Bulk Voedingsschema

[ijzertiller]

Hi, Ik ben Ijzertiller, ik weeg 71 kilo en ben 1.85 cm, mijn bmi is 8%. ik doe 4 keer per week krachttraining. krachtstats: BP 70 kg (met gewicht van stang bijgeteld) Lat pulldown 60 kg Mijn doel is om op 1 maart minimaal 75 kilo te wegen, zoals aan de titel te zien is dit een bulkschema, waar ik niet ga janken om een hoger vet percentage.


2 Ei, gekookt 128 kcal
1 Salami 39 kcal
1 Kaas, 30+ met minder zout, jong 52 kcal
bord Havermoutpap ongezoet 182 kcal
250 gram Ontbijtkoek 782 kcal
6 sneetjes Tijgerbrood, bruin 506 kcal
met Chocolade notenpasta 506 kcal 200 gram
Kipfilet 316 kcal
met 2 bord Zilvervliesrijst, gekookt zonder zout 393 kcal
met Groentemix, Mexico, gekookt 170 kcal
met Ketjap 76 kcal halve bak
Volle kwark 540 kcal
2 middel bananen Banaan 247 kcal

------------------------------------------ +
3938 kcal
Vet 112,1 g
Verzadigd Vet 48,4 g
Eiwit 176,9 g
Koolhydraten 529,5 g
Vezels 44,9 g


ik wil graag feedback, tips, hoe kritischer hoe beter! precies bovengenoemde rijtje eet ik 2 keer per week, de rest van de dagen in de week varieer ik wel eens. maar wel met ongeveer dezelfde kcal. ik heb mijn voeding berekent met voedingscentrum alvast bedankt voor de genomen moeite

---------- Toegevoegd om 01:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:12 ----------

Hi, Ik ben Ijzertiller, ik weeg 71 kilo en ben 1.85 cm, mijn bmi is 8%. ik doe 4 keer per week krachttraining. krachtstats: BP 70 kg (met gewicht van stang bijgeteld) Lat pulldown 60 kg Mijn doel is om op 1 maart minimaal 75 kilo te wegen, zoals aan de titel te zien is dit een bulkschema, waar ik niet ga janken om een hoger vet percentage.


2 Ei, gekookt 128 kcal
1 Salami 39 kcal
1 Kaas, 30+ met minder zout, jong 52 kcal
bord Havermoutpap ongezoet 182 kcal
250 gram Ontbijtkoek 782 kcal
6 sneetjes Tijgerbrood, bruin 506 kcal
met Chocolade notenpasta 506 kcal 200 gram
Kipfilet 316 kcal
met 2 bord Zilvervliesrijst, gekookt zonder zout 393 kcal
met Groentemix, Mexico, gekookt 170 kcal
met Ketjap 76 kcal halve bak
Volle kwark 540 kcal
2 middel bananen Banaan 247 kcal

------------------------------------------ +
3938 kcal
Vet 112,1 g
Verzadigd Vet 48,4 g
Eiwit 176,9 g
Koolhydraten 529,5 g
Vezels 44,9 g


ik wil graag feedback, tips, hoe kritischer hoe beter! precies bovengenoemde rijtje eet ik 2 keer per week, de rest van de dagen in de week varieer ik wel eens. maar wel met ongeveer dezelfde kcal. ik heb mijn voeding berekent met voedingscentrum alvast bedankt voor de genomen moeite

Klik om te verkleinen...

ook eet ik 4x per week dit recept: http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/maak-tonijn-blik-lekker-3396/

Klik om meer te lezen...

 

[GJ Taekwondo]

Hallo IJzertiller, welkom op DBB

Hier een aantal tips:

BMI staat voor body mass index (verhouding tussen lengte+gewicht), wat jij waarschijnlijk bedoelt is vetpercentage.

Zelf ben ik 1,96 en weeg momenteel +- 90kg, (ben begonnen bij +-72, 3 jaar bezig) ik weet hoe het is om vanaf skinny naar gespierd te gaan maar de grootste tip die ik je ten eerste kan geven is ! Eten, eten, eten...buiten je comfort zone gaan! en volhouden!

Qua voeding:
Kies voor kwaliteitsvoedsel ! vervang salami met bijv. Ham of Kipfilet (veel plakjes op brood)
Vervang Tijgerbrood met kwaliteitsbrood (bijvoorbeeld Vikorn of Speltbrood of een andere voedingsrijke soort).
Ontbijtkoek is één bonk suiker, neem bijvoorbeeld cracker (of brood) met dikke laag pindakaas in plaats van ontbijtkoek.
Notenpasta zou ik ook vervangen..past nou net niet helemaal in het dieet van een krachtsporter.

Qua calorieën zit je goed alleen er komt nu nog te veel uit suikers.
Eiwitten kunnen nog iets omhoog. Maar als je bovenstaande veranderingen doorvoer zit je wel goed gok ik.

nog vragen?, drop ze hier !