bulkschema verbeterd!!

[Meben]

Ik heb vandaag ff een nieuwe bulkschema gemaakt omdat ik nu weer serieus wil gaan trainen. Zomer is voorbij dus de dagelijkse routines werk etc komt weer terug. Hier m'n schema:

Maaltijd 1
200ml water
5gr creatine

Maaltijd 2
500ml volle melk 325-17,5-22,5-17,5
56gr whey perfection 220-43,8-5- 2,8
banaan 105-1,29- 26,95-0,39

Maaltijd 3
500ml volle melk 325-17,5-22,5-17,5
62gr gold whey 232-48,6-4,8-2

Maaltijd 4
175gr vezelrijk penne + groenten 586-19,25- 112-2,62

Maaltijd 5
500ml campina vanille vla 435-12-64,5 -14

Maaltijd 6
200gr zilvervliesrijst 286-7,4-56,6 -2
100gr kipfilet + groenten 195-29,55-0-7,72

Maaltijd 7
30gr ongezouten pindas 192-8,43-3,3-15,53
1 avocado 322-4,02-17,5-29,47

Maaltijd 8
225gr magere kwark 103,35-16,87-9-0,23


Dit komt op een totaal van:
3326,65 -225,4 -348,15 -111,75

Ik train altijd tussen maaltijd 2 en 3
ik zou het erg waarderen als er wat feedback op wordt gegeven en eventueel wat aanbevelingen
wat er uit of bij moet.

alvast bedankt!!

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Ziet er goed uit

-neem een goed ontbijt, dus melk + havermout/brinta + whey + banaan (tip: kan je makkelijk blenden en opdrinken)
-je penne en zilvervliesrijst zijn naar mijn idee gekookt gewogen? Altijd ongekookt wegen! Daarbij klopt die 286 kcals voor 200g zilvervliesrijst ook niet lijkt mij?
-neem dextrose/waxy maize bij je post workout in, koolhydraten zijn belangrijk na de training. Tenzij je cut natuurlijk.

 

[Meben]

Ziet er goed uit

-neem een goed ontbijt, dus melk + havermout/brinta + whey + banaan (tip: kan je makkelijk blenden en opdrinken)
-je penne en zilvervliesrijst zijn naar mijn idee gekookt gewogen? Altijd ongekookt wegen! Daarbij klopt die 286 kcals voor 200g zilvervliesrijst ook niet lijkt mij?
-neem dextrose/waxy maize bij je post workout in, koolhydraten zijn belangrijk na de training. Tenzij je cut natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

- ik doe alles ook blenden, had hiervoor ook een zakje havermout erbij alleen nogal irritant want bij de laatste slokken komen al die stukjes mee haha
- De voedingswaarde zijn zoals ze op de verpakking staan. Ik weeg het ook af voor dat ik het bereid.
- thnx voor de tips en feedback

 

[Jimn]

Ziet er goed uit -neem een goed ontbijt, dus melk + havermout/brinta + whey + banaan (tip: kan je makkelijk blenden en opdrinken) -je penne en zilvervliesrijst zijn naar mijn idee gekookt gewogen? Altijd ongekookt wegen! Daarbij klopt die 286 kcals voor 200g zilvervliesrijst ook niet lijkt mij? -neem dextrose/waxy maize bij je post workout in, koolhydraten zijn belangrijk na de training. Tenzij je cut natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

bro science is real... dextrose is niet nodig na trainen en eet wat je wilt bij je ontbijt. Eet je groente/fruit en zorg dat je dus je macros en micros haalt en het is prima als je niet in prep zit

 

[Dehaantje]

bro science is real... dextrose is niet nodig na trainen en eet wat je wilt bij je ontbijt. Eet je groente/fruit en zorg dat je dus je macros en micros haalt en het is prima als je niet in prep zit

Klik om te verkleinen...

Gast... Je bent 14. Niet dat je er geen verstand van hebt hoor, integendeel zelfs. Havermout zal hem beter afdoen als ontbijt dan alleen een banaan. Ontbijt is een belangrijk moment van de dag. Die melk, whey en banaan zijn prima, maar niet volledig.