Budobob en zijn trainings-logje

[budobob]

Budobob en zijn trainings-logje

Klik om meer te lezen...

 

[budobob]

oke dan , ik train veel , ongeveer zo'n 4 a 5 x per week - ik ga mijn progressie eens bijhouden via dit log - ik ben niet onbekend met gewichttraining - op dit ogenblik split ik via verschillende schema's

 

[budobob]

vandaag

gechind / Gedeadlift en de bor voor de rug gedaan + 3 verschillende oefeningen voor de biceps , daarna 2 oefeningen buik + wat cardio

 

[budobob]

Ik volg nu een 4 weeks-schema verdeeld 1 a 2 weken kracht - week 3 en 4 voor massa
dag1 Borst/triceps
Dag2 Rug/Biceps/buik
Dag3 Schouders/Traps
Dag4 Benen/buik

Dit volg ik twee weken en dan ga ik verder met week 3 en 4

Dag 1 Borst/Rug
Dag 2 Schouders/buik
Dag 3 Benen/buik
Dag 4 Armen

Het kan zijn dat ik in week 3 en 4 dag 2 en 3 omwissel , ligt aan het gevoel

 

[Ano_43562]

GA ervoor!

 

[budobob]

bedankt nicolaas

 

[obikoe]

succes gast , post je ook aantal reps en kilo,s.......?

 

[Anoniem_88]

succes gast , post je ook aantal reps en kilo,s.......?

Klik om te verkleinen...

idd, zet ook het aantal kg erbij

 

[budobob]

ik ga vanaf vandaag ook de reps en de kilo's erbij zetten

 

[budobob]

30 juli 2005

dit is mijn 1e training die ik ooit opschreef

Small gripp bench press 8 * 40 - 8 * 40 - 8 * 40 - 8 * 40
dips between benches 8 8 8 8
BOR 12 * 30 - 8 * 40 - 6 * 50 - 4 * 55
Benchpress 8 * 20 - 8 * 20 - 8 * 20 - 8 * 20
Deadlift 12 * 40 - 8 * 50 - 6 * 70 - 4 * 70
Dumbbell press 8 * 15 - 8 * 20 - 8 * 20 - 8 * 20
Shrugs DB 15 * 20 - 15 * 20

Dit was een supersettraining toendertijd

Vandaag Schouders/traps gedaan - tijd 45 min

Shoulder press
8 * 16 - warming up
8 * 20 - warming up
8 * 20
8 * 22
5 * 24 - jammer van de laatste rep

Machine side raises

6 * 30
6 * 35
6 * 35
6 * 40 pr

Upright row wide gripp in de smit

8 * 30
8 * 40
8 * 50
8 * 60 - ging eigenlijk wel easy

Bent over lateral raises

8 * 10
8 * 12
6 * 14
6 * 14

Dumbbell Shrugs with 5 sec static holds

6 * 30
6 * 30
6 * 30

cardio 10 min

Comment - ging niet onaardig - ik loop vaak na de training even uit - nog even stuk gaan

 

[budobob]

Training 50 min

Benen

Full Squat , smalle stand in de smith-machine

10 * 40 - warming-up set
10 * 60 - warming-up set
6 * 80
6 * 100
6 * 100

One Leg legpress

1 * 8 * 70 + 1 * 8 * 70
1 * 8 * 80 + 1 * 8 * 80
1 * 8 * 90 + 1 * 8 * 90

Legextension

6 * 70
6 * 70
6 * 70

Stiff leg deadlift

10 * 30 - Warming-up set
8 * 50
8 * 60
8 * 80
8 * 80

Standing Calfs

20 * 130
20 * 130
20 * 130

Buik

Hanging Leg raises

1 * 15
1 * 15

Crunches

1 * schuin tot max
2 * recht tot max

Com: week 1 zit erop , vanmorgen schrijf ik de week + dag erbij

 

[Ano_43562]

mooie training!

 

[budobob]

het ging ook wel lekker , ik had eigenlijk nog wel wat over ook op het eind

 

[Der Freak]

netjes.

 

[budobob]

bedankt

 

[budobob]

week 2 Training 1 55 minuten

incline Benchpress

8 * 50 - warming up
8 * 50 - warming up
6 * 70
6 * 70
6 * 72.5 pr

flat dumbbell press

8 * 24
8 * 26
8 * 28
8 * 30

dips

1 * 6
1 * 6
1 * 6
1 * 6

Small Benchpress

8 * 50
8 * 50
8 * 50
8 * 50

Lying triceps extension

4 * 6 * 35

Cable push extension

8 * 30
8 * 40
8 * 45

Com: bankdrukken ging niet onaardig - dips is toch wel de lastigste oefening

 

[obikoe]

ziet er goed uit.......

 

[budobob]

bedankt voor de support

 

[budobob]

ik wilde eigenlijk even mijn stats vermelden - kijken of het is gelukt - het is gelukt , ik heb de belangrijkste compound-oefeningen gepakt

 

[budobob]

Week 2 Training 2 55 minuten

Benen

Squat in de Smith smalle stand

10 * 40 - warming -up set
8 * 60 - warming -up set
6 * 100
6 * 100
6 * 100

Legpress one leg

2 * 8 * 80
2 * 8 * 90
2 * 8 * 100 pr

Legextension

3 * 8 * 70

Stiff legg deadlift

8 * 50
8 * 70
8 * 70

Seated Calfs

20 * 100
15 * 130
15 * 130

Shouders

Shoulder Db Press

8 * 16 - warming-up set
8 * 18 - warming -up set
6 * 22
6 * 22
6 * 22

Side Db Raises - licht gebogen arm

8 * 8
8 * 9
6 * 10

Bent over lat raises

6 * 13
6 * 13
6 * 13

Traps

DB shrugs

15 * 30
15 * 30

Buik

rechte crunches

1 set maximaal

Com - ging lekker