bulken, nu cutten..wat nu?

[milorulezz1]

Beste,

Ben nu een tijdje wezen bulken, nu wil ik gaan cutten om van me heupen af te komen en de vetjes eraf te krijgen.

Wat moet ik doen?
qua:

- Voeding, wat moet ik eten en wat niet?
- Trainingsschema? Reps, sets, meer volume, minder volume? Cardio?
- KEV verhouding?

Heb mijn voedingsschema en trainingsschema erbij gevoegd!

De verhouding kev heb ik al die tijd hetzelfde gehouden.

Alvast bedankt!





Trainingsschema:

Maandag & Donderdag

Rug:
Straight Arm pull-down
Machine pull-down
Deadlift
Seated High Row

Benen:
Back Squat
Stiffed leg deadlift
Barbell Lunge
Kneeling leg curl
Leg extension
Seated calf extension

Biceps:
Hammer curl
Barbell curl
Concentration curl

Buik:
Cable Crunch
Dumbbell Side Bend
Dinsdag & Vrijdag



Borst:
Bench Press
Incline Dumbbell Fly
Cable Fly
incline bench press

Schouders:
Shoulder press
Barbell Upright Row
Barbell Rear Delt Row
Dumbbell Lateral Raise

Triceps:
Bench dips
Lying Tricep Extension
Push Down

Buik:
Dumbbell Shrug
Machine Crunch

Klik om meer te lezen...

 

[MastaguyB]

WTF! Doe je 15 oefeningen in 1 training. En http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/ en gebruik de zoekfunktie. staan tal van topics hierover

 

[milorulezz1]

9 á 11 oefeningen per training. Ligt eraan of ik nog tijd over heb..

 

[Japio]

9 á 11 oefeningen per training. Ligt eraan of ik nog tijd over heb..

Klik om te verkleinen...

Veel te veel. Train ook je spiergroepen gewoon 1 maal per weer hard.

 

[wazzup]

Veel te veel. Train ook je spiergroepen gewoon 1 maal per weer hard.

Klik om te verkleinen...

Niet als hij maar 1 (werk-) set per oefening doet.

 

[salieri]

En je zit aan 4000 kcals ... Das nu juist een beetje te veel om te cutten

 

[milorulezz1]

Voel me er prima bij.

Doe 4x 8 reps...

 

[quifix]

Misschien is full-body een idee ?

 

[milorulezz1]

4x full-body in de week? En dan van alles 1 á 2 oefeningen??

 

[quifix]

3x FB.