wendler stylo

opwarmen met:
15x barbell
12x40
12x50

Werksets:
5x60
5x70
14x80 Lekker

Klik om te verkleinen...

Nice repout. Volgende cycle 5 kilo hoger?
Verder ook veel en zware assistance

 

[BenchBuster]

aahh dit is m die ze nu hebben,,

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Spoiler

ammm kiddin hihi dit is m
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Post toegevoegd Fri 23 Dec 2011 om 15:23 ----------

Nice repout. Volgende cycle 5 kilo hoger?
Verder ook veel en zware assistance

Klik om te verkleinen...

hey buffel..

ja sowieso.. doe momenteel niet echt wendler ookal wil ik t wel echt graag weer doen, kan atm echt niet deadliften en squatten dus doe nu eigenlijk een bodypart split of ub/LB split met alleen wendler voor de bench

Maar ja sowieso verhogen volgende "cycle"

 

[dumba]

14x80 Bp. Netjes hoor.

 

[HarryV]

Jammer man dat je niet kan squaten en deadliften. Ben je wel onder behandeling dan voor je onderrug?

 

[Nomen Nescio]

aahh dit is m die ze nu hebben,,

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Spoiler

ammm kiddin hihi dit is m
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

I lol'd brah.

Btw wat lees ik daar over 'cycle'?

 

[gns]

Zie deze log nu pas... Ongeveer dezelfde kracht stats..

Ga je logje volgen

 

[BenchBuster]

I lol'd brah.

Btw wat lees ik daar over 'cycle'?

Klik om te verkleinen...

haha nee dit is niet dat soort "fiets"

---------- Post toegevoegd Fri 23 Dec 2011 om 17:19 ----------

Zie deze log nu pas... Ongeveer dezelfde kracht stats..

Ga je logje volgen

Klik om te verkleinen...

Thnx Bro..

---------- Post toegevoegd Fri 23 Dec 2011 om 17:20 ----------

Jammer man dat je niet kan squaten en deadliften. Ben je wel onder behandeling dan voor je onderrug?

Klik om te verkleinen...

Nope hoop nog stiekem dat t wel overgaat.. al zal dat wel niet

 

[BenchBuster]

14x80 Bp. Netjes hoor.

Klik om te verkleinen...

Danku Dumba.. hoe zit t nou met die kickbacks.. wil ik weleens zien lijkt me impressive..

 

[Rah Rah Man]

Probeer een schema in elkaar te fixen die je wel kan volgen ondanks je rugproblemen. In mijn ogen is het VOLGEN van een vooropgesteld schema belangrijker dan de keuze van het schema.

14x80 is goed sterk! Waarom geen wendler met MP?

 

[BenchBuster]

Wil ik nu ook gaan doen inderdaad..

Voorlopig:

MA:

Bench 531
Dumbbell oh press
Dumbbell row
Face pulls
Pullups
dips

DI

Legpress
Legcurl
Leg extension
Calve raises Zittend
Calve raises staand

Vrijdag

Mp 531
Dumbbellpress
Dumbbellrow
Shrugs
Pullups
Dips

Zoiets zit ik te denken totdat ik weer kan beginnen met een volledig 531 schema en dan start ik gewoon met een belachelijk lage 1rm voor squat en dealift zodat ik rustig kan opbouwen..

 

[Rah Rah Man]

Allright, schema ziet er goed uit. Staan de oefeningen op volgorde? Anders zou ik pullups meer naar voor schuiven of gewoon staggered doen met BP en MP.

 

[BenchBuster]

Allright, schema ziet er goed uit. Staan de oefeningen op volgorde? Anders zou ik pullups meer naar voor schuiven of gewoon staggered doen met BP en MP.

Klik om te verkleinen...

Ja op volgorde.. wil vanaf morgen met deze beginnen.
vandaag ff niet getrained dus morgen... vroeg op, kleine voeden, ff laten slapen bij mama en snel knallen @ the gym..

Ik begin dan met die training die op vrijdag staat zodat ik dinsdag (maandag gym dicht ) weer verder kan met bench wendler week 2

Ja qua kracht is het inderdaad beter wat te schuiven of m staggered te doen.. is toch superset>?