bodylojohn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 2.372
- Waardering
- 70
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 17%
Helluuuuuuuuuuuuuw iedereen...
Daar ben ik weer.
Nou ff een korte update...
Begin december een flinke scheur in de pees van m'n schouder opgelopen.
Hier heb ik een flinke tijd mee stilgezeten.
Ben in November weer begonnen met trainen en de laatste weken kan ik weer lekker voluit trainen.
Toen ik in November weer begon woog ik 84 kg. en ongeveer 15%
Nu weeg ik rond de 87 kg (+/- 16%) en ben weer lekker aan het trainen en goed aan het eten.
Het is de bedoeling dat ik in 2012 weer flink wat massa ga pakken. Het fijne is dat ik me weer volledig op BB kan concentreren (tot vorig jaar keepte ik er ook nog bij).
Mijn doel is het om volgend jaar met de kerst weer rond de 95 kg en 14% zal zitten.
Ik ben afgelopen week begonnen met een kuur welke mij zal ondersteunen bij terugwinnen van mijn oude massa.
Mijn kuur ziet er voor de komende 12 weken als volgt uit:
WK 01-02 Sus 1000Mg (Frontload)
WK 01-02 Deca 600Mg (Frontload)
WK 03-12 Sus 500Mg
WK 03-12 Deca 400Mg
WK 13 - ....
Tussendoor zal ik wel HCG nemen.
Als supplementen neem ik het standaard verhaal:
Whey delicious (XXL)
Bulk oats (XXL)
Vitamine C1000
Vitamine B-100
Magnesium-Calcium-Zink
5HTP
Rhodolia
Aminozuren
Mariadistel
...ik zal vast nog wel iets vergeten zijn
Ik ga geen calorieën tellen omdat ik lekker wil gaan bulken.
M'n dieet ziet er als volgt uit:
06:45 Opstaan
Koffie
5 tabl. amino 5000
1 tabl. Vit C-1000
2 tabl. BCAA
07:30 Ontbijt
100 gram bulk oats
40 gram whey delicious
1 tabl. mariadistel
1 tabl. B-100
10:00 Maaltijd 2
3 sneeën bruin/volkorenbrood met rookvlees en pindakaas
50 gram bulkoats
3 ei eiwitten
12:30 Maaltijd 3
200 / 250 gram kip of biefstuk
200 gram broccoli
100 gram bulk oats
15:00 Maaltijd 4
3 sneeën bruin/volkorenbrood met rookvlees en pindakaas
50 gram bulkoats
3 ei eiwitten
16:00 Pre Workout
No explode
18:30 Post workout
3 tabl. BCAA
4 tabl. Amino 5000
19:00 Maaltijd 5
Wat de pot schaft (100 gram carbs / 250 gram vlees of vis)
21:00
40 gram whey delicious
Ik train 1 spiergroep per dag (behalve armen)
Ma - Kuiten, Borst
Di - Rug, Buik
Wo - Rust
Do - Benen
Vrij - Kuiten,Schouders
Za - Armen, Buik
Zo - Rust
Voor wat betreft cardio doe ik na iedere training 15 tot 20 min hoog tempo hometrainer. Dit omdat mn hartslag al verhoogd is en ik al in vetverbrandingsmodus zit.
Wo en Zo ga ik buiten rennen (25 min).
Dit was het. Heb er veel zin in.
Strakjes lekker de borst (heb eea omgegooid deze week)
Daar ben ik weer.
Nou ff een korte update...
Begin december een flinke scheur in de pees van m'n schouder opgelopen.
Hier heb ik een flinke tijd mee stilgezeten.
Ben in November weer begonnen met trainen en de laatste weken kan ik weer lekker voluit trainen.
Toen ik in November weer begon woog ik 84 kg. en ongeveer 15%
Nu weeg ik rond de 87 kg (+/- 16%) en ben weer lekker aan het trainen en goed aan het eten.
Het is de bedoeling dat ik in 2012 weer flink wat massa ga pakken. Het fijne is dat ik me weer volledig op BB kan concentreren (tot vorig jaar keepte ik er ook nog bij).
Mijn doel is het om volgend jaar met de kerst weer rond de 95 kg en 14% zal zitten.
Ik ben afgelopen week begonnen met een kuur welke mij zal ondersteunen bij terugwinnen van mijn oude massa.
Mijn kuur ziet er voor de komende 12 weken als volgt uit:
WK 01-02 Sus 1000Mg (Frontload)
WK 01-02 Deca 600Mg (Frontload)
WK 03-12 Sus 500Mg
WK 03-12 Deca 400Mg
WK 13 - ....
Tussendoor zal ik wel HCG nemen.
Als supplementen neem ik het standaard verhaal:
Whey delicious (XXL)
Bulk oats (XXL)
Vitamine C1000
Vitamine B-100
Magnesium-Calcium-Zink
5HTP
Rhodolia
Aminozuren
Mariadistel
...ik zal vast nog wel iets vergeten zijn
Ik ga geen calorieën tellen omdat ik lekker wil gaan bulken.
M'n dieet ziet er als volgt uit:
06:45 Opstaan
Koffie
5 tabl. amino 5000
1 tabl. Vit C-1000
2 tabl. BCAA
07:30 Ontbijt
100 gram bulk oats
40 gram whey delicious
1 tabl. mariadistel
1 tabl. B-100
10:00 Maaltijd 2
3 sneeën bruin/volkorenbrood met rookvlees en pindakaas
50 gram bulkoats
3 ei eiwitten
12:30 Maaltijd 3
200 / 250 gram kip of biefstuk
200 gram broccoli
100 gram bulk oats
15:00 Maaltijd 4
3 sneeën bruin/volkorenbrood met rookvlees en pindakaas
50 gram bulkoats
3 ei eiwitten
16:00 Pre Workout
No explode
18:30 Post workout
3 tabl. BCAA
4 tabl. Amino 5000
19:00 Maaltijd 5
Wat de pot schaft (100 gram carbs / 250 gram vlees of vis)
21:00
40 gram whey delicious
Ik train 1 spiergroep per dag (behalve armen)
Ma - Kuiten, Borst
Di - Rug, Buik
Wo - Rust
Do - Benen
Vrij - Kuiten,Schouders
Za - Armen, Buik
Zo - Rust
Voor wat betreft cardio doe ik na iedere training 15 tot 20 min hoog tempo hometrainer. Dit omdat mn hartslag al verhoogd is en ik al in vetverbrandingsmodus zit.
Wo en Zo ga ik buiten rennen (25 min).
Dit was het. Heb er veel zin in.
Strakjes lekker de borst (heb eea omgegooid deze week)
Laatst bewerkt:
