Beoordeel aub mijn voedingsschema

[richard2003]

10:00 Wakker

11:00
4 bruinboterhammen met Kaas of Ham of ei en eenbeetje boter
200Ml thee of koffie

11:30
Shake

15:00
4 bruinboterhammen met Kaas of Ham of ei en eenbeetje boter
of 2brootjes bapao (rund of kip)

18:45
Grote bord met rijst of pasta + Kip of vis of rund
Manderijn of appel of druiven als toetje

19:15
1/2 Shake

23:00
Een kleinere bord met wat ik rond 18:30 heb gegeten + groente salade
Manderijn of appel of druiven als toetje

01:00
1/2 Shake

02:00 Slaap


Supershake
500Ml 1/2 volle Melk
100Gram Mass Gainer (Perfectbody.nl)
30Gram Eiwit (Perfectbody.nl)
2 Bananen
25Ml Lijzaadolie
5gr Creatine

Voedingswaarde
1180 Kcal
70g Eiwit
155g Koolh.
40g Vet

--

Mijn probleem is dit:

Ik werk ma tm vr van 12:00 t/m 18:00 en van 20:00 t/m 22:00.
Door mij werk kan ik niet erg vaak eten. Elke dag heb ik 1x 40min pauze en 2x 10min.

10 minuten is tekort om te eten en aangezien ik al per dag bijna 2.5 liter aan shakes moet drinken, heb ik geen zin om ook op me werk in die 10min een shake te nemen. Ik heb geen oven om eigen energie bars te maken en ze kopen voor 30 euro per 24 vind ik teveel geld. Mijn buget is beperkt.

Wat kan ik nog aan mijn schema veranderen? Ik will groter worden.

Ik ben 22 jaar en 173cm. Mijn gewicht is 65KG en 12% vet. Per dag drink is tussen 2 en 3 liter water. December was ik 54KG en sinds maart zit ik vast op 64-66KG, vandaar dat ik opzoek ben naar een verbetering van mijn schema.

Klik om meer te lezen...

 

[el stino]

Waarom zoveel shakes? Je kunt ook uit andere voeding eiwitten halen.
IK zie ook niets over je trainingstijden... het is belangrijk om direct na het trainen eiwitten en dextrose binnen te krijgen en voor het slapen gaan moet je weer trage eiwitten innemen.

 

[SCREWBEAST]

Ik zie bv ook nergens kwark of tonijn? en wat is je doel met dit dieet? bulk of cut? graag iets meer info ook over je trainings dagen etc

 

[Growing_strong]

Afgezien van wat kip haal je nauwelijks eiwitten uit je natuurlijke voeding.

 

[Bosnjic]

Hey bro om te beginnen:
Ten eerste je gaat te laat naar bed en je bent best laat wakker.ik zou hoogstuit om 24 uur gaan slapen en om 8:00 wakker worden.

Tweede om te groeien moet je op ongeveer 3000 Kcal zitten en op jou gewicht maal 2,5gram of 3 gram proteine.dus weeg je 70 kg dan moet je op minstens 170 gram eiwit zitten per dag.

Je budget is beperkt dus ga ik zo goedkoop mogelijk voor je proberen te samenstellen want ik weet weinig van je waneer je traint hoe vaak etc.

9:00 4 Bruineboterhammen met kaas of kipfile
250ml magere kwark met Limonadesiroop in als je kwark niet lust
1 lepel lijnzadolie

12:00 2 Bruineboterhammen met kaas of kipfile
Proteine shake 40 gram eiwit ( of jouw super shake)

15:00 Probeer je pauze te regelen
Blik tonijn met 2 snee bruine brood
1 Banaan

18:00 Eet je bord macaronni of rijst ongeveer 100 gram met kip/vlees

Na je training Drink je gelijk 50gram weiproteine en 20 mins daarna eet je weer wat

21:00 2 Bruineboterhammen
250ml magere kwark
1 lepel lijnzaadolie

23:00 Eet je wat er over is van maaltijd om 18:00

24:00 Shake met langzame proteine.. 30 gram ongeveer

24:30 Slapen..


In een magere kwark 500ml zit 50 gram eiwit( je splits het in 2) 60 euro cent

een blik tonijn = 140 gram dus ongeveer 35 gram eiwit (In LIDLE of AH ook rond 70 euro cent

shakes van 40+50+30= 120 gram eiwit
+ wat er in kip,kaas,vlees,eiren zit.

Je zit zo tegen 200 gram proteine per dag.

Gebruik na je training je WEIProteine en door de dag en voor slapen Langzame gewoone proteine Proteine90 zo iets

Probeer dit met minstens 3 keer per week trainen en hoogst 4 keer en je zult als een speer gaan.

Hopelijk heb ik je kunnen helpen succes bro..

 

[Koning Eenoog]

Uhh, beetje raar schema.

-Waarom pas een uur na het opstaan eten?

-Waarom eerst een maaltijd, en dan direct een half uur later een shake? Neem die shake direct na het op staan en volgende maaltijd die van 11 uur.

-15:00 uur en 18:45 maaltijden die moeten allebei sneller, zit bij allebei 3,5 uur tussen, liever 2,5 a 3 uur.

-Dan weer om 19:15 (half uur na vorige maaltijd) een shake?

-Dan duurd het weer ruim 3,5 uur

Als je 10 minuten pauze hebt kun je zo een bak kwark of een blike tonijn eten of zo. Je hebt te weinig eiwitten uit je gewone voeding.