nou hierbij post ik mijn voedingsschema nog eens omdat mijn andere topic een rommel werd omdat het niet lukte met de excel bestanden dus heb ik het even uitgetypt voor jullie
ben trouwens 18 jaar 1,70 en weeg 65kg
Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
6:30:
0,5 literHalfvolle melk 17,50 25,00 7,50 237,50
100 gramHavermout 11,00 60,00 8,00 356,00
1banaan
9:00
4 stuksboterham 8,40 55,20 4,40 294,00
50 gramKipfilet (4 pl) 10,50 0,00 1,50 55,50
1appel
12:30
150 gramZilvervlies 12,00 111,00 3,75 525,75
100 gramKipfilet 21,00 0,00 3,00 111,00
50 gramRoerbak grt 1,00 2,00 1,00 21,00
14:30
2 stuksBoterham 4,20 27,50 2,20 146,60
50 gramKipfilet (4 pl) 10,50 0,00 1,50 55,50
16:30
150 gramZilvervlies 12,00 111,00 3,75 525,75
100 gramKipfilet 21,00 0,00 3,00 111,00
50 gramRoerbak gr 1,00 2,00 1,00 21,00
18:00
50 gramZilvervlies 4,00 37,00 1,25 175,25
50 gramKipfilet 10,50 0,00 1,50 55,50
50 gramRoerbak gr 1,00 2,00 1,00 21,00
20:00
0,25 literHalfvolle melk 8,75 12,50 3,75 118,75
50 gramHavermou 5,50 30,00 4,00 178,00
22:30
450 gram magere kwark33,75 18,00 0,00 207,00
2 boterhammen 4,20 27,50 2,20 146,60
eiwit:197,80 kh: 520,70 vet: 54,30 cals: 3362,70
