Beta alanine

[Sjors26]

Ik neem nu een halfuur voor de training m'n whey en na de training creatine in dextrosewater.

Hoe zou het dan het beste zijn met de BA?

Samen met mijn whey?
Whey na de training en creatine en BA ervoor?

Je moet die creatine in je whey flikkeren samen met de dextrose en daarbij ook de b.a, voor het trainen.
Dan na je training de laatste dosering ba.

 

[Gast 110827]

Je moet die creatine in je whey flikkeren samen met de dextrose en daarbij ook de b.a, voor het trainen.
Dan na je training de laatste dosering ba.

Ik neem m'n whey meestal met melk.
Ik dacht hierover gelezen te hebben dat de creatine dan slechter wordt opgenomen?

Of is dit een beetje overdreven?

 

[Galen]

Ik neem m'n whey meestal met melk.
Ik dacht hierover gelezen te hebben dat de creatine dan slechter wordt opgenomen?

Of is dit een beetje overdreven?

Wat? Nee.

 

[Gast 110827]

Wat? Nee.

Oke, geen probleem dan.
Er zijn veel mensen die dit zeggen.

Bedankt voor de reacties.

 

[Galen]

Verwar de waarheid niet met de mening van de meerderheid.

Ik daarentegen heb wel de waarheid in pacht.

 

[Kixat]

Ik neem m'n whey meestal met melk.
Ik dacht hierover gelezen te hebben dat de creatine dan slechter wordt opgenomen?

Of is dit een beetje overdreven?

Even heel simpel geredeneert:

In melk lost creatine minder snel op dan in water( in water duurt het volledig oplossen ervan al een paar minuten, zie topic 3xl),
"Slecht" opgeloste creatine word minder goed opgenomen door het lichaam.
Maar uiteindelijk zijn mensen lui en hebben ze geen zin om te wachten als ze iets willen innemen, simpel gezegd; krijg je geen klachten? Ga zo door/ krijg je klachten? Neem het op een andere manier in.

Ot: beta alanone zit/zat? Toch in al die pwo's? Kreeg daar altijd tintelingen van in me gezicht, fckin irritant en me hele focus was weg.

 

[Galen]

Even heel simpel geredeneert:

In melk lost creatine minder snel op dan in water( in water duurt het volledig oplossen ervan al een paar minuten, zie topic 3xl),
"Slecht" opgeloste creatine word minder goed opgenomen door het lichaam.
Maar uiteindelijk zijn mensen lui en hebben ze geen zin om te wachten als ze iets willen innemen, simpel gezegd; krijg je geen klachten? Ga zo door/ krijg je klachten? Neem het op een andere manier in.

Als je kijkt naar creatine uit voeding is het al helemaal nergens in opgelost, maar is de AUC van absorptie ongeveer hetzelfde als wanneer het opgelost is. Uiteindelijk wordt het gewoon opgelost, en zodoende opgenomen.

Ot: beta alanone zit/zat? Toch in al die pwo's? Kreeg daar altijd tintelingen van in me gezicht, fckin irritant en me hele focus was weg.

Jep, dat ja. Kleinere doseringen nemen, en nemen voor 'n maaltijd, zowel goed tegen de tintelingen, als meer absorptie door de spier.

 

[Kixat]

Als je kijkt naar creatine uit voeding is het al helemaal nergens in opgelost, maar is de AUC van absorptie ongeveer hetzelfde als wanneer het opgelost is. Uiteindelijk wordt het gewoon opgelost, en zodoende opgenomen.


Jep, dat ja. Kleinere doseringen nemen, en nemen voor 'n maaltijd, zowel goed tegen de tintelingen, als meer absorptie door de spier.

Merkte nooit wat van een lage dosering pwo (grotere doseringen eigenlijk ook niet) kreeg alleen altijd die tintelingen en dat remde meer dan dat het hielp, ben dus maar opgehouden met die rommel

Over het creatine verhaal, meh, heb het al wel vaker gepost. De discussies zijn er genoeg over maagklachten en weet ikveelwat omdat het niet goed was opgelost dus neem ik persoonlijk liever het zekere dan het onzekere en laat ik het goed oplossen voor ik het inneem..

 

[Galen]

Merkte nooit wat van een lage dosering pwo (grotere doseringen eigenlijk ook niet) kreeg alleen altijd die tintelingen en dat remde meer dan dat het hielp, ben dus maar opgehouden met die rommel

Over het creatine verhaal, meh, heb het al wel vaker gepost. De discussies zijn er genoeg over maagklachten en weet ikveelwat omdat het niet goed was opgelost dus neem ik persoonlijk liever het zekere dan het onzekere en laat ik het goed oplossen voor ik het inneem..

Je hoort er ook niet direct iets van te merken, is gebaseerd op de accumulatie van carnosine in het spierweefsel (beta-alanine vormt de 'rate-limiting' precursor in de synthese). Sowieso ga je er bij anaerobe inspanningen hoogstwaarschijnlijk niks van merken.