XXL Nutrition

Budobob en zijn trainings-logje

goed bezig.

Ik zie dat je onderscheidt maakt in kracht - massa, goed idee!
Ik zou alleen per schema iets langer aanhouden, 2 weken massa is imo net wat te weinig om goede gains te maken. Je lichaam moet ook wennen en aanpassen aan een nieuw schema. Juist in die aanpassing maak je de winst.
Te lang een schema aanhouden is uiteraard ook niet goed, want eenmaal gewend heeft je schema niet of nauwelijks meer effect.
Persoonlijk zou ik 4 om 4 weken doen. Of 6 om 6. Ik denk dat dat effectiever is.
Just my 2 cents ;)

succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
ik was nu een week of 6 bezig met borst/triceps-rug/biceps-benen-schouders/traps , en ik was daar eigenlijk weer even klaar meer - deze week was nog bedoeld voor kracht , maar vanaf morgen ga ik voor twee weken over op massa - op een gegeven ogenblik zegt het lichaam : even wat anders , maar bedankt voor de support Loo
 
lekkere training ,nice squat:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
thanks flex , smal is altijd wat zwaarder dan parallel , en dan ga ik wat dieper dus vandaar dat ik die altijd in de smith doe
 
zeker goeie smith-squats heb je.
ook netjes die SLDL .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
thanks obikoe
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Week 2 training 2 - 65 minuten

Laatste paar weken , spiergroepen wat afzonderlijk getraind , dus voelde ik mij vandaag helemaal in mijn in mijn element want ik ging borst/rug trainen

9.00 uur naar de sportschool - lekker rustig en beulen maar


Borst

Flat Flyes

10 * 12 - warming up
10 * 16 - warming up
10 * 18
10 * 18
10 * 20

Benchpress

10 * 50 - warming up
3 * 10 * 70

Incline Db press

3 * 10 * 24

Cable cross overs

10 * 15
10 * 20
aflopende set
4 * 30/5 * 20/5 * 15

Rug

Rackpull

10 * 100 - warming up
10 * 130
8 * 150 pr
10 * 140

Wide gripp pull down

10 * 60
10 * 70
8 * 80 pr

One arm Db row

3 * 10 * 24

wide gripp cable row

10 * 50
10 * 60
10 * 70

com - ging super , ik ben sterker geworden op de pull down door het chinnen
 
best goeie bench zit erin voor je .
als je 10X70 makkelijk haalt kom je wel aan de 100 schat ik......
of zit ik er ver naast.
 
Sterke bench!;)
 
vette training!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
obikoe zei:
best goeie bench zit erin voor je .
als je 10X70 makkelijk haalt kom je wel aan de 100 schat ik......
of zit ik er ver naast.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

mijn bench is niet mijn sterkste spiergroep , ik moet hier heel hard werken , ik probeer dit jaar wel meer richting de 90 te kruipen:D[
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
thanks berry en nicolas
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
klopt , maar goed we hebben geen haast
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
week 2 training 3 - 40 minuten

ik heb mijn supplementen iets verandert - ik nam altijd voor de training een shake met soja-proteine + zoveel gram gewicht toename + creatine

Creatine gebruik ik 2 maanden op 1 maand af

Nu gebruik ik voor de training een shake met soja proteine + whey + creatine


Triceps

Lying triceps Extension

15 * 15 - Warming up
15 * 20 - Warming up
12 * 30
10 * 35
Aflopende set
4 * 40/5 * 35/5 * 30

Benchdips

12 * + 10kg
12 * + 15kg
12 * + 15kg

Cable Pushdown - kleine stang

12 * 30
10 * 40
10 * 40

Biceps

Seated Ez Bar

12 * 20
12 * 20
12 * 20

Preacher Curl

12 * 20
12 * 25
Aflopende set
4 * 30/5 * 27.5/4 * 25/6 * 20/6 * 10

Seated Hammer Curl

3 * 10 * 10

Onderarmen

Superset

Wristl curl + Wristl roller

20 * 25 + 2 * afrollen
20 * 25 + 2 * afrollen

buik

Hanging Legraises

2 * 15

Crunches

1 set tot maximaal

Com - kreeg tijdens de training wel een beetje honger - cardio deze week even overgeslagen
 
lekkere trainingen, ga zo door en succes met je log nog :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
thanks remco for the support
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Week 2 Training 4 - 65 minuten

Borst

flyes

12 * 12 - warming-up set
10 * 18
10 * 20
10 * 20

Benchpress

10 * 50 Warming up set
10 * 70
10 * 70
10 * 70 - laatste 2 reps moeizaam

Incline db press

10 * 24
10 * 24
10 * 24

Cable cross overs

10 * 20
10 * 25
10 * 30

Rackpull

10 * 100 - warming up set
10 * 130
10 * 140
8 * 150

wide gripp pull downs

10 * 70
10 * 75 pr
8 * 80

Wide gripp cable rows

10 * 60
10 * 70
10 * 70

one arm db rowing

10 * 24
10 * 24
10 * 24

com : goeie training , veel reps kunnen maken wat ook de bedoeling was , bij de 3e set rackpull was de gripp in de linkerhand wat minder , waarschijnlijk lag aan mijn straps
 
lekkere knalsessie!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven