Bulk Schema

[Fullysick]

Hallo leden,

Hierbij mijn voedingschema, als jullie tips hebben hoor ik dit graag.

7:00
B&F shop - Mass perfection 50g 197kcal 24k 3v 16e
AH Havermout, 125 g 469kcal 74k 9v 18e
aldi notenmix 30 gram 211kcal 4k 19 5v
Totaal 877kcal 102k 31v 39e

10:00
Brood - Waldkorn, 3 snee (35 gr) 277kcal 40k 7v 13e
Broodbeleg - Kipfilet, 5 slice (15gr) 98kcal 1k 5v 14e
Algemeen - Banaan, 1 stuk 157kcal 34k 1v 2e
Totaal 532kcal 75k 13v 29e

12:30
Brood - Waldkorn, 5 snee (35 gr) 462kcal 67k 12v 21e
Broodbeleg - Kipfilet, 3 slice (15gr) 59kcal 0k 3v 8e
Calvé - Pindakaas Original, 45 g 300kcal 5k 27v 9e
B&F shop - Mass perfection 50g 197kcal 24k 3v 16e
Totaal 1018Kcal 96k 45v 54e

15:00
Brood - Waldkorn, 3 snee (35 gr) 277kcal 40k 7v 13e
Broodbeleg - Kipfilet, 5 slice (15gr) 98kcal 1k 5v 14e
Totaal 375kcal 41k 12v 27e

17:45
Avondeten rond de 500/600kcal

19:00-20:45
Trainen

21:00
Muesli 40 g 185kcal 23k 8v 4e
Magere Kwark 250 gram 150kcal 10k 1v 26e
Totaal 335kcal 33k 9v 30e

Totaal van alles 3480kcal 314k 109v 177e

Klik om meer te lezen...

 

[Helium]

Ben niet bekend met waldkorn brood, verder zullen mensen zeggen dat je erg veel brood eet en je beleg eentonig is.. en dat je dit wellicht
beter kunt variëren. Zelf zie ik dit niet echt als een probleem. Als jij dit lekker vind lekker houden zo.

Zou de muesli omwisselen voor wat ongezouten noten voor het slapen.
Dit vertraagt de opname van de kwark gedurende de nacht.

Tussen welke maaltijden train je?

 

[ABCgym]

Ben het met Helium eens.
Toch zou ik wel nadenken over de variatie, hoeft niet veel te zijn.
Niet omdat het ongezond of juist gezond is, maar meer omdat je dit snel niet meer lekker gaat vinden waarschijnlijk.

 

[Fullysick]

Ben niet bekend met waldkorn brood, verder zullen mensen zeggen dat je erg veel brood eet en je beleg eentonig is.. en dat je dit wellicht
beter kunt variëren. Zelf zie ik dit niet echt als een probleem. Als jij dit lekker vind lekker houden zo.

Zou de muesli omwisselen voor wat ongezouten noten voor het slapen.
Dit vertraagt de opname van de kwark gedurende de nacht.

Tussen welke maaltijden train je?

Klik om te verkleinen...

Dus brood veranderen naar rijst/pasta? en hoezo belemmert de muesli mijn kwark mbt tot de opname van de kwark? Trainingstijden zijn bijgevoegd (19:00-20:45)

Ben het met Helium eens.
Toch zou ik wel nadenken over de variatie, hoeft niet veel te zijn.
Niet omdat het ongezond of juist gezond is, maar meer omdat je dit snel niet meer lekker gaat vinden waarschijnlijk.

Klik om te verkleinen...

Klopt ik eet echt veel te veel brood (zout), dus ik denk dat ik een deel ga veranderen met rijst/pasta.

 

[Helium]

Dus brood veranderen naar rijst/pasta? en hoezo belemmert de muesli mijn kwark mbt tot de opname van de kwark? Trainingstijden zijn bijgevoegd (19:00-20:45)

Vet vertraagt de opname van eiwitten, en aangezien je daarna een aantal uur niks eet (slapen)
Is dit een goede combinatie. Maar aangezien het je maaltijd NA het trainen is is het een ander verhaal.





Klopt ik eet echt veel te veel brood (zout), dus ik denk dat ik een deel ga veranderen met rijst/pasta.

Klik om te verkleinen...

In kipfilet(beleg) zit ook aardig wat zout, nooit gekeken hoeveel maar je proeft het. Wellicht wat ander beleg zoals bijf
tonijn uit blik. Maar een brood maaltijd omwisselen voor rijst/pasta zou nog beter zijn. Of 2x havermout, lekker makkelijk.