Mitchel19
Novice
- Lid geworden
- 24 mrt 2014
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
stats nu
leeftijd: 20
lengte: 171
gewicht: 69kg
cal onderhoud 1730 (niks doen)
2681 cal als ik blijf doen wat ik doe
3800 cal nodig om 1kg per week te gainen.
ik wil 0.5 tot 1kg gainen per week, ik was 75kg 3/4 maanden terug dus hoop dat dat binnen een paar weken terug is.
Ik heb super veel moeite met het vroeg opstaan dus vandaar begin ik pas om 10 uur.
khoolydraten -- eiwit -- vet
10:00
300ml hv melk 138 [14,4--10,2--4,5]
100 gr havermout 370 [58,0--14,0--6.0]
2 eieren 188 [00,0--12,0--14,0]
12:00
250 gr magere kwark 132 [11,2--21,2--0,5]
1 banaan 124 [30,0--1,0--14,0]
12:30/13:00 sporten
14:00
5gr creatine
30gr dextrose
200 gr fusilli intergrali (pasta) 704 [126--26--6.6]
100 gr kipfilet 110 [0--23--1,5]
16:00
200 gr fusilli intergrali (pasta) 704 [126--26--6.6]
100 gr kipfilet 110 [0--23--1,50]
1 eetlepel olijf olie 80 [00--00--9.00]
rond 17:00 avond eten wat de pot schaft
ongeveer 150 gram aardapelen 1 karbonaat/kipburger en groente 573 kcal
17:30 werken, of ik neem het avond eten mee naar m'n werk en eet het rond 7/8 (vind zelf slecht maar t is niet anders 570 [77--40--6]
19:30
shake met:
28 gr whey perfection 110 [2,5--21,9--1,4]
50 gr maiszetmeel 175 [43,5--0,3--n/a]
1 appel 65 [14--1,0--0,00]
25gr pindakaas 169 [4,5--3,8--15,0]
22:00
250gram kwark 132 [11,2--21,2--0,5]
25 tot 50 gram pinda's 249 [4,5--10,4--20,8]
totaal cal 4130 - 522,8 kh[doel =463 kh 255 eiwit[doel =185 eiwit] 107,9 vet[ doel= 123 vet]
ik heb ongeveer 60 gram teveel khoolydraten
70 gram teveel eiwit
15 gram tekort aan vet
leeftijd: 20
lengte: 171
gewicht: 69kg
cal onderhoud 1730 (niks doen)
2681 cal als ik blijf doen wat ik doe
3800 cal nodig om 1kg per week te gainen.
ik wil 0.5 tot 1kg gainen per week, ik was 75kg 3/4 maanden terug dus hoop dat dat binnen een paar weken terug is.
Ik heb super veel moeite met het vroeg opstaan dus vandaar begin ik pas om 10 uur.
khoolydraten -- eiwit -- vet
10:00
300ml hv melk 138 [14,4--10,2--4,5]
100 gr havermout 370 [58,0--14,0--6.0]
2 eieren 188 [00,0--12,0--14,0]
12:00
250 gr magere kwark 132 [11,2--21,2--0,5]
1 banaan 124 [30,0--1,0--14,0]
12:30/13:00 sporten
14:00
5gr creatine
30gr dextrose
200 gr fusilli intergrali (pasta) 704 [126--26--6.6]
100 gr kipfilet 110 [0--23--1,5]
16:00
200 gr fusilli intergrali (pasta) 704 [126--26--6.6]
100 gr kipfilet 110 [0--23--1,50]
1 eetlepel olijf olie 80 [00--00--9.00]
rond 17:00 avond eten wat de pot schaft
ongeveer 150 gram aardapelen 1 karbonaat/kipburger en groente 573 kcal
17:30 werken, of ik neem het avond eten mee naar m'n werk en eet het rond 7/8 (vind zelf slecht maar t is niet anders 570 [77--40--6]
19:30
shake met:
28 gr whey perfection 110 [2,5--21,9--1,4]
50 gr maiszetmeel 175 [43,5--0,3--n/a]
1 appel 65 [14--1,0--0,00]
25gr pindakaas 169 [4,5--3,8--15,0]
22:00
250gram kwark 132 [11,2--21,2--0,5]
25 tot 50 gram pinda's 249 [4,5--10,4--20,8]
totaal cal 4130 - 522,8 kh[doel =463 kh 255 eiwit[doel =185 eiwit] 107,9 vet[ doel= 123 vet]
ik heb ongeveer 60 gram teveel khoolydraten
70 gram teveel eiwit
15 gram tekort aan vet
