AndroidHealthClinic

Beste oefeningen borst en rug?

S

ssamirr

Novice
Lid sinds
22 mei 2011
Berichten
13
Waardering
0
Lengte
1m90
Massa
93kg
Wat zijn de beste oefeningen voor de rug en borst? Ik wil namelijk daar meer spiermassa. En hoeveel sets van hoeveel raden jullie me aan?
Klik om meer te lezen...
 
sticky's en zoekfunctie raad ik je aan
 
Ik zeg:
Dumbbell press
Chest dips
flys

en:
bent over row
deadlift
pull ups

Uiteraard is dit persoonsgebonden. Zien wat voor jou het best werkt en aanvoelt.
 
hencer zei:
Ik zeg:
Dumbbell press
Chest dips
flys

en:
bent over row
deadlift
pull ups

Uiteraard is dit persoonsgebonden. Zien wat voor jou het best werkt en aanvoelt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ben ik het wel mee eens,
doe 4 oefeningen per spiergroep, misschien nog een 5e om nog ff het laatste eruit te pompen.
Begin met een warming up setje met licht gewicht
Doe daarna 3 a 4 setjes per oefening van 8-12 reps.
 
Borst: - Dumbbell Press. Dumbbell Fly. Bench Press. Dumbbell Pull over.

Rug:
Pull ups. Machine Pull Downs. Dumbbell Rows.

Misschien kan je dit proberen. Stuk voor stuk goede oefeningen voor je Borst/Rug.
 
Al 1001 keer geweest, maar mijn favo's

Rug:
- Yates row
- Pull down
- Pull over (elke variant)

Borst:
- Flyes (zwaar)
- bench press
- dips
 
3XL zei:
Al 1001 keer geweest, maar mijn favo's

Rug:
- Yates row
- Pull down
- Pull over (elke variant)

Borst:
- Flyes (zwaar)
- bench press
- dips
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Wat voor dips? met de dips die ik doe (misschien heet dat dan wel geen dips?) liggen m'n benen hoger dan m'n lichaam op een ander bankje en dan leg ik gewichten op m'n benen en laat ik mezelf zakken. Hiermee train ik m'n triceps.. niet m'n borst????
 
Wat jij doet zijn bench dips, gericht op de triceps.

Wat ik bedoel zijn parallel (of V-bar) bar dips die ik zodanig uitvoer dat het accent op de borst ligt.
 
ah ha:P snap ehm thx
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven