Ja we zijn er nog!
Heb even een tijdje niet gelogd en dat heeft geen specifieke reden ofzo.
Maar we zijn er nog steeds en zal even een korte update geven van de laatste weken.
Vorige week een zeer prettig gesprek gehad met een podoloog en daar ook een voetanalyse gedaan, erg professioneel allemaal en erg veel aan gehad.
De podoloog gaf aan dat de issues met mijn knie voortkomen uit het feit dat mijn enkels inzakken, dus hij en de fysio geven dit onafhankelijk van elkaar aan.
Volgende week krijg ik steunzooltjes en deze gaan mij, volgens de podoloog, van mijn klachten afhelpen.
Wat ook helpt, gaf hij aan, is mijn kuitspier langer maken door rekoefeningen te doen die ik van hem heb meegekregen, deze is namelijk erg kort, zei hij.
Momenteel loop ik thuis gewoon op sokken en corrigeer de hele tijd mijn enkel stand, ook wanneer ik mijn stappen maak trek ik blijvend mijn enkels recht om niet meer in te gaan zakken.
Tijdens het trainen van de benen, wat ik volgens de fysio en de podoloog nog steeds licht moet doen tot de steunzolen er zijn, hou ik mijn enkels ook bewust recht.
Tot nu toe al enkele weken totaal geen klachten na de laatste keer, heb al meerdere keren lowerbody gedaan met voldoende weerstand en dus blij met het klachtenvrij zijn.
Daarnaast heeft onze lieve
@Buttie88 mij vernoemd in een topic van
@KevvL om van zijn aanbod gebruik te gaan maken om 8 weken lang kosteloos te worden gecoached.
Dankbaar voor de vernoeming en ben blij te kunnen vermelden dat ik in ben gegaan op dit aanbod en mij bij Kevin en de app heb aangemeld.
De afgelopen weken heb ik natuurlijk gewoon nog 4 keer per week getraind,
Ma-Upper
Di-Lower
Do-Upper
Vrij-Lower
7 dagen per week maak ik mijn 10000-12000 stappen
Een paar weken geleden ben ik 10 dagen heerlijk in een dietbreak gaan zitten die zo hemels was dat ik er achteraf gezien helemaal als herboren uit ben gekomen.
Inmiddels weer een goede dikke week in een cut van 1850kcals per dag.
Ik zal even de laatste stats er bij pakken en de vooruitgang er bij vermelden:
Begin bodyfat:
23.7% (13-06-2024)
Doel: Cutten tot minstens 12% zodat ik ook eens al mijn buikspieren kan zien.
Laatste meting bodyfat 17-10-2024 bodyfat: 11.5 (36mm met 4puntsmeting)
Startgewicht: 97.8 kg (13-06-2024)
Gewicht 17-10-2024: 84.5
Huidig gewicht 08-11-2024: 83.4 (tussen 16-10 en 01-11 zat een diet break)
Gem weekgewicht (30-10-2024): 85
Gem weekgemiddeld deze week: 84.4
Buikomtrek 27-09-2024: 89.0cm
Buikomtrek huidig 08-11 2024: 87.0 (begin cut = 98cm)
Kcals: dietbreak gestart op wo 16-10-2024 op 2650kcals.
Onderhoud: 2900 (theoretisch) en dit was 3300
Huidige kcals inname: 1850
Foto's voor en na:
Voor is 13-06
Na is 08-11
Voor:
Na (08-11-2024)
En hij gaat door!!
