Hallo,
Ik ben van plan te beginnen met een bulk schema. tussen de 3200 en 3300 Kcal eten perdag ik hoop redelijk uitgeblanceerd. het eet schema wat ik post is niet precies wat ik eet per dag deel want ik eet 5 keer perdag. Ik heb het met een App op mijn mobiel gemaakt dus heb niet echt precies per dagdeel uitgebalanceerd.
Trainings schema heb ik van Fallstyr gejat met KG's erbij van de oefeningen die ik al kende en de nieuwe oefeningen blanco gelaten om straks een PR te zetten.
Hierbij mijn eet schema(Site-PDF!):
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/fooddiary_120919_foods-pdf.661870/
De whey neem ik sochtends direct uit mijn bed en voor het trainen met 5 gram creatine. creatine hou ik 6 tot 8 weken aan elke dag. Avond maaltijd verschilt maar komt meestal wel op kip met rijst neer dus vandaar voor het gemak kip tandoori.
En hier mijn trainingschema. het gaat om een vierdagen push pull schema dit omdat ik maar vierdagen in de week tijd heb.
Dag 1
Squat (back, front) 5x5 75kg
Stiff Legged Deadlift 4x8 85kg
lunges 4x8 ??
Pendlay Row 4X8 60kg
DB Row 4X8 26kg
Plank Holds 4X 1 MINUUT
Dag 2
Bench Press 5x50 5x65 5x5 800
Push Press 4x8 50kg
Close Grip Bench Press 4x8 40kg
Incline Bench Press 4X8 26KG
Low Incline Flyes 4X8 12kg
Crucifix Flyes 4x8 10kg
Dag 3
Week 3 pull ups workout set 4
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)
Ik hoop dat jullie er wat van kunnen zeggen positief of negatief.
Groeten
