Fitness Seller

Bulk Voedingschema

M

mattmcmike

Novice
Lid sinds
29 okt 2007
Berichten
12
Waardering
0
Hallo DB'ers,

Ik ga nu sinds kort naar de gym, alleen merk ik dat ik geen energie heb om mijn training te doen. En ik weet dat dit ligt aan de voeding.
Ik wil mijn bovenlichaam breder hebben en mijn onderlichaam strakker. Dus bulken... of niet?

Allereerst wat info over mij:
Gewicht: 78 kg
Leeftijd: 20 jaar
Lengte: 1.86 m
Ik heb een kantoorbaan van 8.30 - 17.

Dit is wat mijn instucteur me heeft opgegeven:

KT (30-45 min)
Pectoral fly 3x12 24kg
Chess press 3x12 12kg
Shoulder press 3x12 10kg
Seated row 3x12 33kg
Bi/tri 3x10 7.5kg
Dumbbell 3x10 10kg
Cardio
20 min stand verassing

Ik train elke dinsdag, donderdag en zaterdag

Mijn vraag is hoeveel kcal moet ik naar binnen werken om te bulken aan de hand van deze gegevens.


Nou heb ik een voedingsschemaopgemaakt aan de hand de sticky's maar deze in nog niet af. Dus mijn vraag aan jullie is kunnen jullie er naar kijken en advies geven?

Kcal Eiwit Koolh. Vet

07.00 Ontbijt;
kellogg's all bran 100 gr 267 14.0 46.0 3.0

10.00 Brunch;
banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0

13.00 Lunch;
broodje (volkoren) 100 gr 211 8.4 40.5 1.8
boterhamworst 100 gr 335 12.0 4.0 30.0

15.00
appel 1 stuk 60 1.0 14.0 0.0

17.00
Hangt af wat er op tafel staat :)

20.00
Een snack zoals een zak chips of popcorn.. (voor de film)

Bedankt voor de moeite,

Met vriendelijke groet,

Matt
Klik om meer te lezen...
 
ook Hoi
En lees even wat meer in kopje voeding ,,
weet cker dat je er heel wat zijer uit zal gaan worden...

Succes
 
Laatst bewerkt:
MEER ETEN!!!
Hier heeft een Ethiopiër nieteens genoeg aan.
 
Ik doe nu als voedingschema;

Sochtens: 2/4 bruin brood met vleeswaren (kaas, kip, etc), shake 500ml.
Als het er echt niet in gaat, Brinta pap.

Over de middag verdeeld: 6 of 8 bruin brood (ligt aan drukte op werk), 1 of 2 bananen.

Savonds licht er aan of ik ga kickboxen of niet weer een shake, gewoon warm eten en nog eens 2 bruin brood.

Ben van 64 naar 70 gegaan in 4 weken.
 
07.00 Ontbijt;
150gr havermout
250gr kwark of proteine shake
1banaan

10.00 Brunch;
4boterhammen met 150gr tonijn

13.00 Lunch;
broodje (volkoren) 100 gr 211 8.4 40.5 1.8
kippenwit 150 gr 335 12.0 4.0 30.0

15.00
4boterhammen met kip 150gr

17.00
Hangt af wat er op tafel staat :)

20.00
500gr magere kwark + noten

Bedankt voor de moeite,
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Bedankt man,

Nog ff een klein vraagje, is er een alternatief voor kwark... want dat is niet iets waar ik dol op ben.. What about whey?
 
Je kunt kwark niet vervangen door whey omdat je 's nachts langzame eiwitten nodig hebt. Die krijg je niet binnen met whey

Er zijn genoeg recepten om kwark lekker te maken of gewoon snel weg te werken. Probeer eens de kwark in de blender te doen met wat water en maak het zo dun als je zelf wilt. Doe er een banaan bij en je heb een lekkere bananen yoghurt.:D Voor meer ideeën kijk in de receptenhoek.

maar het beste is gewoon naturel eten:D Je went er vanzelf aan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
ok bedankt. :) Really appreciate it guys
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Hey mensen,

Ik denk dat ik dan op fitnessdagen 2500 kcal voedsel naar binnen werk en op non fitnesdagen 2000 kcal. Wat denken jullie. Totaal ben ik zo'n 60 - 90 min aan het fitnessen waaronder 30 min cardio.

Nog een vraagje, moet ik nou aankomen in gewicht om breder te worden aan de bovenkant en strakker aan de onderkant, of afvallen.
 
Laatst bewerkt:
mattmcmike zei:
Hey mensen,

Ik denk dat ik dan op fitnessdagen 2500 kcal voedsel naar binnen werk en op non fitnesdagen 2000 kcal. Wat denken jullie. Totaal ben ik zo'n 60 - 90 min aan het fitnessen waaronder 30 min cardio.
Nog een vraagje, moet ik nou aankomen in gewicht om breder te worden aan de bovenkant en strakker aan de onderkant, of afvallen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oh brother. maak er maar 3500 en 3000 van. Drop de cardio en doe zo'n 60 min. krachttraining.
 
denewbie zei:
Ik doe nu als voedingschema;

Sochtens: 2/4 bruin brood met vleeswaren (kaas, kip, etc), shake 500ml.
Als het er echt niet in gaat, Brinta pap.

Over de middag verdeeld: 6 of 8 bruin brood (ligt aan drukte op werk), 1 of 2 bananen.

Savonds licht er aan of ik ga kickboxen of niet weer een shake, gewoon warm eten en nog eens 2 bruin brood.

Ben van 64 naar 70 gegaan in 4 weken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

6kg in ne maand tzal daarvan tog wok nen pak vet bijzijn
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven