Hallo allemaal,
eerst zal ik me even voorstellen .
Ik ben 17 jaar oud .
Ik heb al 2 jaar (1 jaar,2 x 6 maanden) gaan powertrainen en fitnessen .
Laatste keer was dit al in juni 2008 ,dus een tijdje geleden .
Ik speelde sinds 5 jaar voetbal op provinciaal niveau maar ben sinds december moeten stoppen wegens meermalige verstuiking van mijn enkels .
Dus dat is al 6 maanden geen intensief sport meer gedaan .
Ik beoefen (speel eignlk) ook cricket elke weekend en
Elke morgen doe ik ook 10-20 pushups en 10-20 situps.
Volgend jaar begin ik met boxen of kickboxen ,daarom wil ik mij voorbereiden.
Nu ben ik van plan om mijn eigen homegym aan te schaffen met een boxzak.
stats :
1m70
80kg
In december was dit 73kg .
Ik heb idd wat vet bijgewonnen . Zo heb ik een buikje en een beetje vet rond mijn billen en op mijn borstkas .Deze wil ik graag zien verdwijnen ,vooral dat rond buikje (ik zie er net een dikken uit als ik iets straks aandoe).
Nu ben ik al bezig met materiaal bijeen te zamelen .
"heb ik al"
-benchpress
-korte halters
-lange halters voor benchpress ,deadliftings en squat .
-schijven van 2,5-20 kg
-loopband
-multifuncioneel gymtoestel(trekken van boven,duwen etc.) ken de juiste naam niet van dit toestel,maar deze heb ik al 5 jaar thuis staan .
-bokszak(50kg van dominator)
Programma :
Ik ga vanaf 18/05 elke morgen van 6u-7u gaan trainen .
En 's avonds een uur . 2uur per dag moet genoeg zijn denk ik.
Als rust niet belangerijk is wil ik elke dag van de week gaan trainen .
Maar heb gehoord dat je zeker 2 dagen moet rusten dus dinsdag en vrijdag zou ik alleen lopen.
Ik ga zowieso voor elke workout(smorgen en savonds) 15 min lopen .
Dan doe ik 3 sets van 8(voor het begin) en laatste 5 min(voor het begin) boksen .
Nieuwe schema 28/5 :
Cyclus van A,B,C
Dag A (dag van borstkas,schouders,rugspieren,armen):
5 x 120 springtouw
6(sets) x 5 : benchpress
6 x 5 : lat pull down
6 x 5 : flyings dumbbell
Dag B (dag van benen,buik,onderrug)
5 x 120 springtouw
6 x 5 : deathlifting
6 x 5 : sit-ups
6 x 5 : Lever Seated Leg Curl
2 x 5 : squat (alleen thuis,geen squat rack,dus met lage gewichten)
Dag C => rust
Dag A
Dag B
Dag C ...
Is dit ongeveer een goede schema ?
Niet dus ,weet er iemand wat ik allemaal moet veranderen ?
Oefeningen(voor buikspieren) ? toestellen ?
Blijf me bezoeken
Grtz
eerst zal ik me even voorstellen .
Ik ben 17 jaar oud .
Ik heb al 2 jaar (1 jaar,2 x 6 maanden) gaan powertrainen en fitnessen .
Laatste keer was dit al in juni 2008 ,dus een tijdje geleden .
Ik speelde sinds 5 jaar voetbal op provinciaal niveau maar ben sinds december moeten stoppen wegens meermalige verstuiking van mijn enkels .
Dus dat is al 6 maanden geen intensief sport meer gedaan .
Ik beoefen (speel eignlk) ook cricket elke weekend en
Elke morgen doe ik ook 10-20 pushups en 10-20 situps.
Volgend jaar begin ik met boxen of kickboxen ,daarom wil ik mij voorbereiden.
Nu ben ik van plan om mijn eigen homegym aan te schaffen met een boxzak.
stats :
1m70
80kg
In december was dit 73kg .
Ik heb idd wat vet bijgewonnen . Zo heb ik een buikje en een beetje vet rond mijn billen en op mijn borstkas .Deze wil ik graag zien verdwijnen ,vooral dat rond buikje (ik zie er net een dikken uit als ik iets straks aandoe).
Nu ben ik al bezig met materiaal bijeen te zamelen .
"heb ik al"
-benchpress
-korte halters
-lange halters voor benchpress ,deadliftings en squat .
-schijven van 2,5-20 kg
-loopband
-multifuncioneel gymtoestel(trekken van boven,duwen etc.) ken de juiste naam niet van dit toestel,maar deze heb ik al 5 jaar thuis staan .
-bokszak(50kg van dominator)
Programma :
Ik ga vanaf 18/05 elke morgen van 6u-7u gaan trainen .
En 's avonds een uur . 2uur per dag moet genoeg zijn denk ik.
Als rust niet belangerijk is wil ik elke dag van de week gaan trainen .
Maar heb gehoord dat je zeker 2 dagen moet rusten dus dinsdag en vrijdag zou ik alleen lopen.
Ik ga zowieso voor elke workout(smorgen en savonds) 15 min lopen .
Dan doe ik 3 sets van 8(voor het begin) en laatste 5 min(voor het begin) boksen .
Nieuwe schema 28/5 :
Cyclus van A,B,C
Dag A (dag van borstkas,schouders,rugspieren,armen):
5 x 120 springtouw
6(sets) x 5 : benchpress
6 x 5 : lat pull down
6 x 5 : flyings dumbbell
Dag B (dag van benen,buik,onderrug)
5 x 120 springtouw
6 x 5 : deathlifting
6 x 5 : sit-ups
6 x 5 : Lever Seated Leg Curl
2 x 5 : squat (alleen thuis,geen squat rack,dus met lage gewichten)
Dag C => rust
Dag A
Dag B
Dag C ...
Is dit ongeveer een goede schema ?
Niet dus ,weet er iemand wat ik allemaal moet veranderen ?
Oefeningen(voor buikspieren) ? toestellen ?
Blijf me bezoeken
Grtz
Laatst bewerkt:
) 
