bulkschema

[delangen]

hallo
kan iemand mij helpen met een bulkschema ,train nu 7 maanden
ben 23 jaar ,1.87 groot ,82 kg maar blijf al een maand of 3 hangen rond die 82
ben de 4 maanden lijk een kilo of 8 bijgekomen woog eerst maar 74 kg
nie echt voedingsschema maar probeerde wel stuk of 5 keer op een dag te eten met een paar wheigt gainer shakes nog altijd maar helpt lijk niet meer

Klik om meer te lezen...

 

[feelngood]

zijn genoeg bulkschema's op dit forum om uit te kiezen, ff moeite doen en de zoek functie gebruiken. Als je er niet uitkomt post je ff wat je momenteel eet op een dag, dan kunnen we er naar kijken.

maar niemand gaat een schema voor je in elkaar knutselen en uitmeten. Het perfecte schema bestaat niet, is voor ieder anders.

succes

 

[Centaur]

Zo`n schema is idd persoonlijk, afgemeten op je verbruik en inname, die kunnen wij je niet kant en klaar voorschotelen.

Gewoon even de sticky`s doorlezen voor informatie, en aan de hand daarvan een schema samenstellen.

 

[partysander]

Hier wat huiswerk voor je:

Oke, ik heb een mooi stappenplan voor je ontwikkeld.

Stap 1: Lees de stickies allemaal door.
Stap 2: Gebruik de searchfunctie als iets niet duidelijk is, of je er meer over wilt weten.
Stap 3: Kijk goede bulkschema's van anderen door.
Stap 4: Stel een eigen schema op.
Stap 4.1: Bereken je onderhoud (lees wederom de stickies door of gebruik de search)
Stap 4.2: Ga 500 kcal boven je onderhoud zitten (bouw dit gedurende een aantal dagen/weken op --> afhankelijk van op hoeveel kcal je nu zit)
Stap 4.3: Zoek uit welke E/K/V-verhouding je wilt aanhouden.
Stap 4.4: Verdeel de kcal gelijkmatig rondom 5-7 maaltijden.
Stap 4.5: Gebruik hoofdzakelijk 'schone' voedingsmiddelen.
Stap 5: Post je schema.
Stap 6: Leer van de kritieken die je mogelijk erop krijgt.

Klik om te verkleinen...

http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showpost.php?p=433888&postcount=2

 

[delangen]

wat vinden jullie van dit bulkschema ?

6.00 500 gr kwark
9.00 6 bruine boterhammen vlees kippewit of vleesbrood of monsterspek
12.00 6 bruine boterhammen vlees kippewit of vleesbrood of monsterspek
3 stukken fruit kiwi peer en banaan
15.00 wheigt gainer gain fast 3100
17.00 wheigt gainer gain fast 3100
tainen rond zeven uur als ik bezig ben met training carbo energy maximize da ik zelf maaak me water
20.15 warm eten rijst stuk kipfilet ofwel aardappelen met stuk vlees

meet een 1.87 ,weeg 82 kg
heb wel nogal zwaar werk

 

[feelngood]

6.00 500 gr kwark
9.00 6 bruine boterhammen vlees kippewit of vleesbrood of monsterspek
12.00 6 bruine boterhammen vlees kippewit of vleesbrood of monsterspek
3 stukken fruit kiwi peer en banaan
15.00 wheigt gainer gain fast 3100
17.00 wheigt gainer gain fast 3100
tainen rond zeven uur als ik bezig ben met training carbo energy maximize da ik zelf maaak me water
20.15 warm eten rijst stuk kipfilet ofwel aardappelen met stuk vlees

meet een 1.87 ,weeg 82 kg
heb wel nogal zwaar werk

Klik om te verkleinen...

Is dit niet wat weinig als je bekijkt dat je ook nog zwaar werk doet?

 

[Skip-]

Probeer eens de voedingswaarden erbij te zetten,

Naar mijn mening is het veel te weinig, zowiezo als je ook nog eens zwaar werk erbij doet. Begin de dag eens met een stevig ontbijt (ev bak kwark, bord havermout) en voordat je gaat slapen eet nog eens een hele/halve bak kwark. Verder eet je volgens mij ook veel te weing vetten, eet een paar lepels lijnzaadolie, wat vette noten en ev, wat vette vis.

Nogmaals als je egt groot wilt worden is dit veel te weing

 

[Ruud]

beetje variatie lijkt me ook wel op z'n plaats en probeer eens die weightgainers te vervangen door echt voedsel, een weightgainer dient om een maaltijd op te vangen idien je weinig tijd hebt of om toch aan je dagelijks Kcal te komen

 

[partysander]

@ delangen:

- begin de dag met complexe kh en snelle eiwit, bijv. brinta/melk/whey
- maak veel minder gebruik van wg's, vast voedsel is beter
- eindig de dag met langzame eiwitten, bijv. kwark
- reken je kcal uit
- voeg onverzadigde vetbronnen toe
- reken je E/K/V uit

 

[delangen]

was vergeten erbij te zetten

soms als ik de tijd vind nog voor ik vertrek naar mijn werk mueslie met chocolade kan da kwaad met choclade anders krijg ik het echt nie binnen.
ja die wheigt gainers zijn er om da ik om 15.00 nog aan het werken en nie pauze voor te eten over de middag en vijf zit ik meestal in de camionet naar huis dus drink in de haast en wheigt gainer . voor ik ga slapen 2 soft capsule omega 3-6-9 en ik ga rond 21.30 gaan slapen omda ik zo vroeg op moet dan krijg ik geen bak kwark meer naar binnen maar zal toch proberen vo een halve
merci vo de tips