Beyond 5/3/1 (nieuw boek wendler)

[diaephi]

Got it. Read most of it.

With regards to 5/3/1, he's basically expanded the regular 5/3/1 with concepts from 5/3/1 for Powerlifting. He's formalized a protocol for adding additional heavy sets after your final workset (3/5/1 followers will recognize it as working up to a heavy single, only this approach is less haphazard). Additionally, in 5/3/1 for Powerlifting there was a concept in the Off Season Hypertrophy template that involved a single drop set for high reps. He's now termed it "First Set Last" and has built a protocol around it, but basically its after your all out heavy set you do one (or more) additional sets at the same % as your first work set.

Additionally, the full body templates are now expanded into hypertrophy, strength and peaking phases, BBB has been expanded and further explained, he's added options for people who want more volume on the main lift, SST has been rewritten to 5s Progression, he's expanded mobility (nothing groundbreaking if you're familiar with Joe DeFranco) and has some commentary on exercise substitutions (bad knees, back and shoulders). He's included some new ways to jack up the intensity (in one version you do an entire month of 5/3/1 in a single workout and then up the training max before the next workout), and he includes some non-5/3/1 based templates: Beyond 5/3/1 and SSS (an athletic template for speed, strength and size).

Lastly, he's included a years worth of challenges which he uses to demonstrate how to lay out a years worth of training broken into hypertrophy, strength and conditioning phases, some of which are based on prior articles but arent cut and paste copies (the ones I'm familiar with appear to have been further refined).

Overall I'd say this is a worthwhile companion to the regular 5/3/1 book.

Klik om te verkleinen...

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=155027293&page=1

 

[Fatman]

Als iemand hem heeft zou iemand ook naar mij kunnen doorsturen. bij voorbaat dank

 

[Einherjar]

http://www.mediafire.com/download/z...Simple+Training+for+Extraordinary+Results.pdf

 

[Poison]

http://www.mediafire.com/download/z...Simple+Training+for+Extraordinary+Results.pdf

Klik om te verkleinen...

You, Sir, will get far here! Karma!

 

[DJR89]

Danku

 

[Nosje]

http://www.mediafire.com/download/z...Simple+Training+for+Extraordinary+Results.pdf

Klik om te verkleinen...

 

[Kragt88]

Klik om te verkleinen...

Danku!!!!!

 

[prosteenstoter]

thnx voor de upload maar wat een zever dit boek... hij vertelt precies hetzelfde alleen zet ie een aantal schema's op die je met een beetje verstand en het 1e 5/3/1 boek al best zelf zou kunnen opstellen... het 1e boek was prima, een BASIS, meer is het niet vind ik.

 

[Einherjar]

ja inderdaad het is niet echt wat nieuws als je ze blogs en boeken heb gelezen

 

[Nosje]

beyond 5/3/1 calculator:
http://blackironbeast.com/beyond/5/3/1/calculator

 

[Chreiz]

thnx voor de upload maar wat een zever dit boek... hij vertelt precies hetzelfde alleen zet ie een aantal schema's op die je met een beetje verstand en het 1e 5/3/1 boek al best zelf zou kunnen opstellen... het 1e boek was prima, een BASIS, meer is het niet vind ik.

Klik om te verkleinen...

Agreed.

 

[FuzzyBastard]

Het is idd het opnieuw onder de aandacht brengen en uitmelken van. Toch heb ik het weer met plezier gelezen. Heb al een aantal cycli van 531 gedaan, wat goed is bevallen. Zat er zelf al aan te denken om 4cycli te doen met 1 deload en variërende reprange voor assistance. De 13 week BBB challenge is wat ik een beetje in gedachten had, nu is het alvast voor me uitgekauwd. Gekke is alleen dat me OHP (wat altijd me zwakke plek is ) wel goed vooruit ging, maar me bench wat achter bleef met wendler. Misschien toch wat te hoog ingezet en of te gek geweest met iso voor borst.

 

[Nosje]

natuurlijk is het uitmelken die vent moet natuurlijk ook verdienen.

 

[willem9]

Heb het ook net binnen. Ben eens benieuwd. Alleszins wel weinig afbeelden en veel tekst zo op het eerste zicht(which is good).